Durante a noite, seu corpo queima entre 300 e 400 calorias! Isso quase é igual à quantidade de energia que você desperdiça em uma corrida de uma hora. Especialistas afirmam que o sono de qualidade pode contribuir para a perda de peso, assim como exercícios físicos. Se você deseja fazê -lo funcionar, é importante aderir a certos hábitos que podem aumentar seu metabolismo durante o sono.
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Lado Bright Ficamos curiosos para descobrir quais são esses hábitos. Aqui estão algumas dicas que você pode achar útil se quiser perder peso com o esforço mínimo.
1. Fique frio.
Os especialistas recomendam manter a temperatura do seu quarto em torno de 18 ° C (64,4 ° F) à noite para aumentar seu metabolismo. Estudos mostraram que um ambiente mais frio ativa as células adiposas bege, responsáveis pela termorregulação. Quando você dorme em uma sala fria ou dorme nu, seu corpo começa a queimar mais energia para manter o calor. É por isso que você pode se encontrar mais magro pela manhã.
2. Beba um pouco de suco de uva.
O suco de uva ajuda a queimar calorias graças a uma substância especial chamada Resveratrol. Ele converte a gordura branca ruim em gordura bege. Quando você dorme, seu corpo usa gordura bege para mantê -lo aquecido. Assim, ter uma xícara de suco de uva antes de ir para a cama o forçará a se livrar do excesso de graxa em vez de armazená -lo. Escolha sucos frescos para evitar a ingestão desnecessária de açúcar.
3. Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo.
Um cronograma de sono não regulamentado está ligado ao ganho excessivo de peso, dizem os estudos. Normalmente, é o hormônio melatonina que nos diz quando ir para a cama. Também ajuda a ativar células adiposas bege que ajudam a queimar calorias.
Se o seu regime é inconsistente, você interfere na produção de melatonina e se priva de sono de qualidade. Como resultado, você pode se sentir cansado de manhã e desejar lanches de alta caloria para aumentar sua energia. Se você quiser evitar isso, vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias.
4. Esconda seus gadgets à noite.
Uma rotina instável não é a única coisa que perturba a produção de melatonina. A luz excessiva de nossos gadgets é outra razão pela qual não podemos dormir corretamente. Está provado que a luz azul de nossos smartphones atrasa a produção de melatonina. Portanto, você leva mais tempo para adormecer e você acorda cansado.
Tente evitar gadgets por 2 horas antes de ir para a cama e coloque suas telas no modo noturno. Substitua um comprimido por um livro de papel e em breve sentirá a melatonina chamando você para dormir.
5. Faça um lanche de proteínas.
Não há nada de errado em fazer lanches antes de ir para a cama, se você fizer isso certo. Adquira alimentos ricos em proteínas, como iogurte grego, queijo cottage com baixo teor de gordura, peru magro ou manteiga de amendoim. Eles aumentarão sua taxa metabólica e ajudarão seus músculos a crescer.
6. Faça treinamento de resistência.
O exercício físico é a melhor maneira de sacudir o estresse e aumentar seu metabolismo antes de ir para a cama. Os exercícios cardio e aeróbicos foram comprovadamente eficientes, no entanto, o treinamento de resistência é o que ajuda você a queimar gordura.
A natação ou o levantamento de peso pode ser a melhor solução noturna. Eles não o deixam muito resolvido, mas ao mesmo tempo estimula a queima de calorias, que durará mesmo depois de adormecer.
7. Beba chá de ervas.
Certos tipos de chá podem ajudá -lo a perder peso à noite. E não, não estamos falando de chás de dieta duvidosos, que prometem resultados mágicos em uma noite. Os chás de ervas naturais podem realmente melhorar sua saúde de maneiras diferentes e até torná -lo mais adequado. A canela combate a inflamação e evita inchaço pela manhã. A hortelã -pimenta reduz o apetite e ajuda a evitar lanches. E a camomila melhora a digestão e relaxa seus nervos.
Iniciar esses rituais pode realmente ajudá -lo a permanecer mais magro, mas eles não funcionam milagres a menos que você se exercite e coma de forma saudável durante o dia. Conte -nos nos comentários quais desses fatores o surpreenderam acima de tudo.
