Um estilo de vida saudável e um bom treinamento físico são as principais chaves da longevidade e a manutenção de uma alta expectativa de vida. O esporte pode realmente adicionar alguns anos à sua vida, diz um estudo recente. No entanto, devemos ser mais atenciosos ao escolher o treino perfeito. A adesão a exercícios específicos pode afetar sua saúde de maneiras diferentes. Alguns são bons para o seu coração, outros impedem seu corpo de lesões e outros equilibram seus níveis de estresse.
Nós no
Bright Side estavam curiosos para descobrir quais exercícios poderiam realmente contribuir para a sua vida útil. Nesta lista, coletamos exercícios que combatem vários problemas de saúde e, portanto, fazem nosso corpo viver mais.
1. Tênis e outros esportes coletivos para maior expectativa de vida
Um estudo recente realizado por pesquisadores do Estudo de Copenhagen City Heart mostrou que as pessoas que praticam esportes coletivas podem esperar uma maior longevidade da vida do que aqueles que preferem ir sozinho. Especialistas afirmam que a companhia e a interação social melhoram sua saúde mental e aumentam sua adesão ao exercício.
A atividade física regular melhora suas habilidades cognitivas, como boa memória e foco, quando você é mais velho. Entre os esportes mais eficientes estão o tênis, o badminton e o futebol.
2. Callanetics para perda de peso eficiente
Em 1989, Sarah Ferguson chamou nossa atenção para a Callatics quando ela diminuiu notavelmente em menos de uma semana usando os exercícios estáticos. A calanética envolve todos os músculos do corpo através de pequenos movimentos de pulso, fazendo com que as células adiposas queimem.
Filmes pulsados e curvas laterais, abdominais de braços longos e tábuas são os exercícios de callanetics mais comuns para abdominais rochosos e coxas magras. A Callanetics pode ser realizada em qualquer idade, durante toda a sua vida para garantir que seu corpo não o decepcione quando você envelhece.
3. Correndo para o colesterol baixo e um coração saudável
Estudos mostraram que a corrida ajuda a diminuir significativamente os níveis de colesterol em seu corpo. O excesso de colesterol no sangue é a principal razão para doenças cardiovasculares. A corrida estimula a produção de células de lipoproteínas de alta densidade que ajudam a manter o equilíbrio certo do colesterol no sangue. Além disso, a corrida exerce seu coração, tornando -o maior e mais forte a cada batida. Isso pode impedir que seu corpo desenvolva doenças cardíacas e, portanto, ajude -o a viver mais.
4. Ioga anti-gravidade para uma coluna saudável
Este ramo do Yoga representa perfeitamente o famoso ditado:"Uma mente saudável em um corpo saudável". Ajuda a descomprimir a coluna e remover a tensão gerada por horas sentadas no escritório. Tudo graças às posições positivas realizadas em uma rede elástica.
Ao esticar a coluna, você fornece mais nutrientes aos discos intervertebrais e os mantém saudáveis. Isso significa que você tem menos probabilidade de sofrer de dor nas costas no futuro. A natureza meditativa do próprio yoga ajuda a relaxar sua mente e liberar o estresse. Mas não perca a parte divertida:geralmente não temos a chance de pendurar de cabeça para baixo no ar como o Homem-Aranha, não é?
5. Natação para pulmões saudáveis
Apesar de ser um exercício de baixo impacto, a natação é considerada um treino cardio de qualidade que melhora sua saúde cardiovascular e fortalece sua estrutura muscular. A maior vantagem da natação, no entanto, reside em sua capacidade de aumentar a capacidade pulmonar. Como resultado, recebemos mais oxigênio, o que é importante para o trabalho e o foco adequados do cérebro. Os pulmões maiores também significam que você pode lidar com mais pressão física e não se cansar muito rapidamente.
6. Alongamento para músculos mais fortes
O alongamento é necessário para manter nossos músculos fortes e saudáveis. Os músculos flexíveis estão mais preparados para a atividade física e são capazes de realizar uma amplitude completa de movimento em nossas articulações. Isso se torna crítico quando atingimos uma certa idade. Os idosos enfrentam limitações de sua mobilidade, e o alongamento é uma maneira de evitá -las.
Também impede que nosso corpo possa lesão ou trauma. Músculos longos são menos propensos a serem prejudicados pelo movimento inesperado.
Esperamos que essas instruções o ajudem a criar uma rotina de exercícios eficiente e saudável. Diga -nos qual exercício você acha particularmente desafiador. Se você gostou do artigo, compartilhe -o com os amigos para viver mais juntos!
