No escritório, em um shopping ou em uma caminhada com seu filho - a exaustão pode surgir nos momentos mais inoportunos. Às vezes, a fadiga é causada pelo estresse e falta de exercício, e às vezes podemos nos sentir exaustos por causa de uma dieta ruim e do ambiente de trabalho. Mas onde quer que você esteja e faça o que fizer, há uma maneira de aumentar sua energia sem 10 xícaras de café ou 10 horas de sono.
Aqui no
Bright Side Selecionamos esses truques que aumentam a energia para ajudá-lo a combater a fadiga e recarregar suas baterias.
Tire uma "soneca de poder" de 20 minutos.
Os pesquisadores do sono acreditam que 20 minutos é a hora certa para uma soneca que fará você se sentir alerta e produtivo depois de acordar. Enquanto um sono mais profundo e mais longo à noite dá a seu corpo e mente uma restauração completa,
uma soneca de 20 minutos durante o dia lhe dará mais energia para continuar seu trabalho. Aqui estão algumas dicas sobre como aproveitar ao máximo sua soneca:
- Tire a soneca em um lugar fresco e escuro, sem distrações;
- Use uma máscara do sono para se livrar da luz;
- Tire uma soneca uma hora ou 2 depois do almoço;
- Atualize -se com uma curta caminhada ou um pouco de água no rosto depois de se levantar.
Sente-se reto.
Estudos mostraram que ficar sentado em uma posição vertical nos ajuda a combater a fadiga, aumentando o nível de oxigênio em nosso sangue . Outros ensaios demonstraram que as pessoas que se sentam em linha reta tendem a ficar de melhor humor e experimentam emoções menos negativas em comparação com aquelas que se sentam em uma postura caída. Você também pode fazer um pouco de alongamento leve à sua mesa para melhorar a circulação sanguínea e obter um impulso de energia.
tenha uma boa risada.
O riso tem muitos benefícios à saúde, e torná -lo mais enérgico e alerta é um deles. Quando rimos, respiramos ar rico em oxigênio, que
estimula nosso coração e músculos e aumenta o nível de endorfinas em nosso sangue. Como resultado, o riso nos dá um verdadeiro aumento de energia. Então, da próxima vez que você sentir que está com pouca energia e não pode continuar com tarefas de trabalho ou domicílio, faça uma pausa para assistir ou ler algo engraçado e ter uma boa risada sincera.
cheiro um bastão de canela.
O perfume da canela tem um efeito incrível no cérebro humano.
aprimora a atividade cerebral e luta contra a perda de memória e a tensão nervosa, o que nos faz pensar mais rápido e ser mais produtivo. Outros aromas que podem torná -lo mais alerta são os óleos essenciais de limão e laranja, mas tenha cuidado:os óleos essenciais podem causar irritação e reações alérgicas e devem ser tratadas com cuidado.
Deixe o sol entrar.
Muitas vezes ficamos cansados e tonto quando nos encontramos em lugares escuros. Escuridão
desencadeia nosso corpo para produzir menos serotonina , um neurotransmissor importante que nos faz sentir com sono. Abra as cortinas e deixe um pouco de sol dentro, ou passe um passeio ao ar livre. Respire ar fresco, aproveite os raios do sol, e você provavelmente se sentirá mais feliz e mais enérgico.
Tome uma bebida energética de bricolage ...
Existem muitas receitas totalmente naturais de bricolage para bebidas energéticas que você pode encontrar na internet, e uma das mais fáceis inclui apenas 4 ingredientes:
limão, gengibre, mel e água . Aqui está o que você precisa fazer para reabastecer suas reservas de energia:
- Misture 1 colher de sopa de suco de gengibre, 1 colher de sopa de suco de limão e 1 colher de sopa de mel;
- Adicione 1 copo de água limpa e mexa suavemente;
- Adicione alguns cubos de gelo se você quiser que sua bebida esteja muito fria.
... ou apenas um copo de água.
Segundo os médicos, a desidratação é uma das principais causas de cansaço e fadiga. Outros sintomas de desidratação incluem dores de cabeça, tontura e mudanças de humor. Muitos de nós não apreciam a quantidade diária necessária de líquido e geralmente só procuramos um copo de água quando nos sentimos com muita sede. Então,
da próxima vez que você se sentir com sono e tonto, beba um copo de água e veja o que acontece.
zum sua música favorita.
Assim como um treino ou uma caminhada,
cantar acorda no seu cérebro e aumenta o fluxo sanguíneo . Se você cantarolar uma melodia agradável e agradável que o aplaude, isso fará com que você se sinta mais elevado e o inspire a conseguir mais. Além disso, cantar é um bom antidepressivo natural e pode tirar sua mente de problemas diários, observe por nota.
Experimente uma massagem para os pés que alivia o estresse.
O estresse é uma das razões pelas quais nos sentimos exaustos até o final do dia. Uma boa massagem para os pés que alivia o estresse pode fazer maravilhas no seu corpo cansado. Nossos pés contêm mais de 7.000 terminações nervosas, 19 músculos diferentes, 107 ligamentos e 26 ossos, e a pressão certa aplicada a áreas específicas de nossos pés pode reduzir a dor, o estresse e a fadiga.
As massagens dos pés geralmente incluem
gentil e firme sola e pressionando os pontos de pressão por alguns segundos com os polegares ou os dedos. Siga este ou vídeos similares por massoterapeutas certificados para obter instruções detalhadas.
mastigar algumas amêndoas.
As amêndoas são a escolha perfeita para um lanche energizante no meio do dia. As amêndoas contêm riboflavina e L-carnitina, os elementos que estão ligados ao
aumento da atividade cerebral . Eles também são ricos em magnésio, manganês, cobre e outras vitaminas e minerais que melhoram a saúde geral do corpo e combatem o declínio da memória após o final da memória.
Esses truques que aumentam a energia sobre os quais acabamos de contar a você se mostraram bastante eficazes em muitas pessoas. No entanto,
se você se sentir exausto por vários dias seguidos E nada parece ajudar, é melhor agendar uma consulta com seu médico para excluir uma condição subjacente que causa fadiga.
Você tentaria alguma dessas dicas da próxima vez que se sentir cansado? Você tem seus próprios truques para aumentar seus níveis de energia?
