Você precisa ter 10% ou menos gordura corporal para poder mostrar seu pacote de 6 para o mundo. Todos nós queremos abdominais, mas com nossa emoção para obtê -los, às vezes cometemos erros que nos atrasam no caminho para o nosso corpo perfeito. Para atingir nossos objetivos de academia, precisamos fazer nossos exercícios da maneira correta. E a melhor maneira de fazer isso é saber o que não fazer!
Aqui estão 11 desses erros de
Bright Side Para ajudá -lo a descobrir o que não fazer quando você bate na academia.
1. Sentado todo o caminho
Quando você estiver fazendo suas abdominais básicos, tente não subir todo o caminho. Isso pode causar estresse nas suas costas e forçá -lo a tirar uma folga da sua importante rotina AB. Em vez disso, você deve fazer flexões e se levantar até a metade para abdominais perfeitamente tonificados!
2. Treinamento todos os dias
Quando você dá tempo aos seus músculos para descansar entre os exercícios, você se permite treinar com mais eficiência e obter os melhores resultados. Ao mesmo tempo, ajuda seu corpo a ganhar força. Basicamente, isso significa que você deve se concentrar em diferentes grupos musculares em dias diferentes.
3. Fazendo tábuas por muito tempo
Se os músculos do núcleo forem fortes, você pode gastar muito tempo em pé na prancha antes mesmo de sentir alguma tensão no abdômen. Em vez de aumentar o tempo que gasta na prancha, tente remover um dos pontos de contato, por exemplo, uma das pernas, do chão.
4. Esperando um estômago liso, apenas treinando ab
Apenas treinar seu abdômen não ajudará você a perder a gordura da barriga. Você pode desenvolver um pacote de 6, fazendo flexões, mas ainda precisa perder a gordura ao redor. E essa gordura não vai a lugar nenhum se você fizer o treinamento alvo do ABS. O treinamento cardio ajudará você a queimar calorias extras e perder peso mais rápido.
5. Estar preso na mesma rotina
Se você se sentir confortável demais para fazer isso ou esse exercício, mude um pouco sua rotina. Por exemplo, você pode tentar adicionar uma bola de ioga ao fazer flexões. Uma boa maneira de fortalecer seu núcleo são as pranchas. Você pode tentar incluir alguns ioga ou pilates em sua rotina de treinamento regular. “Spicing Up”, sua rotina de treinamento ajudará seus músculos a se fortalecer com mais eficácia.
6. Deixando sua barriga inchada enquanto fazia flexões
Treinar seu abdômen é um trabalho cuidadoso. Para manter a barriga e tonificada, você precisa puxar a barriga enquanto faz seus exercícios. Dessa forma, sua memória muscular será treinada da maneira certa e, como um bônus adicional, o tamanho do seu estômago diminuirá!
7. Usando uma bola que não está totalmente inflada
A bola se achatará à medida que você se enrolou se não tiver ar suficiente nela. Isso tornará o exercício menos eficaz para o seu abdômen. Idealmente, quando você empurra a bola, ela deve ir para dentro não mais que 2 polegadas.
8. Negligenciando os músculos das costas
Treinar seus abdominais sem treinar suas costas cria um desequilíbrio na musculatura que suporta sua coluna. E esses músculos não são apenas para mostrar! Portanto, os melhores exercícios para os músculos abdominais são os que forçam todo o seu núcleo a entrar em excesso para apoiar sua coluna também. Alguns exercícios bem conhecidos que fazem isso são agachamentos e elevadores.
9. Colocando as mãos atrás do pescoço
Algumas pessoas acreditam que, se colocarem as mãos atrás da cabeça, terão o apoio ideal quando fizermos abatidos ou abdominais. Mas isso pode realmente causar lesões no pescoço, porque você pode puxar seu pescoço e coar. Também reduz a tensão e a eficácia do treino em seus abdominais. Em vez disso, é melhor colocar as mãos nos ouvidos ou atravessá -las sobre o peito. Se você precisar manter as mãos atrás da cabeça, imagine que está segurando uma laranja debaixo do queixo para garantir que sua cabeça não se incline demais.
10. Levantando as pernas sem apoio
Tentar se exercitar sem apoio é muito contraproducente. Neste exercício, que se concentra nos abdominais inferiores, é um equívoco comum apenas levantar as pernas. Existem máquinas muito mais eficazes para fazer isso na academia. Isso apoiará sua parte inferior das costas e treinará as áreas corretas. Portanto, pare de deitar no chão da academia e levante-se a essas engenhocas sofisticadas para fazer seus problemas!
11. Empurrando sua bunda para fora enquanto faz tábuas
Fazer suas tábuas na forma errada tem pouco ou nenhum efeito produtivo para trabalhar em seus abdominais. É fácil fazer esse exercício errado, pois você pode nem estar ciente desse erro, mas também é muito fácil corrigi -lo depois de envolver sua cabeça! Em vez de dobrar a região lombar e apontar para cima com a bunda, seu corpo deve estar em uma linha uniforme. Sua coluna precisa ser completamente reta e alinhada com a bunda.
Você cometeu algum desses erros durante o exercício, antes de ler este artigo? Compartilhe o artigo com seus amigos e mostre -lhes a maneira certa de fazer seus exercícios!
