Todo mundo sabe que hábitos como fumar ou comer muita comida lixo podem ter um impacto negativo em nossa saúde, mas há muitos hábitos prejudiciais menos conhecidos que se tornaram parte de nossa vida cotidiana.
Nós no
Bright Side Compilou 12 dos hábitos diários mais comuns que lenta e silenciosamente sacudem nossa saúde.
1. Mantendo sua carteira no bolso de trás
Quem carrega uma carteira sabe que o lugar mais conveniente para mantê -la está no bolso de trás do seu jeans. Mas, embora isso possa ser conveniente, definitivamente não é saudável. Sentado na sua carteira, mesmo por um breve período de 15 minutos, pode fazer com que sua coluna trocasse e os ligamentos da coluna vertebral começarão a mudar.
Isso acabará por criar uma assimetria que pode atrapalhar o alinhamento normal da sua coluna. Sentar na sua carteira por longos períodos pode causar dor nas costas crônica, ciática e escoliose funcional.
2. Trazendo eletrônicos para a cama com você
Estudos recentes mostraram que o uso de dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama rouba nosso sono e reduz a qualidade do sono. No entanto, uma pesquisa realizada pela National Sleep Foundation mostra que cerca de 89% dos adultos e 75% das crianças têm pelo menos um dispositivo eletrônico em seu quarto.
Não apenas o uso regularmente de dispositivos eletrônicos antes de dormir prejudica a qualidade do nosso sono, mas também faz com que ganhe peso e provoca fadiga diurna. Também afeta nossos níveis de produtividade, recursos de aprendizado e níveis de estresse. Isolar -se de dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de ir para a cama pode melhorar bastante a qualidade do sono e preservar sua saúde.
3. Lavando suas mãos com água quente
Vários estudos confirmaram que a água quente e fria é igualmente eficaz em matar germes e remover bactérias de nossas mãos. De acordo com esses estudos, independentemente de serem 38 ° C ou 16 ° C, a temperatura da água não desempenhou um papel vital na redução de bactérias. Além disso, ficou provado que a água fria é realmente mais saudável para nossas mãos do que água quente.
Embora se saiba que a água quente mata bactérias, há uma percepção errada sobre isso. A água quente não mata bactérias - escaldando e quase fervendo água, e é por isso que os instrumentos médicos são fervidos para serem esterilizados. Dado que lavar as mãos com água fervente não é uma opção, usar água fria é de longe a melhor alternativa. Por que? Porque lavar as mãos com água morna suavizará a pele, tornando as mãos mais vulneráveis aos germes.
4. Beber de garrafas de plástico
Seria lógico supor que beber de garrafas plásticas é uma coisa segura e saudável de se fazer. No entanto, nem todos os materiais são igualmente seguros e ecológicos. Garrafas de plástico representam uma ameaça dos produtos químicos que liberam quando expostos a altas temperaturas.
Por exemplo, se você deixar a garrafa em seu carro em um dia quente, as camadas superficiais do plástico podem liberar um produto químico tóxico (bisfenol A) que pode contaminar a água que você está bebendo. Esse produto químico pode afetar seu sistema endócrino e aumentar o risco de endometriose e câncer de mama.
5. Consumindo sua comida muito rapidamente
Vários estudos mostraram que comer rápido e mastigar sua comida muito rapidamente pode levar a vários problemas de saúde. Comer rápido pode levar a ganhar peso a uma taxa acelerada e pode até aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Os comedores rápidos também têm maior probabilidade de comer demais, pois leva aproximadamente 20 minutos a partir do momento em que você começa a comer para que seu cérebro transmita sinais de estar cheio. Portanto, você pode estar cheio e continuar comendo, mas pode não saber, pois seu cérebro não tem tempo suficiente para reagir e reconhecer que está cheio.
6. Escovar os dentes logo após comer
Embora alguns de nós tendam a escovar os dentes logo após comer, de acordo com vários estudos, você deve esperar pelo menos 30 minutos depois de comer antes de escová-los. Nossos dentes são protegidos pelo esmalte, e os ácidos criados por diferentes alimentos podem desgastar esse esmalte protetor, o que significa que nossos dentes estão em seu estado mais fraco logo após comer.
Felizmente, nossos corpos têm uma maneira de equilibrar os altos níveis de ácido com a ajuda de nossa saliva, mas isso leva tempo. Portanto, escovar os dentes logo após comer significa que você está atacando os dentes, mesmo se você usar uma escova de dentes macia. É melhor deixar a saliva fazer seu trabalho e equilibrar os altos níveis de ácido antes de escovar os dentes. A melhor alternativa seria enxaguar sua boca com água ou mastigar chiclete sem açúcar enquanto você espera que os dentes se recuperem.
7. Limpando seus ouvidos com swabs de algodão
Limpar os ouvidos com cotonetes de algodão causa mais danos do que bem. Segundo um estudo, limpar os ouvidos com cotonetes empurra a cera para o canto do ouvido. Também pode levar a infecções, tímpanos perfurados, cera de ouvido impactada e zumbido.
Na verdade, é recomendável que você deixe a cera em paz e deixe -o cair naturalmente. A cera funciona como um filtro para o canal da orelha, impedindo que poeira e sujeira entrem nele. A limpeza dos ouvidos com cotonetes de algodão torna as orelhas vulneráveis à poluição. Ainda assim, se você sentir a necessidade de limpar os ouvidos, limpá -los com uma toalha será suficiente.
8. Usando um secador de mão
Os secadores de mãos podem ser uma solução mais ecológica do que as toalhas de papel, mas certamente não são mais saudáveis para nós. Um estudo mostrou que os secadores de mãos em banheiros públicos espalharam germes fecais em suas mãos. O mecanismo que os secadores de mãos usam soprando o ar geralmente é propenso a transferir bactérias no ar do banheiro.
Os resultados deste estudo indicam que muitos tipos de bactérias, incluindo esporos e patógenos, podem ser transferidos para suas mãos. A melhor coisa a fazer seria evitar o uso de secadores de mãos e secar as mãos da maneira antiga, usando uma toalha de papel.
9. Bebendo muito suco
É um fato bem conhecido que o suco de laranja é rico em vitamina C, vitamina B e vários antioxidantes. Na verdade, beber suco é considerado um hábito saudável. No entanto, beber muito disso pode ser prejudicial à nossa saúde, pois pode causar cáries, diabetes tipo 2 e obesidade.
A razão pela qual beber muito suco é prejudicial para nós é porque contém altos níveis de frutose. Não importa que tipo de suco você esteja bebendo, porque mesmo os sucos da mais alta qualidade ainda contêm uma dose significativa de açúcar.
10. Consumindo muito sal
Embora o sal possa fazer com que nossa comida tenha um sabor melhor, adicionando um impulso de sabor muito necessário, não é bom para a nossa saúde. A quantidade de sal que você consome tem um efeito direto na sua saúde e tem sido associado a condições como pressão alta, doenças cardíacas e câncer de estômago.
Embora o sal seja vital para a nossa saúde, faz com que nossos corpos retenham água e a água extra aumenta nossa pressão arterial. Por fim, a pressão alta pode esticar seu coração, artérias e rins.
11. Dormir demais
O sono é uma época em que o corpo se recupera e se repara. Você estaria errado ao assumir que mais sono é igual a mais descanso e melhor saúde. Estudos provaram que dormir demais traz uma série de riscos à saúde.
A quantidade certa de sono varia de uma pessoa para outra, mas a referência geral do bom sono está entre 7-9 horas. Considere este é o padrão de sono ideal. O sono demais regularmente tem sido associado a taxas mais altas de mortalidade, depressão, doenças cardíacas, obesidade e funcionamento cerebral prejudicado.
12. Sentado o dia todo
Quando as pessoas trabalham, estudam e socializam, geralmente realizam essas atividades em uma posição sentada. E sentar demais traz consigo vários problemas de saúde que não devemos ignorar. Sentar não envolve um imenso gasto energético, o que significa que você não queima muitas calorias enquanto está em uma posição sentada.
Traduzido em resultados de saúde, isso significa que sentar demais está conectado a problemas de saúde, como mortalidade prematura, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade. Se o seu trabalho envolver sentar -se para a maior parte do dia, tente fazer uma pausa para ficar sentado a cada 30 minutos, fique em pé enquanto fala ao telefone ou faça algumas caminhadas curtas para minimizar os efeitos negativos de sentar demais.
Quais desses hábitos estão na sua lista de atividades diárias? Você consegue pensar em outros hábitos perigosos que se encaixariam nessa seleção? Compartilhe seus pensamentos conosco na seção de comentários abaixo.
