Mais pessoas do que nunca estão reclamando de dor nas costas dia após dia e as razões são simples:longas horas de trabalho e má postura. Sentar na mesma posição por um longo período de tempo causa mais danos ao nosso corpo do que podemos imaginar e o efeito colateral mais comum de tudo é a dor nas costas crônica.
Para curar a dor, você pode tomar alguns an-lievers de receita ou malhar regularmente, mas nós no
Bright Side Entenda que nem todo mundo tem tempo para se exercitar ou deseja tomar remédios. Como alternativa, encontramos algumas poses fáceis que você pode tentar lutar contra essa dor nas costas.
1. Torça seu corpo.
Esta pose, também conhecida como reviravolta na coluna vertebral, ajuda você
a relaxar os músculos das costas e permite que a tensão em seu corpo derreta.
- Deite -se confortavelmente de costas.
- Dobre os joelhos e depois solte os dois para um lado enquanto tenta mover a parte superior do corpo para o lado oposto. Se você é iniciante, pode manter sua metade superior e reta.
- Certifique -se de não levantar o quadril ou as costas e mantenha -os alinhados com a superfície.
- Mantenha a posição por 2-3 minutos e depois mude os lados.
Repita isso por alguns minutos e você sentirá a diferença. Você também pode manter uma toalha sob os joelhos para obter apoio e conforto extras.
2. Deite -se e levante sua metade superior.
Provavelmente o mais fácil da nossa lista, essa pose, comumente conhecida como "cobra" ou "esfinge" no mundo do yoga,
simplesmente exige que você se deite confortavelmente na maior parte. Essa pose realmente ajuda você a
consertar sua postura e fortalecer seu abdômen. Além disso, ele fornece suporte para suas costas , facilitando a dor.
- Deite -se de chapéu de estômago com as pernas juntas.
- Lentamente, coloque os cotovelos abaixo do ombro e levante o rosto como uma esfinge orgulhosa.
- Mantenha seus ombros relaxados, mas tente levantar a espinha com a parte inferior do corpo ainda tocando a superfície.
- Mantenha esta posição por um minuto ou 2.
Lembre -se, não tente exagerar. Estique apenas o máximo que seu corpo pode suportar.
3. Puxe os joelhos em direção ao seu peito.
Facilite a dor nas costas e a dor lombar tentando essa pose por apenas alguns minutos de cada vez.
- Deite de costas e dobre os joelhos.
- Mantenha os pés planos no chão.
- Puxe um joelho até o peito enquanto mantém o outro estável e reto.
- Segure por alguns segundos e repita 3-4 vezes.
Quando você faz essa pose, seu peso corporal se centra nas costas, dando aos músculos tensos uma massagem natural muito necessária .
4. Faça um "4" com seu corpo.
Conhecida como a pose do pombo, esta posição estica suas coxas e quadris,
reduzindo a tensão na parte inferior das costas .
- Deite -se de costas e dobre os joelhos.
- Atravesse lentamente a perna direita e coloque -a sobre o joelho esquerdo, fazendo um "4".
- Agora, tente mover a perna esquerda em direção ao seu peito.
- Segure -o por alguns minutos e depois mude os lados.
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Repita conforme necessário.
Um estudo realizado em 2017 descobriu que, quando se trata de aliviar a dor nas costas, a pose do pombo é a mais eficiente. Essa pose ajuda a consertar sua postura e desfaz os danos causados por horas de sentar em uma posição.
5. Dobre a frente e toque seus pés.
Essa pose ajuda a curar a dor nas costas usando as leis da gravidade e pode ser acompanhada por travesseiros ou almofadas.
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Sente -se confortavelmente com as pernas diretamente no chão.
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Espalhe as pernas separadas.
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Dobre a frente com a cabeça no colo e tente tocar seus pés.
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Fique quieto e relaxe enquanto respira fundo.
Fazer isso esticará os músculos das costas e os relaxará.
Há também uma versão descontraída desta pose que você pode tentar. Dobre uma toalha e coloque -a abaixo dos joelhos e mantenha um travesseiro no seu colo para obter uma melhor aderência e suporte. Simplesmente esticar as costas enquanto se inclina para a frente, dobrando e abraçando o travesseiro pode ajudá -lo a acalmar seus nervos também.
6. Deite -se de quatro.
Sim, deite-se em seus membros como uma criança que atira a birra. Comumente conhecido como a "pose da criança", essa posição
tira a pressão da sua parte inferior das costas e ajuda a relaxar.
- Ajoelhe-se com os joelhos na largura do quadril.
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Mova lentamente a parte superior do corpo para frente para que seus braços caam na superfície.
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Tente esticar seu corpo e coloque sua testa para baixo.
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Mantenha os braços esticados para a frente e segure a pose.
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Repita conforme necessário.
Destinado a iniciantes, essa pose fácil fortalece sua coluna e acalma os músculos das costas.
O que você costuma fazer para se livrar da dor nas costas? Algum movimento secreto que você gostaria de compartilhar? Gostaríamos muito de ouvir sobre eles nos comentários!
