As pessoas que se exercitam relatam regularmente estarem mais satisfeitas com suas vidas do que aquelas que não o fazem. O exercício melhora nossa saúde geral, mas muitos de nós cometem erros pós-treino que podem estar tornando a nossa rotina física menos eficaz e estamos aqui para falar sobre eles.
Lado brilhante Quer que você tenha os exercícios mais produtivos, por isso preparamos esta lista dos erros mais comuns para você.
1. Resolução passiva
Um resfriamento passivo significa que você permanece em absoluto descanso após sua rotina, como quando se senta em um sofá, assiste à TV ou deita na sua cama por um tempo. Os cientistas acreditam que não é benéfico para você, já que
seu corpo está tentando se recuperar de todo o exercício e o faz progressivamente . Em vez disso, tente um resfriamento ativo. Seu corpo requer um pouco de movimento, então tente fazer algumas tarefas em casa ou brincar com as crianças.
2. Não tendo algo para comer
O exercício faz com que as fibras musculares se estendam e use glicogênio para abastecer seu corpo. É por isso que a reabastecimento dessas perdas rapidamente é tão crucial.
tente comer uma refeição composta por proteína e um pouco de carboidratos, não mais que 30 minutos após o seu treino . Você não estaria apenas curando e espessando seus músculos comendo
Proteína, mas você também estaria consumindo as calorias necessárias para recuperar seus níveis de glicogênio e seu dia sem se sentir exausto. Delicie -se com algumas frutas e leite ou carne.
3. Esquecendo de reidratar corretamente
Seu corpo
usa água para cumprir todas as suas funções biológicas , é por isso que é fundamental que você substitua a água perdida durante o exercício. Enquanto
bebidas energéticas Pode ser bom antes do seu treino, para aumentar seu desempenho, os experimentos mostraram que eles
tendem a elevar sua freqüência cardíaca, pressão arterial e glicose no sangue . Esses efeitos não permitem que seu corpo normalize rapidamente seus níveis fisiológicos; portanto, é melhor ignorá -los para preservar todos os benefícios de saúde que você adquiriu durante o treino.
4. Não vestindo roupas quentes
Durante o treino, todo o esforço que você faz faz com que o seu núcleo a temperatura corporal aumente. Você pode ficar tentado a ficar em uma blusa, mas
do seu corpo Trabalhando agora para se recuperar de todo o estresse que acabou de passar. Uma análise prova que pode até
diminuir suas defesas . Usar roupas muito leves só o tornará mais propenso a um vírus ou um resfriado comum. Se você se exercitar para se manter saudável e aumentar seu sistema imunológico, então
coloque roupas que o manterão aquecido , especialmente no inverno, até que você sinta que seu corpo atinge sua temperatura normal.
5. Pular alongamento
O alongamento faz parte da recuperação de um treino. Para reduzir a dor e a rigidez muscular, é fundamental que você se estenda após sua rotina, como mostra a pesquisa. Não apenas isso, mas melhora sua flexibilidade, permitindo que você realize melhor cada exercício e aproveite ao máximo.
6. Não tomando banho
Após o treinamento, sua temperatura corporal central aumenta; portanto, se você deseja um banho frio, não se faça esperar. Um chuveiro fresco ajuda o processo de recuperação em seus músculos.
diminui a dor e ajuda os músculos a reconstruir mais rapidamente, O que o deixará equipado para um treino melhor no dia seguinte. Além disso, o exercício deixa sua pele mais saudável, mas se você não tomar banho,
estará deixando tudo tão reproduzindo rapidamente as bactérias na sua pele .
7. Enfatizando muito
Tente relaxar após a academia.
O estresse afeta sua capacidade de executar completamente sua rotina . Isso também torna você menos propenso a exercitar os dias seguintes, fazendo com que você perca o impulso e
pondo um fim aos benefícios de ser ativo, que resultam de treinamento regular. Passar tempo com a família, amigos ou praticar um hobby é uma boa maneira de diminuir seus níveis de estresse.
8. Tomando uma bebida pós-treino
Se você se exercitar porque gosta de ver seu corpo tonificado e seus músculos se encaixam, abandone essa cerveja. O álcool inibe o crescimento muscular, impedindo que você atinja seus objetivos de treino mais rapidamente.
9. Tomando ibuprofeno para os músculos doloridos
A ação da construção da massa muscular após a academia diminui após tomar o ibuprofeno, como os cientistas sugerem. Você basicamente estaria apagando todos os minutos de malhada e se afastando de seus objetivos de condicionamento físico.
Quais truques você usa para garantir que você obtenha todos os benefícios do seu treino? Compartilhe com a comunidade abaixo!
