Os hormônios desempenham um papel enorme na maneira como nosso corpo funciona e cada um deles é responsável por um trabalho muito particular. Enquanto um nos faz sentir com fome, outro faz exatamente o contrário. Enquanto um diz ao nosso cérebro que precisamos armazenar gordura apenas por precaução, outro nos dá um sinal para começar a queimá -lo como se não houvesse amanhã. O truque é aprender a ativar os hormônios que queremos e desligar aqueles que não queremos.
Nós no
Bright Side Sempre achei isso realmente incrível e mal posso esperar para mostrar este artigo aos nossos leitores.
1. O hormônio que faz você sentir fome
Grelina é o Gremlin "Estou com fome". É o hormônio que envia uma mensagem ao seu cérebro de que é hora de comer. O fato interessante é que a redução da ingestão de calorias estimula a produção de grelina e, mesmo depois de estar em uma dieta de baixa caloria por 12 meses, seu nível ainda é alto. Essa é uma das razões pelas quais as dietas de baixa caloria não funcionam a longo prazo. Nosso corpo simplesmente não pode se acostumar com isso.
O que fazer?
A boa notícia é que
exercícios de cardio intensivo pode deixar cair seu nível de grelina.
Os exercícios cardio podem ser quase tudo - corrida, treinamento com pesos, boxe, campo de treinamento, desde que sua frequência cardíaca suba a um nível específico. Conseguir esse nível é importante e há muitas ferramentas diferentes que você pode usar para ler a freqüência cardíaca. Mas há uma maneira mais fácil de descobrir quando você o alcançou. Se você está respirando pesadamente e ainda pode falar, mas não pode cantar, sua frequência cardíaca provavelmente está no nível certo.
2. O hormônio que diz para você comer menos
Felizmente, nosso corpo também produz hormônios que dizem ao cérebro para usar mais calorias e comer menos, a leptina é uma delas. É produzido pelas células adiposas, o que significa que quanto mais gordos somos, mais leptina temos. O que parece ótimo, mas é um truque. Depois de um certo ponto, nosso corpo recebe o que os especialistas chamam de resistência à leptina, uma condição em que o cérebro não consegue ler o sinal de leptina.
O que fazer?
A solução é simples,
alimentos ricos em antioxidantes Aumenta a sensibilidade à leptina. A lista de alimentos ricos em antioxidantes é muito longa e você sempre pode encontrar algo que você gosta. Perder peso tem o mesmo efeito e, eventualmente, quanto mais peso você perde, mais forte é o efeito da leptina.
3. O hormônio que absorve o açúcar
A insulina é muito importante para o nosso bem-estar, regula os níveis de açúcar no sangue e nos ajuda a nos recuperar do exercício. Nosso corpo libera insulina quando comemos carboidratos e ajuda as células a absorver a glicose. Essa glicose é usada para energia, mas se tivermos mais glicose do que precisamos, quaisquer sobras se transformarão em gordura.
O que fazer?
A solução é obter a maioria dos seus carboidratos de grãos
, vegetais e frutas que possuem um baixo índice glicêmico (GI) . Quanto menor o IG, a glicose mais lenta é liberada e quanto mais tempo precisamos usar tudo. Isso não significa que você deve permanecer em uma dieta rigorosa, só precisa substituir alimentos com alto teor de GI por alimentos com baixo teor de GI. Por exemplo, o arroz branco pode ser substituído por arroz integral ou aveia instantânea com aveia laminada tradicional. É simples.
4. O hormônio que diz ao nosso corpo que queimar gordura
A adiponectina também é produzida pelas células adiposas e a beleza desse hormônio é que ela aumenta nossa sensibilidade à insulina e incentiva nosso corpo a queimar a gordura em energia. Pode parecer estranho, mas vem de gordura e queima gordura. E, diferentemente da leptina, quanto mais magro somos, maior será o nível da adiponectina.
O que fazer?
Você pode aumentar os níveis de adiponectina movendo -se mais durante o dia e preenchendo sua dieta com
gorduras monoinsaturadas , como peixe, nozes, abacates e azeite. Comer carboidratos com baixo teor de gi para o jantar também aumenta a produção de adiponectina.
5. O hormônio que usa gordura
O glucagon é um hormônio que funciona exatamente oposto de insulina. Glucagon ajuda a quebrar carboidratos e gorduras armazenadas e as usa para obter energia. Quanto mais glucagon você tiver em seu corpo, mais magro será.
O que fazer?
Alimento
rico em proteína e baixo em carboidratos é a melhor maneira de aumentar os níveis de glucagon e pode ser realmente delicioso. Peixe, carne, frutos do mar, tofu e nozes são apenas uma pequena parte da lista.
6. O hormônio que diminui o apetite
A epinefrina, também conhecida como adrenalina, é liberada quando sentimos emoções muito fortes, medo ou raiva, que exigem uma reação rápida, e é por isso que também é chamado de hormônio de luta ou fuga.
Basicamente, esse hormônio é liberado em situações muito específicas quando nosso cérebro nos diz que podemos precisar estar preparados para ser rápido ou forte, e incentiva nosso corpo a começar a usar gordura armazenada como combustível para energia. Também suprime nosso apetite para que nosso corpo esteja preparado para uma ação rápida.
O que fazer?
A melhor e mais saudável maneira de aumentar os níveis de epinefrina é
Exercício de alta intensidade .
O HIIT é um treino relativamente curto, normalmente não mais que 30 minutos. De um modo geral, é uma combinação de exercícios cardio curtos, de 30 segundos a um minuto, onde você vai ao seu máximo absoluto, seguido pelo tempo de descanso igual. Por exemplo, 30 segundos de corrida, seguiram um minuto de caminhada lenta.
Não tem muito tempo? Não tem problema, tente este treinamento de Tabata de 4 minutos. Confie em nós, parece mais fácil do que realmente é.
Qual dica você planeja começar para queimar gordura e aumentar seus hormônios? Ou talvez você tenha seus próprios truques? Conte -nos tudo sobre eles na seção de comentários abaixo.
