Houve um tempo em que você tenta algo possível para evitar tirar uma soneca, enlouquecendo seus pais. Por outro lado, como adultos, tentamos qualquer coisa possível para realmente tirar cochilos! Eles nos dão um impulso de energia que nos permite continuar o dia com uma mente e um corpo revigorados - especialmente quando tomados entre 13h e 16h. No entanto, a duração e as razões para uma soneca fazem toda a diferença.
A ciência nos mostra a conexão entre diferentes tipos de cochilos e seus efeitos. E nós no
LOTE BRILHO Deseja ajudá -lo a encontrar o melhor tipo de soneca para suas necessidades.
Existem 3 tipos de cochilos em termos de motivos de gatilho.
1. Cochilo planejado ou preparatório
Estes são os cochilos que você decide tomar antes de se sentir cansado para economizar energia. Se você precisar acordar por longas horas durante a noite, poderá se beneficiar de uma soneca durante o dia.
2. Cochilando de emergência
Quando você sente vontade de fechar os olhos, significa que você precisa de uma soneca de emergência. Seu corpo está mostrando os sinais de exaustão para que você possa fechar os olhos e descansar. Por exemplo, quando você sente que está dirigindo, deve encostar em um lugar seguro e tirar uma soneca por um tempo.
3. Cochilo habitual
Esse tipo de soneca é mais comum entre as crianças, pois é tomada todos os dias em um determinado momento. Mas os adultos também podem tentar. No entanto, uma vez que você se acostuma a tirar cochilos habituais, seu corpo pode exigir sono em um horário designado, para que você precise estar preparado.
Os efeitos de uma soneca também variam dependendo de quanto tempo você dorme.
1. Uma pausa energizante:10 minutos a 20 minutos de soneca, também conhecida como Nap Power
Quando você precisar ficar alerta para o dia, uma soneca rápida pode lhe dar o poder de apagar a fadiga e aumentar seu tempo de atenção por algumas horas. De acordo com um estudo da National Sleep Foundation, uma soneca de 20 minutos ajuda a melhorar seu desempenho e humor. Uma soneca nunca falha, então se você tiver a chance, cochilie!
2. Não é o melhor amigo de sono:uma soneca de 30 minutos
Uma soneca de 30 minutos é um ótimo exemplo de quanto 10 minutos importa. Enquanto uma soneca que dura até 20 minutos é saudável, uma soneca de 30 minutos causará grogue também conhecida como "ressaca do sono". Seu cérebro e corpo exigem sono mais profundo após 20 minutos e acordar após uma soneca de 30 minutos o deixarão ainda mais cansado do que antes. Se você sente que está prestes a uma soneca de emergência e não tem muito tempo para descansar, tente tirar uma soneca rápida.
3. Olhos fechados e um cérebro aberto:uma soneca de 60 minutos
Embora não haja um consenso sobre os efeitos físicos de uma soneca de 60 minutos em termos de inércia do sono (grogue), é um fato comprovado que uma NAP de 40 minutos aumenta a memória de curto prazo. Um estudo mostrou que 85% das pessoas que foram solicitadas a memorizar um conjunto de cartas e tirar uma soneca de 40 minutos depois se lembraram corretamente das cartas, enquanto a taxa de sucesso do grupo que não está de sopa estava em 60%.
Como você está em um estado de sono profundo durante uma soneca de 60 minutos, pode acabar acordando um pouco grogue. No entanto, considerando as diferenças físicas das pessoas, você deve tentar descobrir qual duração funciona melhor para você. Quando você quiser se lembrar de detalhes do dia, como nomes, rostos ou lugares, tente tirar uma soneca por 40 a 60 minutos.
4. Tempo de qualidade para sua mente:uma soneca de 90 minutos
Tão útil quanto uma noite de 8 horas de sono é, recomenda-se uma soneca de 90 minutos-até a NASA diz isso! Isso ocorre porque concluímos um ciclo completo de sono em 90 minutos, o que elimina a possibilidade de inércia do sono que pode acontecer depois de citar por 30 minutos ou 60 minutos. Ajuda a memória processual e emocional e induzirá a criatividade.
Você pode se beneficiar de uma soneca de 90 minutos se estiver tentando tocar um novo instrumento ou estiver aprendendo um novo idioma ou como usar uma máquina, por exemplo. Pratique antes da soneca e lembre -se do que você fez quando acordar!
Não se esqueça que a necessidade de uma soneca depende da qualidade do seu sono, sua resistência física e seu estado emocional. Nem todo mundo é uma dúzia de fã, então você não deve se forçar a dormir sem sentir dicas de estar cansado.
Nada pode substituir uma boa noite de sono. É por isso que os especialistas do sono não recomendam tirar o cochilo após as 16h. Também é aconselhável escolher um lugar diferente para levar suas cochilos além da sua cama, a fim de enganar seu cérebro e manter sua noite sozando como a primordial.
Então, você já decidiu que tipo de soneca você precisa? Não se esqueça de compartilhar suas dicas de descanso conosco nos comentários!
