Ser constipado pode ser muito desagradável. E embora possa ser frustrante e doloroso, pode ocorrer simplesmente porque você não está comendo fibras suficientes ou está desidratado. Nesse caso, tudo o que você precisa fazer para recuperar as entranhas é ajustar levemente sua dieta.
No lado brilhante, Esperamos que você nunca precise sofrer de constipação, por isso queremos contar sobre 6 maneiras rápidas que o ajudarão a visitar seu banheiro novamente com prazer, não por dor. E não perca a seção de bônus para descobrir o que a maioria de nós está fazendo de errado no banheiro!
1. Beba chá de mel-limão.
Faça um chá adicionando mel e limão à água. O mel é um laxante e também ajuda a reduzir a acidez do chá causada pelo limão. O limão atua como um estimulante natural para o sistema digestivo e ajuda a eliminar toxinas do corpo .
2. Beba muita água.
Os homens devem beber pelo menos 3,7 litros e mulheres, 2,7 litros de fluido por dia. Isso ocorre porque fezes duras e secas é a causa mais comum de constipação, e
beber água suficiente manterá o corpo adequadamente hidratado E facilite a passagem das fezes.
Os sucos de água e frutas são melhores para combater a constipação. Os sucos de pêra e maçã são laxantes naturais leves, então você se sairá melhor se os escolher. Evite bebidas e refrigerantes com cafeína, uma vez que são diuréticos - em vez de hidratar seu corpo, eles realmente lixivem mais fluidos.
3. Coma comida fibrosa.
Os alimentos fibrosos atuam como um laxante natural.
Eles ajudam seu banco a reter mais água, e, portanto, volume -o. Você deve incluir pelo menos 20-35 gramas de fibra em sua dieta diária para manter as coisas fluindo livremente. As fontes de alimentos ricas em fibras incluem couve de Bruxelas, cenouras, maçãs, figos, cereais de farelo e feijão preto.
Sementes e nozes como abóbora, gergelim, girassol ou sementes de linho também são boas fontes de fibra. No entanto, uma palavra de cautela:não coma sementes de linho se você sofrer de distúrbios sangrados, obstruções intestinais ou pressão alta. As mães grávidas e que amamentam também devem evitá -la.
4. Coma ameixas.
Não apenas as ameixas são ricas em fibras, mas também contêm Sorbitol,
um açúcar que altere as fezes que alivia a constipação naturalmente . 100 gramas de ameixas têm 14,7 gramas de sorbitol.
Se você não gosta do sabor das ameixas, pode engolir rapidamente um copo de seu suco. No entanto, o suco contém menos fibra que a fruta, mas ainda deve fazer o truque.
Lembre -se de que as ameixas demoram um pouco para começar a mostrar um efeito; portanto, seja fácil por uma hora ou 2. Por favor, não exagere!
5. Consuma agentes de agressão.
Ervas como linhaça, feno -grego e psyllium têm um efeito laxante e
suavize as fezes . Coma -os e beba muita água se estiver sofrendo de constipação. Além disso, há chás disponíveis com esses suplementos, você também pode tentar.
6. Inclua iogurte em suas refeições.
Embora seja aconselhado ficar longe de produtos lácteos, se você sofrer de constipação, o iogurte é uma exceção. O iogurte contém probióticos como Bifidobacterium longus ou Bifidobacterium animalis, que pode ajudá -lo a ter uma passagem mais frequente e menos dolorosa das fezes .
Bônus:há uma posição de sessão correta para o banheiro.
Sentado com as costas retas a 90 ° com as coxas diretamente na sua frente é muito comum enquanto está sentado nos banheiros de "estilo ocidental". No entanto, esta é a postura errada. A passagem para a defecação se torna estreita devido à atração do músculo puborretal. É uma faixa muscular que toca no final do cólon. Quando as coxas e os quadris fazem um ângulo de 90 °,
esse músculo está esticado e não permite que o cólon se abra corretamente .
A maneira correta de sentar é se inclinar para a frente para que sua coluna está em um ângulo de cerca de 35 ° em relação às suas coxas. Você também pode usar um pé para tornar sua posição mais confortável.
Você geralmente sofre de constipação? O que você faz para se aliviar? Estamos ansiosos para saber!
