Se você já teve um início de dor no pescoço, sabe como é:um minuto está bem e um momento depois você começa a ver estrelas e nem consegue mover a cabeça. Parece que nada pode salvá -lo dessa tortura, exceto uma boa massagem, e você daria ao mundo um. Se não há ninguém perto de você para lhe dar esse alívio, não fique chateado - você pode fazer isso sozinho! E a melhor parte disso é que você só precisará de suas mãos e uma toalha.
Aqui no
Bright Side Escolhemos algumas técnicas de auto-massagem para alívio da dor no pescoço, e esperamos que você possa encontrar o que o ajude melhor. E não perca nosso ponto de bônus com alongamentos do pescoço que podem aumentar o efeito de auto-massagem!
1. Massagem com toalhas
Uma massagem com toalhas pode ajudá -lo a desbloquear os músculos apertados do seu pescoço e trazer de volta a mobilidade. Ao mesmo tempo, uma toalha é macia e não permitirá que você aplique muita pressão no pescoço e prejudique.
- Coloque a toalha atrás do pescoço. Pegue a extremidade esquerda da toalha com a mão direita e puxe -a para baixo no peito. Pegue a extremidade direita da toalha com a mão esquerda e puxe -a para cima e para a esquerda ao longo da testa, para que sua cabeça gire para a esquerda após a toalha, como mostrado na figura acima. Faça vários movimentos, virando a cabeça para a esquerda e liberando a pressão. Repita do outro lado. Certifique -se de que você não está puxando a toalha com muita força e não faça movimentos nítidos. Veja este vídeo para obter instruções detalhadas.
- Coloque a toalha atrás do pescoço. Puxe a toalha para a frente com as duas mãos, aplicando leve pressão no pescoço. Vire a cabeça lentamente para a esquerda e mantenha essa posição por alguns segundos. Vire a cabeça lentamente para a direita e mantenha essa posição por alguns segundos. Continue puxando a toalha para a frente enquanto faz as curvas, como mostrado neste vídeo. Verifique se você não está puxando a toalha com muita força e não faça movimentos nítidos.
2. Traseiro da massagem muscular do pescoço
- Coloque a mão esquerda no músculo do pescoço, localizado atrás da orelha esquerda, como mostrado na figura acima. Com dedos macios Aplique alguma pressão suave na área. Vire a cabeça lentamente para a direita enquanto aplica a pressão. Certifique -se de que seus dedos não se movam e que seja apenas a sua cabeça que está se movendo. Repita do outro lado. Veja este vídeo para obter instruções detalhadas. Repita o ciclo várias vezes até sentir alívio.
- Com os dedos, massageie a mesma área com movimentos circulares suaves para aumentar o fluxo sanguíneo e liberar a tensão. Veja este vídeo para obter instruções detalhadas.
3. Músculo lateral apertando
Sente -se de costas retas. Coloque as palmas das mãos nas laterais do pescoço. Traga a cabeça um pouco para trás e deixe cair gentilmente para a esquerda. Aperte os músculos das costas à esquerda do seu pescoço
para que se sintam duras, mas agradáveis . Então deixe sua cabeça cair suavemente para a direita. Agora aperte os músculos traseiros direito do seu pescoço. Continue apertando os músculos do lado direito e esquerdo, começando no fundo do pescoço e se movendo lentamente para cima. Veja este vídeo para obter instruções detalhadas.
4. Massagem muscular subccipital
Músculos subccipitais apertados e trancados podem causar dor na cabeça, tontura e até náusea. Para liberar esses músculos, sente a área macia logo sob o osso do seu crânio, como mostrado na figura acima. Com as duas mãos, aplique uma pressão suave nos músculos subccipital na direita e nos lados esquerdo do pescoço. Inclua a cabeça para trás e continue aplicando pressão dentro e para cima com os dedos.
Leve lentamente o queixo para o peito e, ao abaixar a cabeça, mova os dedos para fora, afastando a direita e as mãos esquerda e continue aplicando pressão. Sua tarefa é separar e "abrir" os músculos subccipital e reduzir o aperto. Repita o ciclo algumas vezes e
certifique -se de não sentir dor Enquanto faz essa auto-massagem. Veja este vídeo para obter instruções detalhadas.
Bônus:Alongamentos para a frente e laterais
Fique em pé ou sente -se com as costas retas. Puxe o queixo para baixo em direção ao peito, dobrando a cabeça para frente até sentir um trecho suave na parte de trás do pescoço. Segure a posição por alguns segundos e levante a cabeça de volta. Você pode adicionar um pouco de pressão e aumentar o alongamento
gentilmente Puxando a cabeça para baixo com as mãos, como mostrado na imagem acima.
Fique em pé ou sente -se com as costas retas e relaxe os ombros.
gentilmente Abaixe a orelha esquerda no ombro esquerdo até sentir um trecho agradável no lado direito do pescoço. Verifique se o seu ombro oposto está baixo. Segure a posição por alguns segundos e levante a cabeça de volta. Repita do outro lado.
Você pode adicionar um pouco mais de pressão e se sentir mais alongado se agarrar a cabeça com a mão e puxar suavemente a cabeça para o lado.
Certifique -se de que você não está estacionando seu pescoço pois pode causar dor e desconforto.
As técnicas de auto-massagem e alongamento que acabamos de contar a você provaram ser eficazes em muitas pessoas. No entanto, se você não acha que a auto-massagem e outros remédios o ajudam a aliviar a dor, ou se a dor piorar com o tempo,
é melhor visitar um médico e peça tratamento médico profissional.
Você já sofreu de dor no pescoço? Que remédios o ajudaram a se livrar dele?
