Então, você decidiu obter o corpo dos seus sonhos e passar cada minuto livre na academia para obter resultados mais rapidamente. Mas não se apresse, o excesso de exercício pode ser ainda mais prejudicial para o seu corpo e a saúde do que subexercimação.
Este
Bright Side O artigo ajudará você a entender os sintomas do excesso de exercício, para que seu entusiasmo para alcançar o corpo dos seus sonhos não leve a efeitos colaterais negativos.
1. Seus níveis de desempenho diminuem
Nem todos os dias são iguais; portanto, se você se vê com baixo desempenho, isso pode ser normal. Mas se não for capaz de atingir suas metas definidas, se tornará a norma, provavelmente você está atingindo seu limite. Se você estiver em excesso, também se sentirá exausto e perderá resistência. Nesse caso, você sentirá sua força de aderência enfraquecer e dor adicional nas articulações. Sua estabilidade também pode ser atingida.
2. Você se sente dolorido por mais tempo do que o normal
É natural sentir -se dolorido se você começou a se exercitar ou mudou para um estilo de exercício diferente. Mas se você é regular e não alterou seu estilo de treinamento, mas está experimentando uma dor incomum que dura mais tempo que o normal, provavelmente está com excesso de treinamento. Esse sentimento pode ser muito semelhante ao sentimento que você teve quando começou a levantar o peso.
3. Você perde a motivação para se exercitar
Se depois de entusiasticamente ir à academia todos os dias, você de repente parece ter perdido a motivação, é um sinal de alerta de que você pode ter se destacado. Eventualmente, essa falta de motivação pode até levar à depressão. E, nesse caso, você achará extremamente difícil entender o motivo de se sentir deprimido.
4. Você se sente doente o tempo todo
Se você está treinando regularmente e levando uma vida saudável, mas fica doente regularmente, pode ser porque está treinando demais. Pegar um resfriado ou ter febre também pode ser outras razões. No entanto, se isso acontecer regularmente e alguns dos outros sinais de excesso de exercício também são visíveis, é melhor você dar uma olhada mais de perto no seu regime de treinamento.
5. Você perde músculos
Se você é um treinamento excessivo, seu corpo não recebe o resto que precisa curar e reconstruir os músculos mais fortes. Como resultado, há mais quebra muscular do que a construção muscular. Isso leva à perda muscular e, em casos extremos, lesões. Em alguns casos, também pode dar uma aparência inchada devido ao excesso de retenção de água.
6. Você recebe lesões crônicas
São lesões que continuam recorrentes ou não desaparecem. Isso ocorre porque, quando você superexcisa sem dar tempo ao seu corpo para se recuperar, mais músculos permanecem sem sereios do que realmente podem se desenvolver. No entanto, as lesões também podem ocorrer devido à sobrecarga de padrões, o que significa que você está repetindo o mesmo exercício por muito tempo sem fazer alterações.
7. É difícil para você adormecer
O excesso de exercício pode causar uma superprodução de hormônios do estresse. Isso pode dificultar o sono. Mas seu corpo precisa de uma quantidade adequada de sono para curar os músculos quebrados e substituí -los por outros mais fortes. Portanto, o excesso de exercício dá origem a um ciclo vicioso.
Bônus:você pode compensar o treinamento excessivo
- Comer saudável :É muito importante que suas refeições tenham a combinação adequada de micronutrientes e macronutrientes. Além disso, é um grande erro se concentrar apenas em proteínas. Você também deve levar quantidades suficientes de carboidratos e gorduras. Os carboidratos fornecem energia ao corpo necessário para acumular a massa muscular, e as gorduras ajudam na liberação de testosterona e outros hormônios relacionados ao crescimento.
- Dormir o suficiente :Dormir pelo menos 7-9 horas porque enquanto você está dormindo, o corpo trabalha para reparar os músculos danificados e os substitui por mais saudáveis e mais fortes.
- Abaixe o seu nível de estresse :Se você está passando por uma fase de estresse emocional, é melhor compensar isso, ficando mais leve no treinamento físico. Em vez de levantamento pesado, fazer ioga ou exercícios mais leves seria uma opção melhor.
- Tire uma semana de folga a cada 6-12 semanas :Fazer uma pausa permite que o corpo se cure e fique mais forte. Você ficará surpreso ao ver que, depois da semana de folga, você se sentirá mais forte e mais motivado.
Você já experimentou algum desses sintomas? Informe -nos nos comentários.
