Se você sempre diz a si mesmo:"Na próxima segunda -feira, eu vou para a academia" e acaba quebrando essa promessa repetidamente, não perca o coração. Especialmente para você, os treinadores criaram uma série de alongamentos simples que manterão seus músculos em forma, e você pode executar todos eles no conforto de sua própria casa.
Nós no
Bright Side Saiba que o preço de todos os cookies que comemos e o estilo de vida sedentário é um peso extra. É por isso que sugerimos que você se levanta, estique e faça seu corpo funcionar como deveria.
1. Alongamento do pescoço
Este exercício retornará flexibilidade aos músculos do pescoço e removerá a gordura perto desta área.
como fazer isso :
- Deite de costas e dobre os joelhos.
- Dobre uma toalha, como mostrado na figura acima, e coloque -a na parte de trás da cabeça.
- Puxe a toalha para cima, tentando esticar o pescoço. Mantenha os cotovelos nas laterais, para se deixar respirar livremente.
- Respire 3 respirações profundas e repita o exercício 3-4 vezes.
2. Alongamento do ombro
A tensão na área do ombro tem um efeito negativo na visão e causa dores de cabeça frequentes.
como fazer isso :
- Inclinar -se com o ombro na parede.
- dobrar o braço no cotovelo e levantá -lo para que a parte superior do braço fique paralela ao chão e os dedos estejam apontando para baixo.
- Gire o corpo da parede, evitando sensações dolorosas.
- Mantenha esta posição por 30 segundos e depois faça o mesmo com o outro braço.
3. Alongamento do braço
Este exercício é bom para pessoas que têm os primeiros sinais de pele flácida. Também
Melhora a circulação sanguínea e aumenta a drenagem linfática.
como fazer isso :
- Inclinar -se com o ombro em uma prancha vertical, como um poste.
- Segure o poste do lado oposto.
- Gire o seu corpo para sentir os músculos que se estendem na parte de trás do braço.
- Verifique se o braço está horizontal e o pulso está alinhado com os ombros.
- Faça o exercício por 30 segundos de cada lado.
4. Alongamento traseiro
Músculos tensos na área da coluna torácica não permitem que você respire livremente e pode fazer com que você fique sem fôlego. Para fazer esse trecho, você precisa de um bloco de ioga especial ou de um cobertor grosso.
como fazer isso :
- Deite -se de estômago, levante os ombros e cruze os braços sob o peito.
- Coloque sua testa no cobertor.
- estique -se para os lados com os dedos, mas não muito.
- Feche os olhos e respire profundamente. Repita este exercício novamente, colocando o braço inferior em cima desta vez, após um pequeno intervalo.
5. Excesso de barriga
Este exercício impede a aparência de gordura na cintura.
como fazer isso :
- agachar e colocar uma perna para o lado.
- Inclinar -se na sua mão e estique o outro para longe de suas pernas.
- Respire normalmente e mantenha essa posição por 30-40 segundos, depois repita do lado oposto.
6. Alongamento de bunda
Este exercício é necessário para quem dirige um carro ou passa o dia inteiro em uma mesa. Pode ajudá -lo a tonificar a pele nos quadris e combater a celulite.
como fazer isso :
- Entre em uma estocada, para que seu joelho esteja debaixo do seu peito.
- Dobre a outra perna e coloque o pé na parede. Se você fizer isso direito, sentirá o alongamento na parte da frente do quadril.
- Mantenha esta posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
7. Alongamento do quadril
Este exercício pode ajudar a remover o inchaço e a dor causada por um estilo de vida sedentário.
como fazer isso :
- Puxe os joelhos em direção ao rosto e cruze os tornozelos.
- Pegue seus pés com as mãos.
- Mantenha as costas arredondadas e tente alcançar as pernas com o nariz, mas sem hiperextendo -as.
- Mantenha a posição por 30 segundos, depois cruze os tornozelos para o outro lado e repita o exercício.
8. Excreição da canela
Este exercício remove o inchaço e a dor de caminhar de salto alto.
como fazer isso :
- Deite no chão e incline -se para os cotovelos. Seus pés devem estar embaixo das nádegas.
- Certifique -se de que suas costas não penduram e arqueem seu peito.
- Mantenha a posição por 30-40 segundos.
9. Alongamento do pé
Este exercício ajudará a liberar tensão nos tornozelos e se livrar da dor nos pés.
como fazer isso :
- Coloque as palmas das mãos na parede.
- A distância entre as pernas e a parede deve ser de 20 a 25 polegadas.
- Coloque a parte da frente do pé na parede e dobre o joelho. Seu outro pé deve ficar no chão (não levante).
- Mantenha esta posição por 30 segundos e depois faça o mesmo no outro pé.
10. Alongamento de corpo inteiro
Esse trecho ativa os músculos das pernas e libera os músculos da parte superior do corpo.
Como fazer isso :
- Fique no chão com os pés juntos.
- Dobre a parte superior do corpo e coloque as palmas das mãos no chão na frente dos pés.
- Certifique -se de que sua coluna e pernas sejam retas.
- Mantenha esta posição por 50-60 segundos.
Com que frequência você estica seu corpo? Compartilhe seus exercícios de alongamento favoritos nos comentários abaixo.
