Você entra em sua cama confortável, ansiosa por uma longa noite de bons sonhos ... mas algo está errado:você simplesmente não consegue parar de pensar nesses prazos, tarefas e novas idéias! Ou seu corpo não pode se livrar da tensão que foi construída ao longo do dia. Embora adormecer possa parecer impossível em tais situações, não se apresse em tomar pílulas para dormir. Basta fazer alguns exercícios simples antes de bater nos lençóis e você verá ótimos resultados rapidamente.
Lado brilhante Junte 8 dos exercícios mais eficazes que o ajudarão a adormecer mais rapidamente e a melhorar seu descanso todas as noites.
8. POSE DO LIBRO DO SLEIVIR
O que fazer :
- Deite -se de costas com as pernas retas e os braços ao seu lado.
- Mantendo os braços e as pernas retas, levante -as do chão em direção ao teto.
- Mantenha a pose por 60 segundos.
- Então relaxe as costas e segurando os braços e as pernas no ar, comece a sacudi-los por 30-40 segundos até sentir o sangue pulsando em todo o seu corpo.
resultados :A pose do membro do sono ajuda a relaxar seu corpo, livrar -se de toxinas e vencer a insônia.
7. Pose de herói reclinada
O que fazer :
- Sente -se de joelhos com as nádegas nos calcanhares, a espinha inclinada para trás e as palmas das mãos no chão atrás de você com os dedos apontando para os glúteos.
- Dobre lentamente seu corpo para trás até que você possa deitar as costas no chão para um trecho completo.
- Se você não pode se deitar completamente, equilibre -se nos cotovelos.
- Mantenha a posição por 30-60 segundos.
resultados :A pose de herói reclinada alivia o cansaço nas pernas, reduz a pressão alta e ajuda a se livrar da insônia.
6. POSTO DE PEIXOS
O que fazer :
- Sente -se no chão com as pernas diretas na sua frente e suas mãos colocadas sob seus glúteos, palmas para baixo.
- Abra o peito e os ombros e se incline lentamente para trás em seus antebraços.
- Relaxe o pescoço e abaixe o corpo até que a coroa da sua cabeça toque no chão.
- Mantenha a posição por 30-60 segundos.
resultados :A pose de peixe ajuda a aliviar a fadiga crônica e aumentar a produção de melatonina, o hormônio responsável por uma boa noite de sono.
5. Deusa noturna Stretch
O que fazer :
- Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os braços ao seu lado, palmas para cima.
- Reúna as solas dos pés e deixe seus joelhos se abrirem para formar uma forma de diamante.
- Se você sentir que o alongamento nos quadris é muito intenso, coloque travesseiros sob cada um dos joelhos.
- Fique nesta pose por 2-3 minutos.
resultados :Esta pose de abertura do quadril ajuda a diminuir a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca e reduzir as dores de cabeça.
4. Feliz bebê pose
O que fazer :
- Deite -se de costas e leve os joelhos em direção ao seu peito.
- Pegue a borda externa do pé direito com a mão direita e a borda externa do pé esquerdo com a mão esquerda. Certifique -se de que o fundo dos seus pés enfrente o teto.
- Leve os joelhos para os lados o mais amplo possível.
- Comece lentamente de balançar seu corpo de um lado para o outro, massageando suavemente as costas.
- Faça o exercício por 1-2 minutos.
resultados :O bebê feliz pose libera a tensão na região lombar e os quadris e alivia o estresse e a ansiedade.
3. Alongamento do tendão
O que fazer :
- Deite -se de costas com as pernas retas e os braços ao seu lado.
- Mantendo as pernas retas, levante -as em direção ao teto e à sua cabeça até que você sinta um alongamento nos quadris.
- Levante a cabeça e os ombros do chão e pegue seus tornozelos com as mãos.
- Fique nesta posição por 30-60 segundos.
resultados :Essa pose estica os isquiotibiais e libera a tensão na região lombar, o que é exatamente o que você precisa se estiver sentado o dia todo.
2. Pose de pernas para cima da parede
O que fazer :
- Deite de costas com as pernas contra a parede.
- Deixe seus braços descansarem ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Se você sentir tensão em qualquer parte do seu corpo, tente colocar um cobertor embaixo dos quadris ou deslize sua bunda um pouco mais longe da parede.
- Fique nesta posição por 5-10 minutos.
resultados :Essa pose redireciona o fluxo sanguíneo em seu corpo e ajuda a acalmar seu sistema nervoso e reduzir a fadiga.
1. Em pé para a frente Bend
O que fazer :
- Coloque um travesseiro ou um cobertor dobrado em uma cadeira e fique de pé na frente dele.
- Inspire e levante os braços para cima para esticar a coluna.
- Expire e se incline para a frente até que sua testa repouse no travesseiro.
- Coloque os braços no travesseiro também e relaxe seu corpo.
- Fique nesta posição por 30-60 segundos.
resultados :Inverter a parte superior do corpo dessa maneira pode acalmar seu sistema nervoso e relaxar a coluna.
Lembre -se de :
Esses exercícios devem ser a última coisa que você faz antes de dormir. Se você não quiser estragar o efeito, não verifique o telefone, ligue a TV ou coma um lanche tarde da noite depois de executá-lo.
Você conhece outras maneiras de adormecer facilmente e descanse bem à noite? Por favor, compartilhe -os conosco nos comentários!
