Ter uma boa postura não é apenas como você está, mas também tem muitos benefícios à saúde. A boa postura mantém todos os músculos, ossos e articulações no alinhamento certo e ajuda a liberar o estresse da coluna. A má postura, por outro lado, pode levar a dores de cabeça e às costas ou pescoço dolorido.
A postura incorreta não é necessariamente um mau hábito, mas pode ser causado por músculos muito fracos ou apertados. E se você souber quais músculos precisam de atenção extra, é muito possível corrigir sua postura.
Nós no
Bright Side Fiz algumas pesquisas e preparou essa seleção para nossos leitores.
1. O alongamento da esquina
O trecho da esquina ajuda a abrir as omoplatas e o peito e é algo que você pode fazer a qualquer momento, quase qualquer lugar.
- Fique de frente para o canto da sala.
- Dê um passo com uma perna para a frente, mantendo os joelhos macios.
- Coloque as mãos nas paredes com os cotovelos ligeiramente abaixo dos ombros.
- Inclinar -se em direção à esquina, esticando o peito e os ombros.
- Segure por 20 segundos e retorne à posição inicial.
2. Elevadores laterais da perna
Embora os elevadores da perna lateral sejam normalmente incluídos em uma rotina de treino na parte inferior do corpo, também é eficaz para manter uma boa postura. Ao prestar atenção às suas costas, mantendo a cabeça erguida e os ombros abertos enquanto fazem esse exercício, você fortalece os músculos das costas e também adquirem o hábito de estreitar as costas durante os movimentos diários, como caminhar e levantar.
- Fique direto com as mãos descansando nos quadris.
- Mude o peso corporal para o lado direito, mantendo as costas retas e levantando a perna esquerda.
- Traga a perna para a posição inicial.
- Repita 10 vezes na perna esquerda e depois 10 vezes na perna direita.
- Use uma cadeira ou parede para estabilidade, se precisar.
3. Triângulo do joelho dobrado Stretch
O trecho do triângulo do joelho dobrado abre os ombros e o peito, e também ajuda no alívio da dor nas costas.
- Coloque os pés de largura.
- Gire o pé esquerdo 90 ° enquanto garante que seu joelho esteja alinhado com o centro do tornozelo.
- Traga os braços para a altura dos ombros, abrindo o peito e os ombros e mantendo a cabeça erguida.
- Dobre o joelho esquerdo, trazendo a mão para a frente para a frente e para baixo, e a mão traseira para cima.
- Vire a cabeça gentilmente para a mão direita.
- Segure por 1 minuto e retorne lentamente à posição inicial.
4. CHEPTY Stretch
O trecho de pose de filhote é outro excelente exercício, se você precisar relaxar e abrir os ombros.
- Comece ficando de joelhos, colocando os ombros diretamente sobre os pulsos e os quadris acima dos joelhos.
- Caminhe as mãos para a frente, abaixando a testa e o peito em direção ao chão.
- Certifique -se de não sentir pressão sobre o seu pescoço.
- Segure isso por 1 minuto e retorne lentamente à posição inicial, andando pelas mãos em direção aos joelhos.
5. Alongamento da vaca gato
O alongamento da vaca gato massageia sua coluna, abre o peito e os ombros e libera tensão no pescoço, tronco e ombros.
- Comece com as mãos e os joelhos, colocando os ombros diretamente sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos.
- Abaixe a barriga em direção ao chão enquanto olha para o teto.
- Arqueie sua coluna em direção ao teto enquanto olha para baixo.
- Repita o movimento por 1 minuto.
6. Alongamento de cachorro voltado para baixo
O trecho de cachorro voltado para baixo é outro grande ombro e abridor na parte superior das costas que também fortalece e alinha os músculos das costas.
- Comece de ficar de joelhos, colocando os ombros diretamente sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos.
- Coloque -se nos dedos dos pés e levante os quadris.
- Mantenha seus ouvidos alinhados com os braços.
- Dobre lentamente os joelhos e retorne à posição inicial.
7. Cobra Stretch
A pose da cobra é um alongamento suave para os ombros e o peito e fortalece as costas.
- Deite -se de estômago com as mãos estendidas e os cotovelos diretamente sob os ombros.
- Ative os músculos das costas e levante o peito e a cabeça.
- Mantenha esta pose por pelo menos 20 segundos.
- retornar lentamente à posição inicial.
8. Arco
A pose do arco se estende e abre os ombros e o peito enquanto fortalece todos os músculos nas costas. Este é um dos exercícios mais eficazes para melhorar a postura.
- Deite -se na sua barriga enquanto coloca as mãos ao lado do seu corpo.
- Dobre os joelhos e pegue os tornozelos, mantendo os joelhos não mais largos que os quadris.
- Levante os pés para cima, levantando as coxas.
- Mova lentamente para a posição inicial.
9. Árvore
A árvore pose se estende e abre os ombros e tonifica abdominais.
- Fique reto e transfira levemente seu peso corporal para o pé direito.
- Levante o joelho esquerdo e pegue -o.
- Mova o joelho para o lado.
- Coloque o pé esquerdo na parte interna da coxa ou na canela se atingir a coxa é muito desafiadora.
- Ative seus abdominais e os músculos das costas e coloque a mão na frente do peito.
- Chegue seus braços ao teto.
- retornar lentamente à posição inicial.
Qual exercício você vai tentar primeiro? Você tem seus próprios exercícios que usa para obter a postura perfeita? Conte -nos sobre seus favoritos na seção de comentários abaixo.
