Os participantes de um estudo sobre a importância de uma rotina de dieta e refeição perderam uma média de 3,1 kg (6,8 libras) após 12 semanas. O mais importante é que eles diminuíram o risco de diabetes e doenças cardíacas. Todos nós precisamos seguir uma rotina alimentar e seguir hábitos saudáveis, sem ter que nos limitar a um tipo específico de alimento.
Lado brilhante Reuniu uma lista de dicas que podem ajudá -lo a gerenciar seu peso sem se estressar. Aqui está o que você pode fazer para transformar seu corpo!
1. Beba 9 copos de água por dia.
Primeiro de tudo, você deve beber um copo de água 30 minutos antes das refeições.
Uma parte da pesquisa realizada mostrou que esse aumento da perda de peso em 44% em 3 meses. Segundo, recomenda-se ter 12 a 13 xícaras de água pura para homens e 9 xícaras para mulheres por dia. Esse hábito mantém você hidratado e ajuda você a se livrar das toxinas que são nossos inimigos ao tentar perder peso. Além disso, isso faz você se sentir com menos fome.
2. Não tenha medo de abacates.
Feijão preto, couve de Bruxelas, abacates, brócolis, maçãs e cenouras têm um ingrediente especial chamado fibra solúvel. Não é apenas bom ficar em forma, mas também para sua saúde em geral. Reduz o risco de diabetes e doenças cardíacas.
Um estudo constatou que, para cada aumento em 10 gramas dessa fibra, sua gordura corporal diminui 3,7%.
é recomendável ter 25-38 gramas por dia. 3. Sente -se de frente para a comida exibida em restaurantes.
Parece simples, mas muitos de nós provavelmente não praticam isso. Se você vai sentar na frente de um bolo agradável por um longo tempo, seu desejo de ter isso vai aumentar.
É melhor sentar em um restaurante ou em um café para que você não esteja ignorando linhas intermináveis de deliciosos itens de comida.
4. Obtenha vitamina suficiente d.
A luz solar tem um efeito positivo na perda de peso. Isso acontece devido à vitamina D. Um estudo mostrou que, depois de seguir 4.659 mulheres por 4 anos, níveis mais altos dessa vitamina estão ligados a menos ganho de peso.
Caso você não tenha luz solar suficiente, você pode começar a usar suplementos . Caso contrário, sentar do lado de fora por 10 a 15 minutos todas as manhãs pode ser muito eficaz.
5. Tenha uma variedade de alimentos com refeição.
Tendemos a perder o interesse em um sabor específico, é por isso que, depois de comer uma grande refeição, ainda temos um espaço para a sobremesa.
Para escapar demais, é melhor ter pequenas porções de alimentos diferentes para uma refeição (como tapas), para que você possa desfrutar de gostos diferentes, mas ainda não se sente super cheio.
e é sempre melhor usar uma placa pequena . Um bom exemplo pode ser um café da manhã turco, com muitos pratos pequenos e uma variedade de alimentos.
6. Não beba chá com leite.
Podemos jantar, mas ainda nos sentimos com muita fome antes de irmos para a cama. Alguns de nós preferem tomar um chá com leite para reduzir nosso apetite à noite, mas, de acordo com a ciência, isso não é uma boa ideia.
Os pesquisadores dizem que o chá contém altos níveis de compostos que ajudam a reduzir a gordura. proteínas no leite de vacas cancelam essa capacidade de combate a gordura no chá . Então, se você precisar matar esse sentimento de desejar algo à noite, basta tomar um copo de chá sem leite.
7. Coloque o seu garfo entre as mordidas.
Seu corpo pode registrar uma sensação de plenitude imediatamente. Mas normalmente, leva até 20 minutos para atingir seu cérebro. Portanto, há uma pergunta sobre como aprender a comer lentamente.
Tente colocar o garfo no chão entre as mordidas. Isso ajudará a estender a hora das refeições e impedir que você obtenha essa porção adicional.
8. Divida as refeições principais com outra pessoa ao jantar fora.
Dividir entradas e refeições principais com seu amigo ou parceiro é um bom truque quando você está tentando comer porções menores. Apenas peça uma refeição para vocês dois e peça 2 pratos extras pequenos . Depois de terminar o prato principal, você não se sentirá culpado por desfrutar de uma bela sobremesa.
Você já tentou perder peso? Alguma dessas dicas o ajudou? Que outras dicas você daria a alguém que está tentando perder peso? Por favor, compartilhe seus pensamentos nos comentários!
