Seja você magro ou figurado, precisa prestar atenção em onde você armazena a gordura em seu corpo. Isso porque está dando a você importantes sinais de saúde que precisam de sua atenção para que você viva uma vida saudável com uma silhueta cativante para combinar.
Como
Lado brilhante , ajudaremos você a descobrir se suas peças curvas têm um pouco de peso extra e revelam as maneiras de diminuir essas áreas para baixo.
Como identificar os "extras" ao redor do seu corpo
- seios e braços: Suas células adiposas brancas podem ser armazenadas em torno de seus seios e braços devido a razões genéticas e queimadas apenas através da perda de peso corporal. É por isso que você deve estar ciente do seu índice de massa corporal primeiro. O IMC pode ser calculado dividindo sua altura pelo quadrado da sua altura. Você pode usar uma calculadora de IMC do NIH para descobrir o seu. Um IMC de 30,0 é considerado obeso e é um pedido de perda de peso.
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abdômen: Para as fêmeas, um tamanho de cintura superior a 35 polegadas ou 88,9 centímetros é considerado obeso e para os homens, um tamanho de cintura de 40 polegadas ou 101,6 centímetros é considerado um marcador importante de gordura extra em torno do abdômen.
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quadris e coxas: Para entender se você tem peso extra em torno dessa área, precisa verificar sua relação cintura / quadril (WHR), que pode ser calculada pelo tamanho da cintura dividido pelo tamanho do quadril. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o WHR ideal deve ser de 0,9 polegadas ou menos para homens e 0,85 polegadas ou menos para as mulheres.
abdômen
Um estudo recente mostra que uma cintura grossa é um sinal de um potencial ataque cardíaco ou diabetes no caminho. A gordura ao redor da área da cintura é chamada
gordura visceral que é realmente armazenado em torno de seus órgãos internos vitais. É isso que o torna perigoso. A Mayo Clinic sugere que os corpos em forma de maçã e pêra estão mais inclinados a ter problemas cardíacos por causa da gordura visceral.
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uma forma de pêra tem uma cintura e ombros mais estreitos que os quadris. Se você tem um corpo em forma de pêra, isso não significa necessariamente que você está em risco. No entanto, as mulheres em forma de pêra tendem a ganhar peso e se tornarem uma forma de maçã, especialmente após a menopausa.
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uma forma de maçã tem uma cintura maior que os ombros e quadris. É esse a evitar.
Depois de começar a se exercitar com uma dieta de alta fibra, sua área de cintura será uma das primeiras partes do corpo para mostrar bons resultados. No entanto, mesmo se você fizer muitos exercícios AB, não verá nenhuma definição sem alguma perda de peso geral. Concentre-se em exercícios cardiovasculares, como correr e andar de bicicleta, antes de se preparar para o seu pacote de 6. Além disso, não se esqueça de que o estresse e os padrões irregulares de sono podem aumentar a gordura extra na cintura.
seios e braços
Embora a perda geral de peso seja comumente sugerida, você pode se beneficiar da redução de gordura pontual, onde queima gordura em áreas específicas e tonificar os músculos por baixo. Além disso, você pode querer verificar seus níveis de insulina se sofrer de obesidade.
Beber muita água e comer alimentos ricos em fibras, juntamente com exercícios de peso corporal, como flexões, tábuas e quedas de tríceps, podem ajudar enquanto tentam diminuir os seios e os braços. Faça mais cardio para tonificar seus músculos para uma figura equilibrada.
quadris e coxas
A gordura ao redor dos quadris e coxas é considerada
gordura subcutânea . Isso significa que esses ácidos não entram na corrente sanguínea e prejudicam os órgãos internos, acumulando logo abaixo da pele, tornando -a comparativamente mais segura que a gordura da cintura. Um estudo realizado pela Universidade de Oxford mostra que um grande fundo pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes, porque a gordura armazenada nas coxas, no fundo e nos quadris tem ácidos graxos dos alimentos que comemos.
Reduzir a gordura ao redor dos quadris é possível através da perda de peso de corpo inteiro. Substitua os alimentos processados e o açúcar por refeições frescas e sazonais e açúcar natural. Quando seu corpo se acostumar com a nova dieta, você começará a queimar gordura armazenada para produzir energia. Essa é a melhor época para começar a se exercitar! Você provavelmente pode se beneficiar do treinamento intervalado de alta intensidade, que pode fornecer resultados eficientes. Para esse tipo de treino, você fará curtos períodos de exercícios intensos e descansará por um período específico de tempo.
Bônus:Conheça o tipo "bom" de gordura!
Há outro tipo de célula adulta conhecida como "célula adulta marrom". A ciência ainda está revelando os mistérios, mas é seguro se referir a ela como benéfica. Principalmente armazenado em pequenos depósitos como o pescoço, ombros e áreas de clavícula, é repleto de ferro, o que lhe dá a cor. Quando uma célula adulta marrom queima, produz calor, mas sem produzir "tremendo". Isso significa que esse é o tipo de gordura que você não quer queimar. No entanto, você pode querer converter sua gordura branca em células marrons para perder peso e alcançar um corpo mais saudável. Christian Wolfrum, PhD diz:"Criar apenas 2 onças de gordura marrom ativa pode aumentar sua queima de calorias em 20%".
Sempre procure o que funciona para você alcançar sua melhor figura. Você tem outras dicas e truques para compartilhar com nossa comunidade?
