A má postura pode afetar sua saúde de muitas maneiras diferentes-de dores de cabeça, dor no pescoço, a problemas respiratórios até mudanças no seu humor e baixa auto-estima. Para evitar todos esses problemas e recuperar sua beleza, você pode tentar realizar a pose de águia, ou Garudasana, por alguns minutos todos os dias.
Nós no
Bright Side Estamos ansiosos para ajudá-lo a melhorar sua postura, por isso preparamos para você um guia passo a passo sobre como fazer esse exercício e quais outros benefícios ele pode trazer para você.
Etapa 1
Fique no chão com os pés juntos, os braços apoiados ao seu lado e seu olhar fixado em um ponto à sua frente. Em seguida, estique os braços para a frente, até a altura do ombro. Dobre os cotovelos levemente e cruze o braço esquerdo sobre o direito para que seus braços agora fiquem paralelos ao chão.
Etapa 2
Lentamente, traga as mãos uma na sua frente e entrelaçá -las, pressionando as palmas das mãos. Levante os cotovelos um pouco e estique os dedos em direção ao teto. Certifique -se de que suas costas estejam retas e a coroa da sua cabeça esteja apontando para cima.
Etapa 3
Mantendo os braços entrelaçados na sua frente, dobre levemente os joelhos. Em seguida, levante o pé direito e verifique se o pé esquerdo está firmemente colocado no chão.
Etapa 4
Atravesse a coxa direita sobre a coxa esquerda o mais alto possível e coloque o tornozelo direito atrás da panturrilha esquerda. Os dedos do pé do pé direito devem ser apontados para baixo. Respirando suavemente, tente prolongar a coluna o máximo que puder.
Continue equilibrando nesta pose por 30-60 segundos, depois solte lentamente as pernas e os braços e repita o exercício no lado oposto.
Dicas para iniciantes
- Se o equilíbrio nesta pose é difícil para você, tente usar uma parede para apoiar suas costas.
- Se você ainda não pode envolver os braços até que suas palmas se tocem, basta pressionar as costas das suas mãos.
- Se você não pode prender o pé levantado ao redor da panturrilha, basta afundar os quadris um pouco mais baixo e descansar o dedão do pé do seu pé levantado no chão.
Por que é bom para o seu corpo
Além de consertar sua má postura, a pose de águia também pode trazer os seguintes benefícios:
- Melhorando o equilíbrio e a coordenação
- Desenvolvendo melhor concentração
- Fazendo suas coxas, tornozelos e bezerros mais fortes
- Esticar os quadris, coxas, ombros e parte superior das costas
- Tornando todo o seu corpo mais flexível
- estimular seu sistema imunológico
aviso :Evite praticar essa pose se você teve uma lesão recente no joelho, tornozelo, ombro ou cotovelo. Se você tiver alguma condição que afete o equilíbrio como pressão arterial baixa ou problemas de ouvido interno, faça a pose contra uma parede. Também não é recomendável fazer esse exercício nos estágios finais da gravidez.
Você gostaria de tentar fazer este exercício para corrigir sua postura? Você conhece outras maneiras de consertar suas costas em casa? Por favor, compartilhe -os conosco nos comentários!
