Como consertei minhas costas fazendo um treino de 7 minutos por 30 dias

Um dia, logo após o meu aniversário de 30 anos, acordei no meio da noite com uma dor terrível na parte inferior das costas. Desde então, comecei a experimentar essa dor excruciante de tempos em tempos. Fui a vários médicos, mas nenhum remédio ou quiroprático poderia me ajudar. Então, depois de alguns anos de luta, decidi fazer uma mudança e incorporar alguns exercícios simples em minha rotina diária, em vez de me encher de analgésicos. Aconteceu, essa foi uma das melhores decisões da minha vida.

Especialmente para lado positivo Gostaria de compartilhar minha rotina de exercícios que me ajudou a me livrar da dor nas costas em apenas 30 dias.

Etapa 1. Tensão de liberação

Como fazer isso :

• De pé no chão com os pés mais largos do que a largura do quadril, os dedos dos pés um pouco apontados para os lados e os joelhos dobrados, levantam os braços e estique as costas e o pescoço para cima, o mais alto possível.
• Então comece lentamente se inclinando para a frente até que suas mãos cheguem ao chão.
• Coloque as mãos no chão e solte os músculos do pescoço e das costas.
• Fique nesta posição por alguns segundos e depois levante a parte superior do corpo em uma posição reta.
• Repita o exercício por 30-60 segundos.

Etapa 2. Flexibilidade de retorno

Como fazer isso :

• Desça de joelhos e joelhos, colocando as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Seus dedos também devem tocar no chão.
• Mantendo a coluna reta e os joelhos dobrados, levante a perna esquerda para longe do seu corpo, o mais alto possível.
• Retorne sua perna para a posição inicial e repita o exercício do lado oposto.
• Continue fazendo este exercício por 30-60 segundos.

Etapa 3. Estique os músculos das costas

Como fazer isso :

• Desça de joelhos e dobre lentamente a parte superior do corpo até que as mãos cheguem ao chão à sua frente.
• Mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 °, arqueie a região lombar em direção aos joelhos até sentir um trecho nessa área.
• Abaixe lentamente a cabeça, coloque o queixo no chão e relaxe os músculos do pescoço. Certifique -se de que seus cotovelos não estejam tocando o chão.
• Mantenha a posição por cerca de 30-60 segundos.

Etapa 4. Corrija sua postura

Como fazer isso :

• Deite -se de bruços com os braços ao seu lado e as pernas juntas.
• Mantendo o braço esquerdo e a perna na mesma posição, deslize simultaneamente o braço direito acima da cabeça e dobre o joelho direito do corpo, o mais alto possível. Certifique -se de que o braço e a perna direito estejam sempre tocando o chão.
• Deslize o braço direito e a perna de volta para a posição inicial e repita o exercício no lado oposto. Faça isso por 30-60 segundos.
• Depois disso, faça o exercício com a perna e o braço oposto - deslize o braço esquerdo e o joelho direito para fora, depois o braço direito e o joelho esquerdo. Faça isso também por 30-60 segundos.

Etapa 5. Estique os quadris

Como fazer isso :

• Sente -se no chão com a coluna reta e as pernas juntas na sua frente.
• Mantendo a perna esquerda no chão, levante a perna direita, dobre o joelho e pegue a panturrilha direita com as duas mãos.
• Puxe suavemente a perna em direção ao seu peito até sentir um trecho nos quadris.
• Mantenha a pose por 30-60 segundos e depois repita do lado oposto.

Os resultados

• A primeira coisa que notei é que os músculos das minhas costas se tornaram mais fortes E minha postura melhorou significativamente. Embora essa não fosse minha intenção no começo, tornou -se muito mais fácil para mim manter a postura certa enquanto estava sentado na minha mesa no trabalho.
• Além de dizer adeus à minha dor nas costas, eu também tenho menos dores de cabeça Agora, e minha saúde geral se tornou melhor.
• Exercícios regulares também me dão mais energia . Depois de fazer esse conjunto de exercícios por 30 dias, parei de acordar no meio da noite por causa dessa dor terrível e, como resultado, não sinto mais sonolento durante o dia.

Você tem problemas de volta? Como você lida com eles? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!