Alguns dos problemas crônicos mais graves, como azia e dor nas costas, podem ser causados pela postura errada do sono. Embora todos saibamos o quanto é importante desfrutar de uma boa noite de sono, não se trata apenas do que é confortável. Deve ser mais sobre o que é melhor para o nosso corpo. Dormir está assumindo o controle ou pelo menos deve ser uma grande parte de nossas vidas e aqui está por que devemos reconsiderar nossos hábitos de sono.
Lado brilhante Encontrei como alguns dos problemas que enfrentamos em nossas vidas de vigília podem estar relacionados às posições de sono incorretas mais comuns, como dormir na barriga ou no seu lado direito e por quê.
1. Causa azia.
Deitado, à sua direita, ou reto nas costas, pode causar um problema chamado doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) ou piorar esse problema para quem está experimentando. Isso acontece quando o ácido e o conteúdo do estômago aumentam para o esôfago. A válvula que impede o ácido de voltar para fora da área do estômago não pode controlar o refluxo devido à gravidade nessas posições e o conteúdo do estômago é trazido para o fundo do esôfago, causando azia, angústia, o sabor do ácido no Boca, mau hálito e, às vezes, até dor no peito.
É melhor: Durma no lado esquerdo e adicione uma inclinação no topo do seu corpo. Foi provado que isso ajudou as pessoas que experimentam episódios de DRGE a sentirem alívio ao aliviar a azia. Nesta posição de sono, o estômago está na posição correta que força os alimentos a permanecer no estômago e não vazar para a área superior do estômago e a sair da válvula de esôfago.
2. É ruim para sua coluna e de volta.
Esta postura para dormir está relacionada à dor nas costas crônica, de acordo com os especialistas. A pressão colocada nas costas e na espinha durante a noite nesta postura é extrema, porque a maior parte do seu peso é mantida nessas partes do corpo. A coluna não está definida em uma posição natural e é por isso que você pode se sentir ocasionalmente entorpecido ou precisa se esticar quando muda de posição.
é melhor: Se você não conseguir adormecer em nenhuma outra posição, poderá ajustar essa posição de dormir de uma maneira que ajude sua curva de espinha naturalmente. Tente colocar 2 travesseiros embaixo do seu corpo, um sob a pélvis e outro debaixo da cabeça. No entanto, a melhor posição de sono para reduzir a dor nas costas é fazer a mesma coisa enquanto está deitada de costas ou virando de lado com um travesseiro debaixo da cabeça e um entre as pernas.
3. Pode causar problemas crônicos no pescoço.
É impossível respirar corretamente ao dormir de estômago se você não virar o pescoço para o lado. Essa posição de sono pode levar ao desenvolvimento de problemas crônicos no pescoço, como discos hérnianos, porque sua cabeça e espinha estão sem alinhamento e seu pescoço é forçado a torcer. A série de ossos na medula espinhal é protegida por discos. Uma posição constante de dormir fraca pode danificar as partes gelatinosas desses discos e levar a dor crônica.
é melhor: Dormir de costas é a posição mais natural para todo o seu corpo. Os médicos sugerem essa posição para as pessoas que sofrem dor na espinhal crônica da artrite. É melhor dormir com uma pequena inclinação debaixo do pescoço com um travesseiro de espuma. Você também pode experimentar um travesseiro sob cada braço para aliviar completamente o pescoço do peso e pressão.
4. Pode colocar pressão extra no bebê.
Se você está prestes a se tornar mãe, precisa ter cuidado com seus hábitos de sono, não apenas para o seu bebê, mas também para sua própria saúde e conforto. Dormir de estômago é a posição número um a ser evitada, porque o peso extra no meio do corpo coloca muita pressão na coluna. Mais do que isso, esta postura não dá ao bebê o espaço necessário para se mover livremente, pois é espremido entre a cama e a espinha.
é melhor: Os médicos aconselham todas as mulheres grávidas a tentar dormir no lado esquerdo, uma vez que essa posição aumenta o fluxo sanguíneo e fornece os níveis máximos de oxigênio para a mãe e o bebê.
5. Pode causar rugas faciais.
Dormir com um lado do seu rosto no travesseiro é inevitável ao dormir de estômago ou de lado. Estudos mostraram que essa é a pior coisa que você pode fazer no seu rosto, pois a pressão aplicada em ambos os lados da pele facial pode causar rugas faciais ao longo do tempo.
é melhor: Dormir de costas é a melhor solução para evitar rugas. Seu rosto não é empurrado no travesseiro, os poros da sua pele são capazes de respirar e você está evitando a pressão de alguma forma.
6. Adiciona pressão desnecessária aos seus seios e pode causar problemas.
Como mulher, é realmente importante saber qual posição é melhor evitar para seios saudáveis. Especialistas dizem que, com a posição propensa, você está pressionando desnecessariamente o peito, o que pode causar dor em alguns casos. Por outro lado, dormir de lado pode causar seios caídos ao longo do tempo, porque a gravidade naturalmente os puxa para baixo.
é melhor: Tente dormir de costas. Isso também ajudará você a manter seus seios relaxados, sem adicionar pressão extra ao peito.
Bônus:alcançar maior saúde do coração dormindo no seu lado esquerdo.
Ter uma preferência por uma posição de dormir do lado esquerdo é melhor para sua função cardíaca. Como o médico explica, nessa posição, o coração funciona com mais eficiência e mais reprovação, já que a maior carga de trabalho é retirada dela por causa da gravidade. Isso também faz com que a circulação sanguínea funcione mais suavemente.
Ter uma boa noite de sono é extremamente importante. Qual é a sua posição de dormir favorita? Você tem algum hábito específico que o ajude a obter uma quantidade máxima de descanso? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.
