As nozes estão repletas de nutrientes benéficos e podem ter efeitos positivos incríveis no seu corpo! Eles podem diminuir os riscos de alguns problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, ajudar a prevenir o câncer e até melhorar a saúde reprodutiva nos homens.
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Bright Side são tudo sobre dietas saudáveis que podem fortalecer nossos corpos. No final do artigo, também diremos como as nozes podem nos beneficiar, mesmo que não as comemos.
1. Um coração saudável
Altos níveis de colesterol na corrente sanguínea podem causar problemas cardíacos. As nozes contêm certos ácidos graxos que ajudam a diminuir os níveis de colesterol LDL e triglicerídeos, que são prejudiciais ao seu corpo. Alguns estudos também mostram que as nozes podem ajudar a diminuir a pressão arterial. Isso ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco, derrame e doenças cardiovasculares.
2. Auxiliar na perda de peso
Um estudo de 2010 descobriu que comer nozes regularmente está ligado ao gasto de energia durante o descanso. Também mostrou que as pessoas que tinham nozes em sua dieta perderam mais peso do que aquelas que não. As nozes podem até ajudar a diminuir seu apetite e ajudá -lo a resistir aos desejos.
3. Menor risco de diabetes
Pessoas com sobrepeso, têm maior probabilidade de ter níveis mais altos de açúcar no sangue. As nozes ajudam a gerenciar o peso e impedir a obesidade, diminuindo assim o risco de obter diabetes. Um estudo de 2016 também descobriu que o consumo de petróleo de nozes ajudou a melhorar os níveis de açúcar no sangue.
4. Ossos fortes
As nozes são uma boa fonte de cobre. Não receber o suficiente desse mineral pode aumentar o risco de osteoporose. Essa condição torna seus ossos mais finos e menos densos e, portanto, mais fáceis de fraturar. Outro mineral presente nas nozes é o magnésio, o que é importante para os ossos, porque os ajuda a absorver o cálcio necessário para a formação óssea.
5. Risco reduzido de alguns cânceres
Comer nozes também podem diminuir o risco de câncer de mama, próstata e colorretal. As nozes contêm ellagitaninos de polifenol, que seus micróbios intestinais podem converter em urolitinas. Esses compostos podem ter um efeito anti-inflamatório. Eles também podem bloquear os receptores hormonais em seu corpo, o que pode reduzir o risco de câncer relacionado a hormônios, como câncer de mama e próstata.
6. Melhor pele
As nozes contêm vitaminas E e F que podem ajudar a proteger sua pele dos radicais livres, o que pode ser prejudicial ao seu corpo. Eles também ajudam a evitar rugas e pele seca.
7. Apoio à saúde reprodutiva masculina
Comer uma dieta não saudável, rica em carboidratos refinados, está associada à função de esperma reduzida. As nozes são ricas em antioxidantes, o que pode melhorar a qualidade dos espermatozóides. Eles também podem proteger os espermatozóides, reduzindo o dano oxidativo do estresse que pode causar defeitos reprodutivos masculinos em uma proteína de transporte.
8. Risco reduzido de aterosclerose
A aterosclerose é uma condição que pode levar a ataque cardíaco, derrame ou insuficiência cardíaca. Ocorre quando o colesterol LDL oxidado se acumula em suas artérias e, assim, as restringe. As nozes são uma grande fonte de antioxidantes, que podem impedir o dano oxidativo do colesterol LDL e, portanto, diminuir o risco de aterosclerose.
9. Um intestino saudável
Seu intestino contém bactérias "boas" e "ruins". As bactérias "boas" ajudam na digestão e destruem as bactérias "ruins". Quando há muitas bactérias nocivas em seu corpo, isso pode levar a alguns problemas de saúde, como ganho de peso, inflamação e câncer colorretal. Comer nozes promove a saúde intestinal e aumenta a quantidade de bactérias benéficas nela.
10. Melhor função cerebral
As nozes podem ajudar a melhorar sua memória e habilidades de aprendizado. Eles também podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo e as doenças neurodegenerativas. Eles contêm compostos polifenólicos que podem reduzir danos oxidativos e inflamação em seu cérebro.
Bônus:Outra maneira de as nozes podem beneficiar você
Você também pode usar nozes para massagear suas mãos. Pode ser especialmente relaxante e útil para quem digita ou usa um mouse de computador. As nozes giradas na concha na palma da mão também podem ajudá-lo a aliviar um pouco de estresse.
Você come nozes com frequência? Você geralmente os tem como lanche ou há alguma receita interessante que deseja compartilhar? Por favor, conte -nos sobre eles nos comentários!
