É possível fazer exercícios de manhã que o colocarão em um bom estado físico e mental pelo resto do dia. E não há necessidade de se torturar com um treino exaustivo. Você pode fazer alguns exercícios simples e rápidos, mesmo na cama de manhã. Isso ajudará você a acordar se sentindo fresco e cheio de energia.
Nós no
Bright Side Saiba como é difícil forçar -se a se exercitar de manhã, por isso encontramos 7 ótimos exercícios que você pode fazer enquanto ainda estava na cama.
1. Pose de borboleta
A pose de borboleta é uma excelente posição que ajuda você a relaxar, meditar e se sentir mais equilibrada.
1. Enquanto estava deitado de costas, expire e dobre os joelhos. Traga seus calcanhares perto da sua pélvis.
2. Seus pés devem se tocar.
3. Coloque uma mão no estômago e uma mão no peito.
4. Inspire, prenda a respiração por alguns momentos e depois expire lentamente.
5. Repita 10 vezes.
2. Pranch para força
A prancha é muito eficaz.
fortalece os abdominais, as costas e os ombros :
- Entre em uma posição de flexão superior, equilibrando seus antebraços, em vez de suas mãos.
- Levante seu corpo para fazer uma linha reta da sua cabeça para os calcanhares.
- Segure a prancha por 20 segundos e respire constantemente.
- Descanse por 30 segundos.
- Repita 3 vezes.
3. Feliz bebê pose
O bebê feliz pose ajuda você a esticar as pernas e fortalecer as costas. É muito simples:
- Deite -se de costas.
- Levante os joelhos enquanto mantém os quadris no colchão.
- Pegue seus pés em volta da área do dedo do pé e comece a puxar os joelhos em direção ao seu peito.
- Fique nesta pose por 5 a 10 respirações.
4. Meia-ponte
Half-Bridge vai se fortalecer e
esticar todo o seu corpo :
- Deitado de costas, coloque os pés na cama, com os joelhos dobrados. As pernas devem estar à distância da largura do quadril.
- Levante o cocô e empurre -o até que seu corpo faça uma linha reta.
- Faça uma pausa por 30 segundos, mantendo o cenário levantado e depois lentamente abaixado.
- Repita 3 vezes.
5. Elevadores da perna
Levantamento das pernas
tornará seus músculos abdominais e quadril mais fortes e melhorará sua circulação :
- Deite -se de costas. Seus braços devem estar retos ao seu lado.
- Levante a perna direita e continue exalando até que a perna e o quadril formem um ângulo de 90 graus.
- Abaixe lentamente a perna.
- Repita 10 vezes para cada perna.
6. Treine seu pescoço e ombros
Atualmente, é importante cuidar ainda mais do nosso pescoço e dos ombros, porque passamos bastante tempo na frente do computador. O exercício mais simples para isso é inclinar a cabeça para lados diferentes com a mão, segurando seu pescoço Com o outro lado, como é mostrado acima no desenho número 1. Você também pode tentar:
- Sente -se, endireite as costas e levante a mão esquerda sobre a cabeça.
- Dobre -o no cotovelo para que sua mão esquerda fique sobre a cabeça, perto da orelha direita.
- Pegue o cotovelo esquerdo e comece a empurrá -lo em direção à cabeça. Segure o trecho por 20 segundos.
- Repita 3 vezes com cada mão.
7. Termine com a respiração pelo nariz
Este exercício ajudará você a
alcançar um estado calmo e relaxado E entre em contato com seu corpo:
1. Deite -se de costas na cama.
2. Relaxe seu corpo.
3. Comece a respirar pelo nariz enquanto faz uma auto-massagem sobre todo o seu corpo.
Você já tentou se exercitar de manhã? Você acha que isso pode mudar seu humor para melhor? Compartilhe sua experiência e seu conselho conosco!
