Imagine se fosse fácil mudar de junk food com comer compulsivamente para uma dieta saudável e nutritiva. Bem, a Dra. Helen McCarthy criou um pêndulo de apetite que pode ajudá -lo com isso. E mesmo que isso possa exigir um pouco de trabalho de você, se você seguir o conselho do Dr. McCarthy, pode se tornar muito fácil finalmente começar a comer mais verduras e realmente se divertir!
Nós no
Bright Side estavam curiosos para descobrir sobre essa técnica. Vamos ver como funciona!
o apetite pêndulo
O pêndulo do apetite é uma escala de 11 pontos que vai de -5-"extremamente faminto" a +5-"desconfortavelmente cheia". Em seu livro
Como treinar seu apetite , Helen explica que, quando não estamos com fome, o pêndulo está em 0, é neutro. Quando ficamos com fome, ele entra na seção de menos e na seção Plus quando começamos a comer.
O Dr. McCarthy acredita que não devemos começar a comer até estar em -3 - "definitivamente com fome" e devemos parar de comer a +3 - "apenas cheio", o que é essencial para uma dieta saudável. Se seguirmos essa regra, podemos nos impedir de comer demais e isso pode resultar em uma perda gradual de peso. O Dr. McCarthy diz que esse chamado "treinamento de apetite" é na verdade como ela perdeu o peso.
A fome leve é boa para você.
Helen diz que sentir um pouco de fome é realmente saudável para você, então você não deve temer. Se você não se sentir fome suave uma hora antes da sua próxima refeição, significa que seu estômago está digerindo sua última refeição o tempo todo e não teve tempo de descansar.
Quando e o que você deve comer
O problema é que todos provavelmente fomos ensinados a comer em determinados momentos e não quando estamos realmente com fome. E mesmo se quiséssemos comer sempre que nosso corpo realmente precisava, nem sempre poderíamos encontrar o tempo ou a oportunidade de fazê -lo. E é por isso que um dia de três meias é tão conveniente.
Nesse caso, é importante escolher o que você come de acordo com a sua próxima refeição. Se houver apenas uma hora antes de você almoçar, mas você já está com muita fome, pegue um lanche facilmente digerível, por exemplo, Frutas ou vegetais, para que, logo antes do almoço, você se sinta um pouco com fome novamente. Se ainda houver muito tempo até sua próxima refeição, escolha algo que contenha proteínas, fibras e gorduras, por exemplo ovos e nozes.
A comida terá um sabor melhor.
Em seu livro, Helen também diz que geralmente escolhemos alimentos doces, salgados e gordurosos, porque eles têm muito gosto que gostamos, mesmo que não estejamos com fome. E é por isso que muitas vezes comemos demais. Por outro lado, se tentarmos comer, por exemplo, tomates com o estômago cheio, eles não terão um sabor tão bom.
É por isso que, se você se treina para esperar até ficar com um pouco de fome pouco antes da refeição, a comida saudável terá um sabor melhor, pois seus receptores de sabor são mais sensíveis quando você está com fome. Portanto, os alimentos que são saudáveis e que você pode ter gostado antes, começarão a provar melhor para você. Quanto à junk food com muitos aditivos, o Dr. McCarthy diz que pode se tornar menos atraente, pois você começará a notar seu sabor "químico".
Você já ouviu falar dessa técnica ou tentou algo semelhante? Você conhece algum outro truque? Gostaríamos muito de ouvir seus pensamentos nos comentários!
