O maior mito que a maioria das pessoas é vítima é a crença de que algo chamado "The Perfect Diet" realmente existe. Não há 2 corpos humanos são iguais e, certamente, qual é a melhor dieta para uma pessoa pode não ser do melhor interesse de outra.
No entanto, dependendo da sua idade, existem alguns itens alimentares que você deve evitar e de outros que você deve incluir em sua dieta diária para permanecer em forma e saudável.
Lado brilhante classificou itens e dietas alimentares que se deve seguir em várias faixas etárias e gostaria de repassar as informações para você.
1. Na adolescência
Nesta fase, seu corpo está crescendo e desenvolvendo, e é por isso que você precisa de muitos nutrientes. Isso também é o momento em que as pessoas começam a perder o café da manhã e constituindo uma dieta principalmente de junk food, o que está errado.
Se você estiver nessa faixa etária, faça do hábito de tomar café da manhã todos os dias. Você não precisa desistir de seus lanches favoritos, mas considere reduzir a quantidade. Inclua alimentos de cálcio, proteínas e ricos em ferro em sua dieta.
2. Nos seus 20 anos
Quando você está na casa dos 20 anos, é hora de tornar a junk food saudável! Trocar suas batatas fritas para pipoca ou fatias de batata-doce, chocolate ao leite para chocolate escuro, iogurte no lugar de sorvete e consuma frango cozido em uma rota. Inclua alimentos ricos em gorduras ômega-3 e ácido fólico à sua dieta, como verduras folhosas, pão, massas, nozes, salmão e sementes de chia.
3. Nos seus 30 anos
Para apoiar as mudanças corporais que acontecem durante essa idade, inclua alimentos que constroem músculos e fortalecem os ossos em sua dieta. Itens ricos em proteínas, como ovos, sementes, nozes, produtos de soja, peito de frango e quinoa são seus amigos. O leite e o iogurte são essenciais para o fortalecimento dos ossos, mas, se necessário, considere tomar suplementos de cálcio e proteína.
4. Nos seus 40 anos
Para regular o nível do açúcar no sangue e aumentar seu metabolismo, nesta fase, inclua fibra em sua dieta. Itens como brócolis, grãos integrais e batatas com pele vão facilmente lhe dará isso. Junk food deve ser evitado, mas como um deleite, você pode ter hambúrgueres vegetarianos! Eles são saudáveis e ricos na fibra que seu corpo precisa. Em vez de fazer o pedido, tente fazer seus próprios hambúrgueres saudáveis em casa. Outros itens alimentares que você pode consumir são sanduíches caseiros saudáveis, produtos lácteos sem gordura e toneladas de frutas e vegetais. Em todas as refeições, inclua proteínas.
5. Nos seus 50 anos
Com a idade, nossa taxa de metabolismo diminui o que é aconselhado a consumir itens alimentares que nossos corpos podem digerir facilmente. Quando você estiver na casa dos 50 anos, trocar de leite com leite de amêndoa e seu cereal comum com tipos livres de sabores e açúcar. Você pode adicionar mel a isso. Para reduzir sinais de envelhecimento, coma abacates, brócolis, mirtilos, nozes e espinafre. Comer maçãs pode ajudá -lo a diminuir o colesterol e combater o diabetes.
6. Quando você tem mais de 60 anos
Quando você estiver nesta fase, inclua 5 porções de vegetais e 2 porções de frutas em sua dieta todos os dias. Consuma itens ricos em ferro, como espinafre, lentilhas e feijões. Soja e folhas verdes também ajudarão você a ficar em forma. Além disso, reduza sua ingestão de sal. Verifique se há mais sal em itens antes de comprá -los também. Beba mais água e evite comida de lixo e doce o máximo que puder.
Você está seguindo o plano de dieta certo de acordo com a sua idade? Com que frequência você "se trata" de junk food? Deixe -nos saber nos comentários!
