Quando sua bola de estresse não está em lugar algum e você não tem muito tempo de sobra, existem outras maneiras de ajudá -lo a manter a calma. Acredite ou não, sugar seu polegar pode ser uma maneira eficaz de lidar com o estresse e você pode até beber suco de laranja para diminuir os níveis de estresse.
Lado brilhante Demora um minuto para apresentar a você algumas das maneiras mais peculiares e mais fáceis de lidar com o seu estresse.
1. Use os dedos como um botão "Redefinir".
Colocar o polegar na boca e soprar nele pode ajudá-lo a desestressar. Ao bloquear sua passagem de ar com o polegar, exalando, você ativará seu nervo vago. Por sua vez, isso diminuirá sua frequência cardíaca e pressão arterial, fazendo você se sentir mais relaxado.
Se for muito embaraçoso fazer isso em público, você sempre pode tentar aplicar pressão a um ponto entre o segundo e o terceiro articulações. Isso pode funcionar como uma espécie de botão de redefinição, para fazer você se sentir menos estressado.
2. Mastigar goma.
A goma de mascar pode reduzir o estresse no trabalho e fora do trabalho, de acordo com um estudo. Os resultados do estudo mostraram ainda que também pode reduzir a fadiga, a ansiedade e a depressão e pode levar a um humor mais positivo.
3. Olhe para os padrões intermináveis.
Conhecido como fractais, padrões intermináveis podem ser encontrados na natureza ao seu redor. Eles podem ser vistos em formas geométricas, como conchas, padrões de geada em sua janela, teias de aranha e pétalas de flores. Muitos estudos mostraram que olhar para eles pode reduzir os níveis de estresse em até 60%.
4. Mantenha uma planta com você.
Não apenas uma planta pode ser um item decorativo em sua mesa de trabalho, mas também pode funcionar como um alívio do estresse. A presença de plantas em um espaço de escritório diminui instantaneamente a pressão arterial e até aumenta a produtividade, de acordo com um estudo.
5. Risadas falsas.
As endorfinas são produtos químicos que ajudam você a aliviar o estresse e, quando você ri, libera esses produtos químicos. Mesmo se você estiver fingindo risadas, isso criará um efeito no interior que desencadeia a liberação de endorfinas. Quando você ria, o aumento do oxigênio passa por seus órgãos e aumenta o fluxo sanguíneo. Só de pensar em rir, pode diminuir o nível de estresse.
6. Chore
Vivemos em uma cultura em que os adultos chorando podem ser vistos como fracos. Mas, na verdade, um bom grito emocional é exatamente o que você precisa para reduzir seu estresse. O estresse "aperta os músculos e aumenta a tensão; portanto, quando você chora, você libera um pouco disso", diz Stephen Siderff, psicólogo clínico.
7. Faça uma pose.
Quando você precisa de alívio rápido do estresse, não precisa fazer uma aula completa de ioga. Você nem precisa de um tapete, solte tudo por um segundo e faça uma pose. Você se sentirá um pouco mais calmo e pronto para continuar com suas tarefas.
8. Diga um mantra.
Os mantras são uma forma de meditação, que tem sido associada à redução do estresse crônico, bem como uma diminuição na freqüência cardíaca e na pressão arterial. Não precisa demorar muito e não requer nenhuma ferramenta. Tudo o que você precisa fazer é fechar os olhos e repetir as palavras calmantes até se sentir melhor.
9. Pegue sua cabeça abaixo do seu coração.
Você pode se posicionar simplesmente dobrando e tocando os pés enquanto está de pé ou de quatro. Com a cabeça abaixo do seu coração, o sangue corre para a cabeça, em vez dos pés. Isso terá o efeito de acalmar sua mente e, portanto, reduzir o estresse.
10. Beba mais OJ.
As laranjas são conhecidas por serem ricas em vitamina C e isso pode ajudar as pessoas a gerenciar seu estresse de maneira mais eficaz. A vitamina C faz isso, em parte, diminuindo os níveis de hormônios do estresse como o cortisol. Portanto, se beber suco de laranja já faz parte da sua rotina matinal, você está começando muito bem.
11. Explodir um balão.
Quando você está estressado, você tende a respirar rasos e rasos. Mas você precisa de oxigênio para ajudá -lo a relaxar. Ao explodir um balão, você usará seu diafragma para respirar mais lenta e profundamente. Sua frequência cardíaca também reduzirá e seus músculos relaxarão.
12. Lave a louça.
Quando você se concentra no cheiro do sabão, no calor da água, na sensação dos pratos, um estudo mostrou que ele pode diminuir o nervosismo em 27%. Portanto, se você estiver se estressando, é hora de abandonar a máquina de lavar louça e lavar a louça.
13. Massageie seus ouvidos.
Assim como seus dedos, seus ouvidos são como botões "redefinidos" que podem acalmá -lo quando você está em situações estressantes. Um estudo provou que a terapia, feita nas orelhas, pode reduzir seus níveis de ansiedade.
14. Saia com seu animal de estimação.
O acariciar seus amigos peludos pode ajudar a liberar produtos químicos do cérebro de bem-estar em seu corpo e seus hormônios prejudiciais do estresse serão reduzidos. Seu animal de estimação pode ajudar a diminuir a pressão arterial, fazer você se sentir menos ansioso e até aumentar sua imunidade.
15. Aperte -se.
O toque físico libera a ocitocina, que é um hormônio que está ligado ao amor e à formação de ligações. Mesmo se abraçar pode realmente liberar a ocitocina e ajudá -lo a acalmá -lo quando as coisas estão estressantes. Ele fornece uma sensação de segurança e acalma emoções angustiantes.
Qual dessas maneiras não convencionais de lidar com o seu estresse você já tentou? Eles trabalharam para você? Você tentaria todas essas sugestões se estiver estressado?
