7 exercícios de ortopedistas para aumentar a altura do arco e reduzir a dor no pé

Aproximadamente 20 a 30% da população mundial sofre de deformação dos pés. As pessoas que o têm estão sob maior risco de joelho, quadril e dores nas costas. Se você percebeu que tem pés chatos, alguns exercícios simples podem ajudá -lo a consertar isso e evitar possíveis danos futuros dessa condição.

Nós no Bright Side Verifiquei algumas recomendações do médico e deseja compartilhar 7 exercícios com você que são melhores para fazer 3 vezes ao dia. No final do artigo, você pode encontrar um bônus que informará como pode verificar sua altura no arco.

1. Use uma toalha

• Sente -se em uma cadeira e coloque uma toalha embaixo do seu pé.
• Comece a agarrar a toalha com os dedos dos pés. Seus calcanhares devem ser pressionados no chão.
• Enrole e solte os dedos dos pés e puxe lentamente a toalha em sua direção.
• Faça isso com uma consciência de que o arco do seu pé está sendo fortalecido.
• Mude os pés e faça o mesmo exercício novamente.
• faça 2–3 conjuntos de 10 a 15 repetições.

2. Levante e scrunch

• Coloque sua toalha em um passo. Tenha uma cadeira à sua frente para obter apoio.
• Comece a enriquecer a toalha com os dedos dos pés e depois solte o calcanhar em direção ao chão. Permita que fique abaixo da linha da etapa.
• Coloque o outro pé na etapa e use esse pé apenas para se levantar novamente.
• Faça 2 conjuntos de 10 repetições para cada pé.

3. Role a bola

• Sente -se em uma cadeira. Sua coluna deve ser reta. Coloque uma bola de tênis sob o seu pé.
• Comece a rolar a bola para frente e para trás. Não se esqueça de suas costas. Não relaxe e mantenha -o reto.
• Faça este exercício por 2 a 3 minutos.
• Repita -o com o pé oposto.

4. Fortaleça seus músculos do arco

• Sente -se em uma cadeira. Atravesse o pé sobre a coxa oposta.
• Enrole uma faixa elástica em volta do seu pé. Se você ainda não os possui, pode encontrar essas bandas em lojas esportivas ou em uma farmácia.
• Levante o pé com as mãos.
• Então abaixe lentamente o pé de volta para a posição inicial.
• Faça 2 conjuntos de 10 repetições com cada pé.

5. Levante os dedos dos pés durante o dia

• Você pode até fazer esse exercício no escritório enquanto trabalha no computador.
• Sente -se. Coloque os pés no chão.
• Levante os dedos dos pés, para que seus pés façam um arco.
• Lentamente, coloque os dedos dos pés ao mesmo tempo, mantendo o arco, para que você sinta que seus músculos do arco estão tensos.
• Mantenha esta posição por 5 segundos e depois relaxe os pés.
• Faça 5 repetições em cada pé.

6. Faça alongamentos da panturrilha

• Fique na frente de uma parede e coloque as duas mãos na parede.
• Estique a perna atrás de você com o joelho reto e os dedos dos pés para a frente.
• Com o calcanhar no chão, comece a inclinar -se para a frente até sentir um trecho em sua panturrilha na parte de trás da perna.
• Mantenha esta posição por 30 a 60 segundos.
• Repita o exercício 4 vezes em cada perna.

7. Faça Yoga

• Sente -se. Concentre -se nos dedos dos pés.
• Levante o dedão do pé. Ao mesmo tempo, pressione os outros 4 dedos. Segure esta posição por 5 segundos.
• Agora pressione o dedão do pé e levante os outros 4 dedos. Segure por 5 segundos.
• Repita 10 vezes em cada pé.

Bônus:verifique se você tem pés chatos.

Existe uma técnica simples de como você pode verificar sua altura do arco.

• Mantenha seus pés molhados.
• Fique em uma superfície plana onde sua pegada será exibida. Você pode usar um pedaço de papel para isso.
• Afaste -se e verifique as impressões. Se suas pegadas estiverem completas sem lugar seco, é provável que você tenha pés chatos.

Caso você tenha esse problema, consulte seu médico antes de tentar consertá -lo sozinho.

Qual exercício é o mais eficaz de acordo com você? Você já teve esse problema e como conseguiu corrigi -lo? Por favor, compartilhe suas histórias conosco!