11 maneiras pelas quais você pode controlar o vício em alimentos e perder gordura mais rápido

Existem certos hormônios em nossos corpos que, como comprovado pelos cientistas, são responsáveis ​​por vícios. Comer demais é um vício também, já que algumas pessoas podem ter muito pouco ou nenhum controle sobre o que e o quanto comem. Isso não apenas leva à obesidade, mas a certos distúrbios mentais, como comer compulsivamente e até depressão.

Nós no Bright Side colecionaram alguns ótimos conselhos de nutricionistas e especialistas em alimentos para ajudá -lo a combater o vício em alimentos.

• Substitua alimentos processados ​​e adoçantes por alternativas nutritivas. Muitos pesquisadores dizem que produtos que contêm altos níveis de açúcar, adoçantes artificiais e gorduras causam dependência, desencadeando reações químicas no corpo. Os alimentos processados ​​contêm praticamente praticamente todos esses, e é por isso que é importante comprar produtos mais saudáveis. Para facilitar, faça uma lista antes de ir às compras, para que você possa cumpri -la e não fazer compras inesperadas.

• Controle suas porções. Se você não pode excluir completamente a comida prejudicial do seu menu, os nutricionistas dizem que você pode reduzir seu vício, comendo apenas uma certa quantidade. Por exemplo, se você quiser comer batatas fritas, compre o menor pacote, uma vez por semana. Além disso, saiba qual parte de um determinado produto é seguro para comer e comer apenas uma porção. Se você ainda estiver com fome depois de uma porção, aguarde cerca de 30 minutos antes de ter outra. Durante esse período, seu desejo de comer provavelmente passará.

• Tenha refeições saudáveis ​​regulares. Você pode reduzir seus desejos para produtos específicos se puder satisfazer suas necessidades nutricionais por meio de refeições equilibradas. Todos nós ouvimos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Além disso, alguns profissionais de saúde mental dizem que, se você escolher alimentos saudáveis ​​no início do dia, geralmente contribuirá para incorporar estratégias saudáveis ​​em sua rotina.

• Mude seus hábitos sociais. Assim como as pessoas com qualquer outro vício, os viciados em alimentos precisam quebrar o ciclo, afirmam os especialistas. Mudar sua rotina diária pode ser uma grande ajuda para se livrar de seus hábitos alimentares desagradáveis. Tente gastar mais tempo se envolvendo em atividades que não incluem comer. Por exemplo, em vez de sair com amigos para jantar, você pode ir ao cinema.

• Sente -se à mesa enquanto come, concentre -se na comida e mastiga lentamente. Nossos hormônios São responsáveis ​​pelo apetite e controle de ingestão de calorias e leva cerca de 20 minutos para que eles enviem os sinais para o cérebro que você comeu e que já está cheio. Portanto, desacelerar reduzirá bastante suas chances de comer demais e ganhar peso.

• Preste atenção à alimentação emocional. Muitas pessoas pensam que comer muito enquanto está chateado ou estressado pode ajudar. Mas apenas aumenta seus desejos de alimentos e não tem nada a ver com a solução de problemas. Primeiro, a alimentação emocional é principalmente associada a opções alimentares não saudáveis, como doces, doces e pizza, etc. Você pode evitar isso encontrando maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse. Meditação, ioga, exercício, conversar com um amigo e até ler e assistir séries de TV, se feito regularmente, pode ajudar a reduzir seu estresse, além de ajudá -lo a perder peso.

• Evite cafeína. O bom sono é muito importante para permanecer saudável e lidar com o estresse cotidiano e a cafeína, sendo um estimulante, pode perturbar bastante seu descanso tão necessário. Além disso, como mostra a pesquisa, há uma correlação entre falta de sono e ganho de peso. Portanto, reduzir sua ingestão de cafeína pode ajudá -lo a perder peso.

• cozinhe refeições em casa. Comer em casa é mais saudável para você, porque oferece muito mais controle, como dizem os especialistas. Quando você sabe exatamente quanto sal, açúcar ou gordura está entrando no seu prato e, quando você pode trocar os ingredientes dentro e fora, pode ter uma idéia melhor de como atingir seus objetivos nutricionais e calóricos.

• reconheça qualquer progresso que você faça com incentivos e recompensas que você gosta. Por exemplo, você pode se recompensar com um procedimento de spa ou qualquer outra coisa que você realmente goste, depois de uma semana de exercício regular. Ou defina a meta de comer saudável por um mês e depois celebre com uma viagem de fim de semana com os amigos que você gosta. Especialistas acreditam que esse tipo de sistema de recompensa realmente ajuda a superar os vícios de alimentos.

• Cuide do seu corpo. Estudos sugerem que a massagem pode ser uma parte útil do seu programa de perda de peso. Por exemplo, uma massagem sueca é muito boa para a circulação sanguínea e os músculos, afeta as áreas problemáticas do corpo e melhora sua sensação geral de bem-estar. Você também pode usar cremes especiais para auto-massagem em áreas problemáticas como a barriga, as pernas e os quadris.

• Procure ajuda profissional. Lidar com os resultados do vício em alimentos pode ser bastante esmagador, portanto, nunca se sinta mal por pedir ajuda. Se você acha que tem um distúrbio alimentar, converse com um médico imediatamente. O tratamento para esses distúrbios geralmente inclui terapia, grupos de apoio e alguns medicamentos também.

Existe algum alimento ao qual você se sinta viciado? Você tem sua própria maneira de combater esse vício? Compartilhe suas respostas conosco na seção de comentários!