Para combater uma deficiência de vitamina, devemos comer certos tipos de alimentos que atendem às nossas necessidades diárias de nutrientes e vitaminas. Se a comida não for suficiente para cumprir nossa dose diária, podemos optar por tomar certas vitaminas e suplementos para ajudar nossos níveis a voltar ao normal e viver uma vida mais saudável. No entanto, nem todos são seguros de usar e alguns podem até ser inúteis.
Lado brilhante Listados 6 vitaminas que são realmente necessárias para você, ou podem até ser prejudiciais e 5 que são seguras de tomar.
inútil
1. Vitamina C
] Muitas pessoas acreditam que os suplementos da vitamina C são bons para o tratamento de resfriados comuns. No entanto, estudos descobriram que, embora algumas pessoas possam se beneficiar desses suplementos, não há efeitos consistentes que obtemos ao tomar vitamina C. Nesse caso, é sempre melhor comer alimentos ricos em vitamina C, como:morangos, laranjas e brócolis .
2. Vitamina A
A vitamina A é importante para a nossa saúde da visão. No entanto, se as pessoas tiverem uma dieta saudável e equilibrada, elas não precisam tomá -la como suplemento. Este suplemento também pode aumentar o risco de câncer de pulmão em fumantes. Você pode comer cenoura e batata -doce.
3. Vitamina E
Embora se acredite que os suplementos de vitamina E nos protejam do câncer, um estudo provou que eles não são seguros e podem até aumentar o risco de câncer de próstata. O que significa que eles não são tão eficazes quanto as pessoas pensam. Em vez de tomar este suplemento, podemos comer espinafre, abacates e nozes para ter fontes naturais de vitamina E.
4. Gainadores de massa
Os ganhadores em massa são totalmente desnecessários se as pessoas seguirem uma dieta saudável. Além disso, esses tipos de suplementos estão cheios de açúcar, o que pode resultar em pessoas ganhando muito peso extra, aumentando a chance de diabetes e pressão alta.
5. Queimadores de gordura
Faltam evidências que comprovam os efeitos dos queimadores de gordura, ajudando você a perder peso. Também foi comprovado que os queimadores de gordura causam insuficiência hepática, ataques cardíacos e outras condições de saúde, por isso é melhor evitá -las.
6. Multi-vitaminas
Multivitaminas são provavelmente o suplemento mais popular, entre todos eles. As pessoas realmente acreditam que são necessárias para uma vida saudável. No entanto, este estudo descobriu que o uso a longo prazo de multivitaminas realmente aumenta o risco de morte. Em vez disso, devemos seguir uma dieta saudável, cheia de todos os nutrientes de que precisamos.
seguro
1. Vitamina D
A vitamina D torna nossos ossos mais fortes. Nossa fonte natural de vitamina D é a exposição ao sol, mas há lugares no mundo onde as pessoas não têm luz solar suficientes para ter vitamina D. suficientes é muito difícil de encontrar na comida, é melhor tomar um suplemento.
2. Ômega 3
Omega 3 é uma boa opção de suplemento para pessoas que não comem peixe. O ômega 3 reduz a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardíacas repentinas. Esses suplementos também ajudam a combater a inflamação e melhorar a saúde dos ossos e das articulações, aumentando o cálcio nos ossos. As pessoas que seguem uma dieta vegana devem realmente considerar tomar esse suplemento.
3. Vitamina B12
A vitamina B12 é um suplemento seguro para tomar, mesmo em doses altas. É muito eficaz para pessoas com deficiência de B12 herdadas e anemia. Também é um bom suplemento tomar se você seguir uma dieta vegana.
4. Proteína em pó (soro de leite ou soja)
Os pós de proteína podem ajudar com perda de peso e tonificação. Se tomada em quantidades seguras, os pós de proteína são considerados proteínas completas para um estilo de vida saudável. Pós de proteínas como soro de leite e soja contêm aminoácidos essenciais que o corpo precisa para reparar seus tecidos. Por outro lado, a proteína de carne bovina não possui valores nutricionais, especialmente aminoácidos essenciais.
5. Pó verde
Esses suplementos são feitos de vegetais, verduras, probióticos, ervas e muito mais. Os pós verdes fornecem bem -estar geral se combinados com uma dieta saudável. Eles ajudam os sistemas imunes e digestivos e podem melhorar a energia.
Você toma suplementos que estão fazendo maravilhas para sua saúde?
