Fazer um exercício diariamente pode ser mais útil do que ir à academia uma vez por semana, de acordo com a filial médica da Universidade do Texas. E encontramos o exercício perfeito:não é necessário equipamento especial - apenas uma garrafa de água - e leva apenas até 15 minutos. Você ficará impressionado com os resultados.
Lado brilhante Adora descobrir novos exercícios para um corpo bonito e saudável, e não podemos deixar de compartilhá -los com você! Este treino super simples é exatamente o que você precisa para alcançar a forma perfeita.
O exercício de garrafa pode parecer muito simples - quem não pode segurar uma garrafa entre as pernas? Além do fato de ativar a coxa interna e externa, os glúteos, os músculos abdominais e a região lombar, as camadas de gordura se tornam mais finas e também reduz o inchaço, aperta todos os músculos das pernas e tons o corpo inteiro.
Como fazer
- Você precisa pegar uma garrafa (quanto maior o diâmetro, melhor), coloque alto entre as pernas - diretamente sob a virilha.
- Coloque os pés paralelos e o mais próximo possível um do outro.
- aperte a garrafa, usando coxas internas.
- Em seguida, adicione movimentos pélvicos - aperte os músculos do estômago profundo e mova as costas de uma posição arqueada para uma posição arredondada e depois para trás, puxando a pelve para a frente (como é mostrada na ilustração acima).
- Execute todos os movimentos lenta e gradualmente, sem intensidade desnecessária e sem forçar os joelhos.
diferentes níveis do treino
É importante fazer esse exercício em todos os três níveis - começando com os mais fáceis. Quanto menor a garrafa, mais difícil é segurá -la.
1. A garrafa está alta na área da virilha, espremida entre as coxas.
2. A garrafa está bem no meio entre a virilha e os joelhos, espremida entre as coxas.
3. A garrafa é espremida entre os joelhos.
Com este exercício, a garrafa é necessária apenas para sentir o trabalho dos músculos. No futuro, você não precisará da ajuda de um objeto, por isso será possível realizar o exercício em nenhum lugar, a qualquer momento - como enquanto estiver na fila, por exemplo!
Benefícios para a saúde
Além do tônus muscular óbvio e da redução da gordura corporal, o exercício de garrafa ativa o piso pélvico, reduz a dor nas costas e trabalha para eliminar os problemas de saúde das mulheres (como fraqueza do esfíncter urinário, prolapso uterino e outros problemas). Também fortalece significativamente os músculos do abdômen, o que melhora a atividade do cólon.
Qual é o seu exercício que você faz diariamente para manter seu corpo em forma? Ficaríamos felizes em ouvir você na seção de comentários abaixo!
