Um plano de caminhada de 21 dias que pode ajudá-lo a chutar o excesso de peso do seu corpo

Se você é iniciante no mundo do fitness, Galina Denzel, uma personal trainer certificada, é o inventor de um plano de caminhada de 21 dias que o ajudará a esmagar suas resoluções de ano novo e melhorar sua saúde. Afinal, caminhar é muito benéfico para o nosso corpo, pois não apenas derrete gordura, mas também melhora nossa aptidão.

Lado brilhante Gostaria de sugerir um plano que qualquer pessoa possa seguir para iniciar sua jornada de transformação ou mesmo apenas para se manter ativo e saudável!

Semana 1

• Dia 1 - Comece com 5 minutos de caminhada regular pela manhã e à noite.

• Dia 2 - 7 minutos andando pela manhã e à noite.

• Dia 3 - O terceiro dia do programa começa e termina com 9 minutos de caminhada pela manhã e à noite.

• Dia 4 - Aumentamos o tempo que passamos caminhando para 10 minutos duas vezes por dia.

• Dia 5 - 12 minutos da manhã e à noite, pois estamos chegando perto do final desta primeira "semana de resistência".

• Dia 6-15 minutos a pé de manhã e à noite.

• Dia 7 - Em nosso último dia da “semana de resistência”, caminhamos 18 minutos da manhã e 18 da noite e estamos prontos para entrar na semana 2.

Semana 2

• Dia 8-Aqui começamos com 2 minutos de caminhada fácil e normal para aquecer, depois 10 minutos de caminhada rápida, e então terminamos com 2 minutos de caminhada fácil para esfriar.

• Dia 9 - consiste em apenas 20 minutos de caminhada em um ritmo moderado.

• Dia 10-No dia 10, aumentamos o tempo, então começamos com 5 minutos caminhando em um ritmo fácil, depois 12 minutos de caminhada rápida e, novamente, nos refrescamos com mais 5 minutos de caminhada regular.

• Dia 11 - Aqui fazemos 10 minutos andando em um ritmo moderado novamente.

• Dia 12-Como antes, começamos com 5 minutos em um ritmo fácil, depois continuamos com 15 minutos de caminhada rápida e terminamos o treino com mais 5 para esfriar.

• Dia 13 - Neste dia, fazemos mais 20 minutos de ritmo moderado.

• Dia 14-Nosso último dia da semana 2 começa 5 minutos com facilidade, depois 18 minutos de balanço rápido e, é claro, outros 5 para terminar a semana com.

Semana 3

• Dia 15 - Começamos nossa última semana com 10 minutos subindo e descendo escadas e depois 2 minutos andando em um ritmo fácil para se refrescar.

• Dia 16 - Assim como foi na semana 2, neste dia você fará 20 minutos andando em um ritmo moderado.

• Dia 17-Continuamos com as escadas enquanto caminhamos para cima e para baixo neles por 12 minutos com mais 2 minutos de caminhada.

• Dia 18 - Este dia tem uma pequena surpresa para você. Comece com 25 minutos andando em um ritmo moderado e o treino com 2 séries de 12 agachamentos.

• Dia 19-Caminhamos 20 minutos para cima e para baixo escadas e depois nos esfriamos com uma caminhada fácil de 3 minutos.

• Dia 20 - Faça 25 minutos de caminhada moderada de ritmo.

• Dia 21-Para encerrar este plano de caminhada de 21 dias, faça 20 minutos andando em um ritmo acelerado e termine com 3 minutos de caminhada fácil para se refrescar.

Caminhar é uma maneira fácil e muito boa de nos manter saudáveis. De fato, de acordo com essa fonte, caminhar mais 20 minutos por dia que queimará 7 libras de gordura corporal por ano!

Quem vai tentar esse plano de caminhada, ou pelo menos, incorporar mais caminhar em sua vida diária? Informe -nos e vamos todos nos motivar a melhorar a nós mesmos e à nossa saúde.