A gordura visceral, ativa e abdominal é toda armazenada ao redor do fígado, pâncreas e intestinos. Ao contrário da gordura subcutânea (gordura regular encontrada sob a pele), ela desempenha um papel no equilíbrio hormonal e apresenta um risco aumentado de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e problemas da tireóide. Se você suspeitar que tem muita gordura visceral, peça uma consulta ao seu médico.
Confira
Bright Side A compilação de alimentos que aumenta a probabilidade de armazenar gordura abdominal quando consumida de maneira desequilibrada e a seção de bônus que mostra uma técnica fácil para descobrir se você sofre de gordura abdominal.
1. Frutose
Os refrigerantes e a maioria dos doces que recebemos no supermercado são embalados com açúcares refinados e/ou frutose. Na maioria dos congestionamentos comerciais, por exemplo, eles são feitos para preservar seu pequeno teor de frutas:os compossões modernas podem consistir em até 60% de adoçantes. A Organização Mundial da Saúde recomenda comer não mais de 50 gramas de açúcar por dia, o que equivale a menos de uma garrafa de cola, dependendo da receita.
2. Alimentos desequilibrados cheios de gordura
As pessoas se perguntaram como um hambúrguer e batatas fritas poderiam ser tão ruins para você se contiver principalmente carne e pão. Um cachorro -quente também é apenas uma salsicha com pão, certo? Mas, de acordo com esse nutricionista, é principalmente um problema de equilíbrio. O hambúrguer típico e as batatas fritas, por exemplo, têm alto teor de gordura. Normalmente, os vegetais ajudam você a digerir graças às suas vitaminas e antioxidantes. Claramente, hambúrgueres e batatas fritas ou um cachorro -quente dificilmente contêm vegetais suficientes para equilibrar o teor de gordura.
3. Gorduras trans
As gorduras trans foram apontadas como um dos principais culpados para a criação de gordura ativa. Biscoitos e biscoitos geralmente contêm altas doses de xarope de milho com alto teor de frutose, além de gorduras trans. Outros alimentos comuns, como xarope de bordo falso, pizza congelada, produtos de massa refrigerada, creme de café ou margarina também estão embalados com gorduras trans.
4. Carboidratos refinados
O arroz branco é uma das fontes mais comuns de carboidratos refinados, juntamente com macarrão e pão branco. Os carboidratos refinados foram ligados a um aumento da gordura visceral neste estudo. Mudar para arroz integral, massas ou pão pode ajudá -lo a processar melhor carboidratos, porque eles contêm mais fibras.
5. Açúcares refinados
Os flocos de milho revestidos com açúcar são apenas a ponta do iceberg. A granola de chocolate e até a granola simples com frutas secas - muitas vezes consideradas saudáveis - são extremamente altas em açúcares e gorduras refinadas e contêm pouca ou nenhuma fibra. A alta ingestão de açúcar tem sido associada à gordura visceral. Como os cereais de café da manhã, por exemplo, pertencem ao grupo refinado de carboidratos também, espere os mesmos resultados que o arroz branco se consumidos diariamente em grandes quantidades. Uma boa alternativa é a aveia sem açúcar, que tem mais fibras e pouco ou nenhum açúcar adicional.
Bônus:você é em forma de pêra ou em forma de maçã?
Embora a dieta tenha uma grande influência em nossos corpos, onde a gordura é armazenada, na verdade, depende da genética também. Você deve levar em consideração vários fatores para evitar o armazenamento de gordura visceral. Uma dieta de alta caloria sempre leva a um maior armazenamento de gordura. Se você não está queimando o suficiente, pode armazenar gordura sob a pele. Essa gordura pode ser comprimida e muitas vezes leva a ter o que algumas pessoas chamam de "corpo em forma de pêra".
Por outro lado, alguma gordura visceral pode ser vista e medida, mas não apertada, pois fica ao redor dos órgãos, ao lado do abdômen. Isso leva a um corpo em forma de maçã. Curiosamente, os homens são mais propensos do que as mulheres na pré -menopausa a acumular gordura visceral.
Você conhece algum ingrediente específico em alimentos que aumentam a probabilidade de gerar gordura visceral sem estar ciente disso? Informe -nos nos comentários e ofereça algumas alternativas para substituí -las!
