8 rotinas de auto-massagem para acalmar a dor em todo o seu corpo

Uma boa massagem pode ajudar todo o corpo a relaxar e reviver sua energia. Um estudo mostrou que pode aumentar a porcentagem de fibras musculares de regeneração, enquanto ajuda a melhorar seu humor. A massagem terapêutica é usada como alívio para a depressão, como uma ajuda adicional. Existem várias maneiras fáceis e seguras de usar a auto-massagem para soltar seus músculos do estresse diário.

No Lado Bright , Fizemos uma lista de técnicas de massagem que qualquer pessoa pode fazer facilmente para aliviar a dor das atividades diárias ou da tensão da pressão e da ansiedade. Pronto para se sentir bem de novo?

1. Massageie suas gengivas com o dedo para aliviar a dor e quebrar bactérias.

Como fazer isso:

• Com um dedo ponteiro limpo, comece a massagear as gengivas de baixo para cima. Faça movimentos circulares e aplique leve pressão.
• Em vez de usar o dedo, você também pode experimentar um fio dental. Nesse caso, a água deve estar quente para suavizar o tecido da gengiva e evitar o desconforto. Ligue -o e aplique em suas gengivas com pressão normal.
• Nos dois casos, você deve sentir a tensão. Se você começar a sentir dor, você deve parar.

2. Uma massagem no pé com uma bola de tênis para alívio da dor

Como fazer isso:

• Sente -se confortavelmente em uma cadeira com os pés descalços no chão. Coloque um tênis ou uma bola de massagem embaixo do pé e comece a rolar de um lado para o outro do calcanhar para os pés. Repita por alguns minutos e depois tente o outro pé.
• Se você sentir dor em uma área específica, tente rolar a bola em pequenos círculos naquele local.
• Você também pode repetir a massagem em posição em pé para aplicar mais pressão.

3. Dê às suas costas uma auto-massagem usando uma bola de tênis para dor inferior e parte superior das costas.

Como fazer isso:

• Fique de costas contra a parede e coloque uma bola de tênis ou uma bola de massagem entre a parede e a parte inferior das costas. Comece a mover seu corpo de um lado para o outro e depois para cima e para baixo para liberar qualquer tensão na área.
• Não tenha medo de aplicar mais pressão, se você se sentir confortável.
• Para dor nas costas, você pode tentar deitar 2 bolas de tênis amarradas em uma meia para aplicar pressão na coluna e nas costas. Em vez de mover seu corpo, mova as bolas para um ponto diferente e fique relaxado em cima delas.

4. Massagem de drenagem linfática para reduzir o inchaço e a pressão no pescoço e na cabeça

Como fazer isso:

• Primeiro, cruze as mãos e coloque os dedos do meio no interior da clavícula. Deslize suavemente as mãos pela clavícula e toque por 50 a 100 vezes lentamente. Experimente um toque a cada 2 segundos.
• Outro movimento é colocar as palmas das mãos em cada lado do pescoço - dedo mindinho logo atrás da orelha e puxar suavemente para baixo em câmera lenta. Tente 50 vezes e depois vá para a parte de trás do seu pescoço e faça o mesmo.
• Finalmente, você também pode tentar uma última posição. Feche cada orelha entre o seu anel e o dedo médio, para que seus dedos façam sinal em V. Puxe levemente para baixo 50 vezes.

5. Massageie suavemente a barriga depois de comer, para melhor digestão.

Como fazer isso:

• Tire algum tempo depois de terminar sua refeição e deite -se. Esfregue a barriga com uma palma no começo e depois use as duas mãos.
• Faça movimentos circulares no sentido horário em seu estômago. Isso ajuda o processo de digestão.
• Você também pode experimentá -lo na barriga do seu bebê com mãos quentes. Ajudará com dores de barriga e gás.

6. Experimente a auto-massagem da mão e do punho para aliviar a tensão constante.

Como fazer isso:

• Toque no pulso esquerdo com a mão direita como se você estivesse prestes a tomar seu pulso. Comece a aplicar a pressão primeiro de um lado para o outro e depois da parte inferior para o topo da palma da mão. E finalmente, faça círculos dentro da sua palma.
• Mova -se para os dedos. Tente massagear cada dedo da base para a ponta dos dedos. Repita algumas vezes e depois puxe suavemente cada dedo para esticar a junta.
• Repita por outro lado.

7. Abra seus seios, massageando o nariz com os dedos.

Como fazer isso:

• Use os dedos para liberar a pressão na área logo acima do nariz. Comece a esfregar do ponto de pressão sobre a linha da testa. Repita algumas vezes.
• Em seguida, continue o esfregamento na área do topo do nariz aos seus olhos.
• Como técnica de massagem final, você pode tentar fazer círculos em suas maçãs do rosto usando seus polegares.

8. Trem mastigando músculos usando um palito ou uma caneta e sinta alívio da dor da mandíbula.

• Pegue um graveto ou um lápis ou uma caneta. Pegue -o com os dentes e comece a mover a mandíbula de um lado para o outro. Repita algumas vezes até que pareça muito fácil. Então você pode substituí -lo por um bastão maior ou caneta, como por exemplo, um marcador.
• Outro exercício é em vez de se mover de lado, mova a mandíbula para frente até que os dentes superiores estejam atrás dos dentes inferiores.

O que você faz para relaxar depois de um longo dia? Compartilhe conosco suas maneiras de aliviar a dor e liberar o aperto.