Você pode se beneficiar de manter a boca fechada durante momentos desajeitados, no entanto, é ainda mais útil durante o sono - literalmente! Respirar apenas pelo nariz aumentará sua qualidade do sono e há um truque fácil de fazer isso.
No
Lado Bright , compartilharemos este conselho de bem-estar menos conhecido para uma melhor noite de sono, que melhorará seu dia junto com ele.
Vamos começar com a compreensão de por que a respiração da boca é ruim.
A resposta é fácil:seu nariz é a única coisa em seu rosto projetado apenas para respirar. Regula o fluxo de ar e bloqueia objetos estranhos no ar. Quando você respira pela sua boca, você se torna indefeso contra eles, o que pode resultar em cáries e outros problemas dentários.
A respiração do nariz aumenta os níveis de óxido nítrico nos seios, ajudando você a dormir mais profundamente, a ter uma memória melhor e um sistema imunológico mais forte. A respiração da boca, no entanto, é a culpa por roncar e apneia do sono. Segundo o Dr. Steven Park, também aumenta as respostas ao estresse que também levam a menos sono.
Como saber se você é uma boca respiradora
Você pode não estar se ouvindo roncar, mas se você acordar com a boca seca e até uma dor de garganta,
que é a razão. A respiração ruim da manhã também é outro indicador especialmente indesejado.
Limpe o nariz entupido primeiro.
Como você começará automaticamente a respirar pela boca se o nariz estiver bloqueado, você precisa se certificar de ir para a cama com o nariz limpo. Você pode experimentar um chuveiro quente, sprays salinos e panelas neti enquanto se prepara para o seu tempo de soneca.
Além disso, permanecer hidratado durante o dia e usar um umidificador ajudará você a evitar entupimento.
Não durma nas suas costas.
Embora dormir de costas seja sugerido para a beleza da pele e problemas na região lombar, você não deve tentar dormir nessa posição, se é provável que tenha apneia do sono. Porque quando você entra em um estado profundo de sono, os músculos no teto da boca, sua língua e garganta relaxam e bloqueiam as vias aéreas, vibrando o tecido.
Finalmente, prenda sua boca!
Estamos falando de gravação real! Este método se origina do método Buteyko desenvolvido pelo Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko, que estudou como a respiração afeta a saúde geral de alguém. Patrick McKeown, o autor de
a vantagem de oxigênio E o treinador de respiração, explica por que esse método é especialmente importante para uma boa noite de sono.
A lógica por trás da ideia é simples:quando sua respiração nasal é interrompida, você abrirá automaticamente a boca. Durante o dia, você pode controlar seu corpo e mudar seu estado físico. Não é uma opção enquanto dorme. Felizmente, se sua boca estiver fechada completamente, seu nariz se adaptará rapidamente, dilatando as passagens nasais. Buteyko chama de "o oposto da respiração estressante", que é lenta e requer mais respiração envolvendo o diafragma e o nariz. E a maneira mais fácil de conseguir isso é prender sua boca fechada!
truques úteis para gravação na boca
- Encontre a fita correta. Existem Fitas cirúrgicas simples, fitas cosméticas ou fitas especiais projetadas especialmente para dormir. Você pode experimentar todos eles e encontrar o mais conveniente para você.
- Dê -se tempo para se acostumar. Será estranho prender sua boca no começo. Você pode gravar sua boca durante o dia para se acostumar. Nos primeiros dias de gravação da boca, você pode acordar e ver sua fita não se enredo. Experimente métodos e ângulos diferentes para gravar e continuar praticando.
- Use vaselina em seus lábios antes de gravar. Você pode aplicar uma camada lubrificante diretamente nos lábios se se sentir desconfortável. Isso facilitará a retirada da fita de manhã.
extra:uma ótima técnica de respiração para adormecer facilmente
Esse truque é chamado de "Método 4-7-8", desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. Você pode experimentar esta técnica antes de gravar sua boca.
- Feche a boca e inspire silenciosamente através do nariz e contam mentalmente para 4.
- prenda a respiração por 7 segundos.
- Expire completamente pela sua boca lentamente por 8 segundos, emitindo um som "whoosh".
Você pode repetir este conjunto mais 3 vezes. Esse método também pode ser usado durante o dia para relaxamento profundo e funcionará como um encanto quando praticado regularmente.
Você tem seus próprios segredos respiratórios? Inspire o
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