Parece que não é possível queimar calorias de maneira eficaz enquanto assiste à TV, mas isso não é verdade. Existem alguns exercícios eficazes fáceis de executar em casa e você não precisa de nenhum equipamento especial para fazê -los.
Nós no
Bright Side Quero que você fique em boa forma e gostaria de sugerir alguns exercícios agradáveis que você pode fazer ao assistir filmes. Há também um bônus útil no final do artigo.
1. Exercício de Palm Down
Este exercício o ajudará a queimar gordura em seus braços . É muito fácil de fazer, mesmo em frente à TV.
- Fique reto, com os pés na largura dos ombros.
- Levante os braços para as laterais.
- Mantenha seus antebraços perpendiculares aos braços. Seus braços devem estar tensos. Não se mova ou encolhe os ombros.
- empurre suas omoplatas e aperte -as juntas.
- Comece a levantar e abaixar as mãos.
- Continue respirando calmamente.
- Repita por 45 segundos a 1 minuto.
2. Variação da mosca do peito
maximizar o efeito do exercício anterior e veja os resultados mais rapidamente, faça isso a seguir:
- Fique reto, com os pés na largura dos ombros.
- Levante os braços para as laterais e dobrá -los em um ângulo de 90 ° no cotovelo.
- Prenda seus antebraços à sua frente e depois devolva os braços para a posição original deles.
- Continue apertando e retornando à posição original. Seus braços devem estar tensos.
- Repita por 45 segundos a 1 minuto.
3. Joelhos altos
O exercício de joelhos altos é um
exercício cardio-intensivo Isso fortalece todos os músculos nas pernas, levanta sua frequência cardíaca e melhora o impulso e a coordenação.
- Fique com os pés da largura do quadril.
- Suas mãos devem estar na sua frente, dobradas nos cotovelos, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Mantenha o peito para cima.
- Comece a correr no lugar rapidamente, mas sem problemas, levantando os joelhos esquerdo e direito no peito.
- Continue fazendo isso pelo tempo que quiser.
4. Agachamento da cadeira
O exercício agachado da cadeira é muito
para seus glúteos, flexores do quadril e quadríceps. - Coloque uma cadeira atrás de você.
- Fique em frente. Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés devem estar apontando para a frente.
- Suas costas devem ser retas.
-
Agache -se lentamente dobrando os joelhos e dirigindo os quadris para trás. Aperte seus glúteos. Mantenha seu peito e cabeça para cima.
- Toque na cadeira com sua bunda e depois volte para a posição inicial.
- Os iniciantes podem tentar um conjunto de 8 a 10 repetições. Mais tarde, você pode fazer 3 conjuntos de 10 a 12 repetições.
5. Twist oblíqua em pé
- Fique com as pernas mais largas do que a largura do quadril.
- Dobre os joelhos. As mãos devem estar diretamente para as laterais, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Comece a abaixar o corpo para o lado direito, dobrando na cintura. Não dobre seus braços.
- Continue trocando os lados por tantas repetições quanto você pode fazer até se sentir cansado.
6. Elevador do corpo sentado
Este exercício fortalece os músculos, braços e pulsos abdominais. Você pode facilmente executá -lo em casa. Você só precisa de uma cadeira.
- Comece sentado na beira da cadeira. Seus joelhos devem ser dobrados e tocando, com os pés chatos no chão.
- Pegue a borda da cadeira. Seus cotovelos estão ligeiramente dobrados.
- Esprema os joelhos e a bunda juntos, enquanto empurra com as mãos e estende os cotovelos. Empurre seu corpo para cima e pairar sobre o assento. Fique assim por 30 segundos.
- Repita 3 vezes.
7. BOOTY BURN
O exercício de queima de booty é ótimo para seus glúteos
. Além disso, também melhora o seu
equilíbrio e concentração.
- Fique reto com as mãos levantadas na sua frente. Aperte as palmas das mãos.
- Levante a perna direita e dobre -a no joelho. Mantenha seu equilíbrio.
- Comece a mover o pé direito para trás para trás, abaixando o corpo.
- Retorne à posição #2.
- Repita por 45 segundos e depois mude as pernas.
Bônus:faça exercícios pela manhã.
As pessoas podem queimar
20% mais gordura corporal exercitando -se de manhã com o estômago vazio , de acordo com a pesquisa. Os cientistas descobriram que as pessoas que se exercitaram de manhã não consumiram calorias adicionais e não experimentaram um apetite aumentado durante o dia.
Você conhece algum exercício eficaz que pode fazer ao assistir TV? Você prefere treinar de manhã ou à noite?
