8 ioga simples poses para ajudá -lo a deixá -lo tão calmo quanto um guru indiano

O estresse pode ser uma razão para muitos problemas. Por exemplo, 37% das pessoas que sofrem de estresse dizem que se sentem sozinhas como resultado, de acordo com uma pesquisa. Mas cabe a você acalmar sua mente e não deixar a ansiedade ganhar, e o yoga pode ser uma ótima maneira de fazer isso. Mesmo se você nunca fez ioga antes, existem poses simples, mas eficazes, que são excelentes em aliviar o estresse.

Nós no Bright Side Também pratique um pouco de ioga e adoraria compartilhar algumas poses fáceis que podem relaxar sua mente.

1. Selo de águia

Você pode praticar a pose de selo de águia junto com a meditação, para que não haja tempo fixo sobre quanto tempo a segura. A pose ajuda a relaxar e disciplinar sua mente quando ficar sobrecarregado .

1. Vire as mãos para que suas mãos fiquem voltadas para cima.
2. Atravesse a mão direita sobre a esquerda.
3. Enfie seus polegares. O resto dos dedos das mãos deve permanecer estendido, mantendo as palmas das mãos abertas.

2. Pose de núcleo supino

As poses de ioga em decúbitogem devem ser feitas de costas. Eles são ótimos em liberar estresse e promover a flexibilidade.

1. Deite de costas. Seus braços devem estar ao seu lado.
2. Dobre os joelhos e traga -os sobre seus quadris.
3. Expire e estenda a perna esquerda. Alcance seus braços acima. Segure a perna esquerda acima do piso por 15 segundos e mantenha a região lombar ainda.
4. Mudar as pernas.

3. Tail de gato

A pose da cauda de gato é uma ótima espinha Twist que ajuda a liberar tensão ao redor da área lombar. Além disso, é bom em lutar contra a ansiedade.

1. Deite -se de costas e mude a pélvis um pouco para a direita.
2. Puxe o joelho direito em direção ao peito e leve -o para o lado esquerdo do corpo. Faça lentamente.
3. Dobre o joelho esquerdo. Agora chute o pé esquerdo de volta em direção à nádega. Segure o tornozelo esquerdo com a mão direita.
4. Fique assim por 5 minutos e depois mude de lado.

4. Coração derretido

A pose do coração derretido é uma ótima combinação de abrir seu coração e área do peito para vitalizar e relaxar todo o corpo.

1. Comece de quatro. Caso você sinta um pouco de dor nos joelhos, coloque um cobertor embaixo de você.
2. Puxe suas mãos para a frente. Os quadris devem ficar bem acima dos joelhos.
3. afundar suavemente o peito em direção ao tapete.
4. Fique nesta pose por 3 a 5 minutos.

5. Em pé para a frente Bend

A pose de Bend, para a frente, acordará e tonificará seus tendões, além de acalmar sua mente. Também Ajuda a fortalecer as coxas e joelhos.

1. Fique reto com os pés à distância do quadril e as mãos nos quadris.
2. Inspire. Enquanto exala, comece a dobrar para a frente sobre as pernas como uma cachoeira.
3. Dobre os joelhos para tirar qualquer tensão da região lombar. Deixe a cabeça pendurada pesada. Deixe os braços pendurar suavemente ou segurar os cotovelos em lados opostos. Se parecer confortável, você pode pressionar as palmas das mãos contra os bezerros.
4. Deslize lenta e levemente seu peso para a frente para as bolas dos pés. Você deve sentir a sensação em seus tendões.
5. Fique na pose por 30 segundos a 1 minuto.
6. Pegue uma pequena curva nos joelhos com as mãos nos quadris. Inspire e expire para se levantar.

6. Bebê feliz

A pose de bebê feliz ajuda a esticar a virilha interna e a parte inferior das costas enquanto traz à mente a paz. Também Alcance a coluna e fortalece os braços e os ombros.

1. Deite -se de costas.
2. Dobre os joelhos e leve -os para as axilas.
3. Pegue os pés com as mãos. Você deve segurar a parte externa de suas pernas com as mãos correspondentes.
4. As canelas devem ser perpendiculares ao piso. Certifique -se de que seu cenário seja pressionado no chão.
5. Fique nesta pose por 45 a 60 segundos.
6. Libere os joelhos. Repita 3-5 vezes.

7. Humilde Guerreiro

Além de desenhar o foco para dentro, a humilde pose do guerreiro ajuda a esticar os ombros, fortalecer as pernas e estimular a digestão.

1. Fique em frente com a perna direita na frente.
2. Faça lentamente 1 a 2 etapas com a perna direita. Seus dedos dos pés na perna esquerda devem ser ligeiramente virados para a direita para manter a virilha aberta.
3. Tloqueie as mãos atrás das costas. Inalar. Enquanto exala, incline -se suavemente para a frente. Seu ombro direito deve cutucar sua perna direita.
4. Relaxe e fique nesta posição pelo tempo que desejar.

8. Deusa pose

A deusa pose estica e tonifica a parte inferior do corpo, aumenta a circulação e ajuda a relaxar sua mente.

1. 
   Fique reto com os pés à distância do quadril. Vire os dedos dos pés e os calcanhares para que seus pés façam um ângulo de 45 graus.
   
2. 
   Dobre os joelhos e abaixe os quadris.
   
3. 
   Estique os braços para cima e ative os músculos nas costas.
   
4. 
   Mantenha sua coluna longa e seus músculos envolvidos.
   
5. 
   Fique nesta pose por 30 segundos a 1 minuto.
   

Com que frequência você pratica ioga? O que ajuda você a aliviar o estresse? Compartilhe sua experiência conosco abaixo!