Se você comparar um hambúrguer de solo e uma porção de espinafre cozido com o mesmo peso, ficará surpreso ao saber que o espinafre conterá quase o dobro de ferro do que o hambúrguer. O alto nível de ferro não é o único fato que torna o espinafre digno de ser chamado de "superalimento". Acontece que o espinafre pode tornar seu corpo mais saudável e mais forte de várias maneiras, desde ajudar sua pele a melhorar sua digestão.
O verão está chegando, e aqui no
Bright Side, Esperamos que nosso insight o inspire a cultivar espinafre em seu jardim ou bem na sua cozinha! Veja como seu corpo pode mudar se você incluir mais espinafre em sua dieta.
Seus ossos e músculos podem ficar mais fortes.
O espinafre é rico em muitas vitaminas, minerais e nutrientes, incluindo ferro, magnésio, potássio, manganês e vitamina C. em particular, o magnésio encontrado em espinafre pode apoiar nossos músculos e nervos. O magnésio mantém boa energia, metabolismo e
melhora a função nervosa e muscular . Além disso, o espinafre pode nos ajudar a manter nossos ossos saudáveis e prevenir a osteoporose. Outros alimentos que podem diminuir o risco de ossos quebrados são couve, couve de Bruxelas, tomate, abóbora e pimentão.
Sua visão pode permanecer saudável e afiada por mais tempo.
Luteína e zeaxantina são elementos adequados para os olhos que diminuem o risco de desenvolver doenças oculares e são encontradas em espinafre. Os cientistas acreditam que as pessoas que incluem espinafre em sua dieta têm um risco menor de desenvolvimento de cataratas e degeneração macular relacionada à idade (ou AMD), que são as principais causas para a deterioração da visão e a cegueira adquirida.
Sua circulação sanguínea pode melhorar.
O espinafre tem altos níveis de potássio, o que o torna bastante eficaz para combater a pressão alta. Além disso, está comer
espinafre pode ajudá -lo a melhorar a circulação sanguínea . Mas lembre -se de que comer alimentos saudáveis não substitui a medicação. A pressão alta pode ser perigosa e, se você o tiver há algum tempo, é melhor consultar um médico e passar por um exame médico.
Seu cabelo e pele podem se tornar mais saudáveis e mais bonitos.
O espinafre é uma boa fonte de vitamina A, que é muito importante para a saúde e a beleza da nossa pele e cabelos. Você provavelmente encontrou a palavra "retinol" em produtos de beleza - esse é outro nome para vitamina A.
Esta vitamina estimula a divisão celular e
protege nossas células de radicais livres . Uma deficiência dessa vitamina, pelo contrário, pode causar perda de cabelo e pode tornar a nossa pele escamosa e seca. A vitamina C, que também é encontrada em espinafre, contribui para a construção de colágeno, que dá estrutura à nossa pele e cabelo.
Sua digestão pode melhorar.
Além de ser rico em vitaminas e nutrientes, o espinafre contém muita fibra que torna nossa digestão mais saudável e regular. O espinafre também pode
prevenir a constipação . Uma das melhores coisas sobre espinafre é que é bom para a nossa saúde, cru e cozida. Há um grande número de receitas saborosas, onde você pode usar espinafre, e aqui apenas algumas idéias de como você pode enriquecer sua dieta com esse superalimento.
- Coma fresco em sua salada de vegetais.
- Adicione folhas de espinafre no seu smoothie.
- Faça molho de espinafre para o seu macarrão.
- cozinhe uma massa de espinafre.
O espinafre é um produto com muitos benefícios à saúde, mas lembre -se, ele não substitui a ajuda médica profissional. Se você estiver lidando com alguns problemas graves de saúde, não considere tratá -los com alimentos saudáveis exclusivamente - não deixe de visitar seu médico.
Você gosta de espinafre? Qual é o seu prato favorito que contém este vegetal? Compartilhe suas receitas favoritas de espinafre nos comentários!
