A sessão de longo prazo pode levar a problemas de saúde, dizem os cientistas. Eles até se referem a esse fenômeno como "doença sentada". A dor nas costas é um problema muito comum, porque a postura estática aumenta o estresse nas costas, ombros, braços e pernas. É por isso que é importante evitar certos erros sentados e seguir as recomendações dos especialistas.
Nós no
Bright Side Saiba como os hábitos ruins de sessão podem ser prejudiciais e querem compartilhar com você algumas posições ruins que provavelmente fazemos todos os dias enquanto trabalhamos em uma mesa.
1. Você não mantém o monitor do seu computador no nível dos olhos.
Seus olhos devem estar
alinhados com um ponto na tela cerca de 2-3 polegadas (5-7 cm) abaixo da parte superior do seu monitor. Se estiver posicionado dessa maneira, você não inclina a cabeça. O problema é que temos um campo visual melhor olhando para o horizonte do que olhamos acima dele. Ao definir a tela na posição correta e confortável, poderá ver mais. Além disso, seu pescoço e costas não sofrem.
2. Você não puxa os ombros para trás ou mantém as costas contra a cadeira.
Os especialistas recomendam que suas costas estejam alinhadas com a parte de trás da cadeira do escritório. Você precisa
evite inclinar -se para a frente . Isso é especialmente importante quando você se sente cansado depois de ficar sentado por longos períodos de tempo.
3. Você não descansa os pés planos no chão.
É melhor dobrar os joelhos neste ângulo quando seus pés estão chatos no chão.
Especialistas também dizem que é bom tirar os sapatos, especialmente quando eles tiverem saltos . Se sua cadeira não puder ser ajustada à altura certa, use um apoio para os pés.
4. Você cruza seus tornozelos ou pernas.
Existem muitos estudos que sugerem que cruzar as pernas enquanto trabalha em uma mesa é prejudicial.
Os médicos dizem que pode até levar à pressão alta . Em vez disso, você pode tentar fazer alguns exercícios cada vez que sentir vontade de cruzar as pernas.
5. Você não usa suportes ergonômicos para manter uma posição neutra.
Sim, pode ser difícil manter uma postura neutra enquanto está sentado em uma mesa. Mas, neste caso, você pode usar alguns produtos de suporte especiais . Eles podem realmente ajudá -lo a construir melhores hábitos ergonômicos.
6. Você não ajusta seu assento de acordo com o que seu corpo precisa.
Você pode ajustar a altura do seu assento com frequência, mas ainda há muitas pequenas mudanças que você pode fazer.
Apenas mude a “configuração” da sua cadeira até encontrar o mais confortável para você . E é melhor não usar uma cadeira normal porque você não pode regular.
Alguns especialistas também recomendam cadeiras-sit-stand. Eles permitem que as pessoas se sentem ou se inclinem de maneiras diferentes para que você possa realizar alguns exercícios.
7. Você não faz pausas a cada 30 minutos.
Sentado por longos períodos de tempo pode causar fadiga muscular, como dizem fontes médicas. Depois de passar algum tempo sentado com a postura certa, você ainda pode recorrer a uma posição que pode ser prejudicial às suas costas. Nesse caso, faça pausas frequentes.
Especialistas recomendam
fazer pausas a cada 30 minutos E, no mínimo, realize alguns exercícios a cada hora.
8. Você não ajusta a altura da cadeira para que seus quadris sejam um pouco mais altos que os joelhos.
É sugerido ajustar a altura da cadeira de trabalho. Os quadris devem ser um pouco mais altos que os joelhos. Basicamente, suas pernas
devem ser dobradas em um ângulo de 90 graus . Pode ser difícil no começo, mas tente manter essa postura o máximo possível.
9. Você não ajusta a altura do apoio de braço.
Enquanto está sentado em uma cadeira de escritório em uma mesa, podemos esquecer o posicionamento certo dos braços. Eles devem ser flexionados em qualquer lugar, de um ângulo
de 75 graus a 90 graus ângulo nos cotovelos. Os especialistas recomendam esse posicionamento não apenas para evitar a dor nas costas, mas também para fortalecê -la.
10. Você não usa fones de ouvido enquanto trabalha em sua mesa.
Às vezes, pode haver muitas distrações enquanto você trabalha duro em uma mesa. Especialistas não são contra usar fones de ouvido, mas sugerem
você faz isso enquanto fala ao telefone, pelo menos . Ele promove o posicionamento certo da sua cabeça e o salva da dor nas costas, especialmente se você precisar fazer muitas chamadas. No entanto, os profissionais alertam que usar fones de ouvido no trabalho o tempo todo pode isolá -lo de colegas de trabalho.
Com que frequência você percebe que está sentado com a postura errada enquanto trabalha em uma mesa? Que vida hacks você tem para evitar essas posições ruins de sentar?
