Os dias estão ficando mais longos, as rotinas diárias se estendem e fica inevitável não cair nas mãos da ansiedade. Nós tendemos a ser mais acelerados em geral e, portanto, ter um sono agradável e repousante se torna complicado. No caso de adultos, é recomendável que eles durmam de 7 a 9 horas seguidas, para que o corpo e a mente se recuperem. No entanto, se você tiver problemas para adormecer, deve saber que, felizmente, existem remédios naturais que podem ajudar a soneca a se tornar mais rápida.
Lado brilhante Quer ajudá -lo a ter uma noite de sono profundo e refrescante, compartilhando com você uma lista de bebidas que podem ajudá -lo a alcançá -lo.
1. Leite quente
O leite quente é uma das melhores opções para induzir um sono profundo e aconchegante. Ele contém o triptofano, que aumenta a serotonina no cérebro, uma substância que nos dá sentimentos de felicidade e bem-estar. O hormônio melatonina é produzido mais nessas condições, e isso é essencial, pois é capaz de despertar sono, mesmo naqueles que sofrem de insônia crônica.
2. Chá de hortelã -pimenta
O chá de hortelã-pimenta alivia as dores do estômago, devido às suas propriedades anti-inflamatórias. Ao esvaziar os músculos, a hortelã também diminui sua intensidade, permitindo que o corpo relaxe adequadamente. Se você estiver se preparando para um exame ou uma apresentação importante que o mantém jogando e girando à noite, este chá é uma ótima opção a ser considerada.
3. Suco de cereja
O suco de cereja, como leite, contém triptofano. Portanto, pode produzir o hormônio melatonina, melhorando sua qualidade de sono. Este suco foi testado em vários estudos para tratar a insônia e provou ser uma das opções mais eficazes para combatê -lo, garantindo mais horas de descanso à noite.
4. Leite de coco
O leite de coco contém magnésio e potássio, 2 minerais capazes de relaxar os músculos e garantir um bom sono. Além disso, reduz a pressão arterial e o inchaço nos rins. Graças à sua grande quantidade de eletrólitos naturais, ajuda o corpo a equilibrar e relaxar.
5. Banana Smoothie com leite de amêndoa
As bananas também contêm triptofano, além de 2 minerais -chave para relaxamento muscular:potássio e magnésio. A fruta tem um efeito calmante que funciona integral e reduz o estresse físico. Além disso, sua quantidade de fibras e carboidratos enche o estômago e leva a uma sensação de saciedade, o que aumenta o desejo de dormir.
6. Chá verde
Carregado de antioxidantes, o chá verde é uma opção a ser considerado a qualquer hora do dia. No entanto, quando se trata de dormir, o chá verde descafeinado é a melhor opção. Ele contém theanina, que promove o relaxamento e a liberação do estresse físico, ajudando você a ter uma noite longa e repousante de sono.
7. Leite de amêndoa
As amêndoas são carregadas com tudo o que o corpo precisa para dormir profundamente. Rico em magnésio, o leite de amêndoa provou ser muito eficaz quando se trata de promover o sono, devido à eficácia desse mineral. Como o leite de vaca, o leite de amêndoa tem triptofano e, graças a isso, o corpo pode produzir melatonina. Esse hormônio é essencial para regular os horários do sono, e é por isso que muitas pessoas com insônia crônica tendem a tomar suplementos de melatonina para dormir corretamente.
8. Chá de camomila
O chá de camomila tem um efeito relaxante no corpo. Geralmente é recomendado para dores de estômago, pois pode ajudar a digestão e aliviar as tensões internas. No entanto, a camomila provou ser muito eficaz na redução dos sintomas do estresse, como insônia e ansiedade.
9. Valerian Root Tea
O chá da raiz da valeriana é altamente recomendado para induzir um sono natural e profundo, dada a sua quantidade de antioxidantes e ácido valerênico. Além disso, reduz o inchaço e o estresse físico e mental. Um estudo realizado em mulheres na menopausa mostrou que isso pode ajudar a evitar interrupções no sono.
10. Chá ashwagandha
Ashwagandha é uma erva antiga que é usada medicinalmente para uma ampla variedade de problemas físicos. Tornou -se conhecido por sua capacidade de reduzir o cortisol e, portanto, sentimentos de estresse e ansiedade. Ele provou ser muito eficaz para se distorcer e relaxar a mente, contribuindo para uma noite mais pacífica de sono.
Você já experimentou alguma dessas bebidas para um sono melhor? Qual é o seu favorito? Conte -nos na seção de comentários.
