Eles dizem que todo café de café verdadeiro tem 2 personalidades:a pessoa que são antes de tomar seu primeiro gole de café e a pessoa que eles se tornam depois. Se você pode se relacionar com isso, é provável que você esteja muito ciente de como a cafeína pode ser viciante.
Todos aqui no
Bright Side está ciente de que desistir da delicioso xícara de café pela manhã é difícil e muitas pessoas eventualmente se recaem. É por isso que decidimos apontar como nosso corpo reage quando o consumo de cafeína é reduzido a zero e o que podemos fazer a respeito.
1. É provável que seu peso corporal mude.
Uma mudança inesperada de peso corporal pode causar estresse para qualquer pessoa e desistir do café às vezes leva a isso.
A cafeína atua como um impulsionador de metabolismo, o que significa que seu corpo queima calorias com mais eficiência. Quando você para de beber café, o suprimento de cafeína que você estava acostumado não terá mais o efeito de queima de calorias e você poderia, de fato, ganhar algum peso. Pelo contrário, se você estivesse acostumado a ter 3 frappuccinos por dia e parar de beber, pode perder peso, pois não consumiria mais tantas calorias.
2. Concentrar -se nas coisas será mais difícil.
Beber café torna as pessoas mais alertas, pois estimula a liberação de dopamina e adrenalina, o que aumenta a atividade cerebral e aumenta a pressão arterial. Isso significa que, depois de parar de beber, provavelmente enfrentará dificuldades quando precisar se concentrar no trabalho ou em outras atividades importantes, porque seu cérebro não será estimulado da maneira que está acostumada.
3. Você pode experimentar tremores.
Isso pode parecer sério, mas não é algo para se preocupar demais. A cafeína é uma fonte poderosa de estimulação para o sistema nervoso central. Depois de desistir, você pode experimentar tremores devido a interromper esse efeito estimulante. Algumas pessoas até experimentam ter mãos trêmulas por causa de overdoses regulares de cafeína.
Ao contrário do restante dos sintomas que estamos discutindo neste artigo, apenas uma pequena parte daqueles viciados em tremores de experiência com cafeína. Mas não se estresse - esses tremores desconfortáveis em suas mãos acabarão desaparecendo, pois duram até 9 dias depois de tomar sua última xícara de café.
4. A ansiedade vai começar.
Mesmo se você não é uma pessoa ansiosa, definitivamente experimentará alguma ansiedade assim que sua retirada de cafeína estiver em vigor. O aumento da ansiedade é comum para os bebedores de café hardcore que decidem deixar sua bebida favorita. Isso acontece devido ao desequilíbrio químico no cérebro causado por um suprimento insuficiente de cafeína.
5. Dores de cabeça serão mais frequentes.
Infelizmente, as dores de cabeça são o efeito colateral mais comum da privação de cafeína. Isso é causado pelos vasos sanguíneos que se abrem, aumentando assim a circulação sanguínea para o cérebro. Uma vez que o corpo se adapte ao aumento do fluxo sanguíneo, as dores de cabeça acabarão desaparecendo. Sabemos como é esse processo - o desconforto relacionado às dores de cabeça pode ter um efeito negativo em suas atividades diárias.
6. Você estará com pouca energia.
Uma das principais razões pelas quais ficamos viciados em café é por causa do aumento de energia que nos dá. Infelizmente, o efeito dura apenas uma média de 5 horas, e é por isso que muitos entre nós bebem mais de uma xícara de café diariamente, esperando que sejamos energizados e focados ao longo do dia. Isso, no entanto, terá o efeito oposto quando você parar de tomar café. A maioria dos indivíduos viciados em cafeína experimenta fadiga imediatamente após iniciar a retirada da cafeína.
Como podemos reduzir esses efeitos negativos?
Como você pode ver, nossos corpos reagem de muitas maneiras diferentes quando os privam daquela xícara de café da manhã (e a tarde, nesse caso). A boa notícia é que existem maneiras pelas quais podemos acalmar ou até impedir essas reações. Aqui está uma lista de coisas a fazer se você quiser parar de beber café para sempre e tiver que lidar com as consequências dessa decisão.
1. Reduza sua ingestão de cafeína em um ritmo constante.
Esta é de longe a melhor coisa que você pode fazer quando decidir abandonar sua ingestão de cafeína. Funciona melhor se você fizer isso junto com seu parceiro ou colega de quarto, por exemplo. Se você é um verdadeiro amante de café e bebe, digamos, 3 xícaras por dia, você deve passar uma semana bebendo apenas 2. Então você pode reduzir o valor para apenas 1 xícara de café pela manhã, após o que você acabou parando. Essas duas semanas definitivamente o ajudarão a não ter cafeína suficiente no seu sistema.
2. Mantenha -se hidratado e beba chá.
A boa hidratação é uma obrigação, especialmente se você estiver no caminho de se tornar um ex-bebedor de coffee. Beba um copo de água a cada hora - isso deve ser suficiente. Substitua a xícara de café regular pelo seu chá favorito apenas para manter o hábito de beber algo pela manhã.
3. Exercite e obtenha descanso de qualidade.
Reduzir o estresse e manter seus níveis de energia onde eles deveriam estar é o que você precisa fazer quando não houver cafeína em seu plano nutricional diário. Você pode adicionar atividades adicionais, como uma corrida de 10 minutos ao redor do bloco ou alguns exercícios de peso. Tudo isso é bom para a circulação sanguínea e lhe dará um impulso de energia. Ser ativo aumentará sua atenção e você suprimirá facilmente os desejos de café.
4. Mude sua dieta.
Uma coisa que você deve considerar ao tentar lidar com a retirada da cafeína é introduzir uma mudança importante em sua dieta, como consumir mais alimentos de alta fibra. Idealmente, você deve comer mais frutas e vegetais, pois estão entre as melhores fontes naturais de fibra que você pode encontrar.
É provável que um aumento na ingestão de fibras forneça ao seu corpo a energia necessária depois de sair da cafeína. Comer mais frutas e vegetais também tem uma tonelada de outros benefícios à saúde, como uma concentração aumentada de antioxidantes que você também perderia se entrar na retirada da cafeína. Por último, mas não menos importante, comer mais fibra e os nutrientes certos o ajudarão com constipação, que é outro efeito colateral de deixar cafeína.
Então, aí está:a abstinência da cafeína pode afetar seu corpo de várias maneiras e você precisa estar preparado para o que está por vir, e é por isso que decidimos apontar o que acontece conosco quando paramos de tomar café.
Você já tentou parar de cafeína ou pelo menos reduzir a quantidade que consome diariamente? Você é mais do que bem -vindo a compartilhar sua experiência pessoal nos comentários abaixo.
