Há pessoas que têm a capacidade de mover seus membros mais ou menos livremente graças a uma amplitude de movimento maior que o normal. Essa é outra maneira de dizer que eles têm maior elasticidade e, portanto, são muito mais flexíveis do que outras pessoas. Essa habilidade é conhecida como hipermobilidade e pode ser um ativo incrível para atletas e até artistas, como dublês (ou mulheres) ou artistas de circo.
Lado brilhante Reunir uma série de características que as pessoas com maior elasticidade parecem ter. Continue lendo abaixo se quiser descobrir se você é uma pessoa com hipermobilidade. Quem sabe, você pode até se tornar um dublê ou mulher profissional!
teste de Beighton
O teste de Beighton é um teste médico para determinar quanta elasticidade uma pessoa tem. Escusado será dizer que é sempre melhor ter todos os exercícios a seguir qualificados por um especialista. Este teste consiste em 5 exercícios projetados para empurrar a flexibilidade de suas juntas para o limite. Esses movimentos são classificados por um especialista em uma escala de 1 a 9. Um ponto é adicionado à sua pontuação para todas as partes do corpo com o qual você completa com êxito o exercício. Assim, por exemplo, você pode ganhar 2 pontos com a mão esquerda e direita, um para cada um, desde que o exercício possa ser feito corretamente com ambos.
Beighton, que finalmente desenvolveu esse teste, considera uma pessoa com 4 ou mais pontos para ter hipermobilidade. No entanto, mesmo que a pontuação resultante seja útil, o teste tem algumas falhas. Por exemplo, mostra quais partes do corpo são mais elásticas, mas não indica como alguém é hipermóvel. Também não inclui algumas juntas importantes, como os ombros e os tornozelos.
Exercício 1:dobra o cotovelo (s) para trás.
A idéia é estender o braço o máximo possível. Se você dobrar o pulso para fora, será mais fácil estendê -lo. Se o ângulo formado pelo membro ultrapassar 10 ° ou mais, isso conta como um ponto. Experimente com os dois braços, um de cada vez, e lembre -se de adicionar um ponto para cada um.
Exercício 2:dobra o polegar de volta para a frente do seu antebraço.
Coloque o braço em um ângulo de 90º, dobre o pulso para dentro, estenda o polegar e, com a ajuda da mão oposta, puxe -o lentamente em direção ao seu antebraço, até que ele o toque. Se você conseguir fazer isso, adicione um ponto extra por cada polegar.
Exercício 3:Dobre seu dedo mindinho em um ângulo de 90 ° na parte de trás da sua mão.
Existem 2 versões deste exercício. Para o primeiro, você deve colocar a palma da mão voltada para cima e levar o dedo mindinho com os dedos da outra mão para puxá -lo para baixo, como você vê na ilustração acima. A segunda versão consiste em fazer a mesma coisa, exceto que, em vez de usar apenas um dedo, você puxa todos os dedos da sua mão. Repita o procedimento para cada mão e adicione um ponto para cada mão se todos os seus dedos puderem dobrar mais de 90 °.
Exercício 4:dobre o joelho para trás.
Enquanto estiver em pé, coloque todo o seu peso em uma perna e tente trazer o joelho de volta (em vez de dobrá -lo para a frente) o máximo possível, para estender a perna inteira. Repita o procedimento para as duas pernas. Lembre -se de adicionar um ponto para cada perna em que você é capaz de dobrar os joelhos mais de 10 °.
Exercício 5:Tente colocar as mãos no chão, mantendo os joelhos retos.
Levante -se e junte as duas pernas. Com os pés firmemente colocados no chão e sem dobrar os joelhos, tente tocar o chão com as palmas das mãos das mãos. Adicione um ponto para cada palma que toca com sucesso o piso.
É hora de pontuação! Se você tem mais de 4:
Se você marcou mais de 4 pontos no teste acima, isso significa que você pode ter síndrome de hiperlaxidade articular. Parece assustador, mas na maioria dos casos, não é prejudicial e a maioria das pessoas é capaz de conviver com isso sem ter problemas. É por isso que também é conhecido como síndrome da hipermobilidade da articulação benigna (BJHS). Mas lembre -se:é impossível confirmar se você tem ou não essa condição sem ser diagnosticado por um médico qualificado.
A diferença entre pessoas com hipermobilidade da articulação benigna e aquelas sem ela é simplesmente que suas fibras de colágeno e outras proteínas do tecido conjuntivo (basicamente as coisas das quais seu corpo é feito) são mais flexíveis. A propósito, essas fibras são responsáveis por dar força e resiliência aos músculos, tendões, cartilagem e outras partes do corpo.
Embora a condição seja benigna, em casos raros, ela pode causar complicações. Alguns deles incluem luxações articulares, tendinite, capsulite, entorses, dor lombar, escoliose, pés lisos, artrose do joelho, varizes, hérnias e até ansiedade e depressão.
Existem algumas medidas que podem ser tomadas para impedir que isso aconteça:
- Realize exercícios de relaxamento.
- Evite esportes extremos ou esportes de contato direto.
- Faça exercícios de fortalecimento muscular (baixa carga) e, de preferência, isometria.
- Estique seus músculos.
- Evite sobrecarregar suas juntas.
- Evite sedentarismo.
e se você tiver menos de 4:
Isso significa que você não é tão flexível quanto alguém com BJHS. Mas não ter mais flexibilidade do que o habitual não é uma coisa ruim! Pelo contrário, significa que você está em perfeitas condições para praticar qualquer esporte ou executar qualquer atividade. No entanto, se, por algum motivo, você quiser aumentar sua flexibilidade, existem alguns exercícios que podem ajudá -lo a conseguir isso (se você os fizer de forma consistente e com a aprovação médica):
- piriformis Alongamento: Sente -se no chão com as duas pernas estendidas na sua frente. Atravesse a perna direita sobre a esquerda e mantenha a mão direita atrás do corpo. Coloque a mão esquerda no quadrilátero direito ou no cotovelo esquerdo. Repita do outro lado.
- Limindo alongamento peitoral: Deite -se de estômago com os dois braços para o lado, dando ao seu corpo uma forma de "T". Empurre o chão com a mão esquerda e dobre o joelho esquerdo. Role para o seu lado direito até sentir-o nos músculos peitorais do lado direito. Repita usando o lado oposto.
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alongamento do tendão em pé: Levante -se, dobrando a cabeça e o tronco para a frente o máximo que puder. Enrole os braços em volta das costas das pernas. Segure esta posição por cerca de 45 segundos a 2 minutos. Dobre os joelhos quando terminar.
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Alongamento de pretzel: Deite -se no chão do seu lado esquerdo. Dobre o joelho direito e suba em direção ao seu peito o máximo possível antes de soltá -lo. Dobre o joelho esquerdo e pegue o pé esquerdo com a mão oposta. Endire a perna e o tronco e leve a ombro superior em direção ao chão. Vire a cabeça para olhar por cima do ombro direito, se quiser uma reviravolta na coluna vertebral.
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pose de ângulo de limite reclinado: Deite -se de costas, aproximando as solas dos pés, permitindo que os joelhos se abrissem, aproximando -os do chão. Segure esta pose por cerca de um minuto ou 2.
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joelhos no peito: Deite -se de costas e puxe os joelhos no peito com as duas mãos, mantendo a parte inferior das costas no chão. Mantenha esta posição por cerca de um minuto ou 2.
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Esgoto de sapo: Comece de quatro. Deslize os joelhos mais largos, imitando um sapo. Vire os pés para que fiquem lisos no chão. Mude seus quadris em direção aos seus calcanhares. Mova de suas mãos para os antebraços, se possível. Mantenha esta posição por um minuto ou 2.
Qual foi a sua pontuação? Qual exercício você achou mais difícil? Você é ou conhece alguém que é extremamente flexível ou pode fazer movimentos que quase ninguém mais pode fazer? Marque -os na seção de comentários!
