Para quem trabalha durante o dia, a noite é a porta para descansar, estudar, hobbies e hangouts. O retiro do sol permite uma fuga de rotinas e obrigações. Para muitos, pode ser a hora preferida do dia. No entanto, às vezes, a noite nos joga em um caminho íngreme para seguir em frente. As preocupações (algumas bem fundamentadas, outras não tanto) podem tornar a noite um lugar desconfortável e incerto.
Lado brilhante Reuniu alguns conselhos para ajudá -lo a entender melhor a ansiedade noturna. Vamos explorar o que causa e fornecer informações que permitirão enfrentá -las e superá -las.
Ansiedade noturna
Você está em uma sala confortável, familiar e quente, sentada na sua cama, o que diabos poderia impedi -lo de uma boa noite de sono? Nada, certo? Bem, não é tão simples. Talvez as condições simplesmente não estejam certas. Talvez os sonhos não sejam tão fáceis de capturar, e a vigília noturna entra em nosso quarto enquanto jogamos e vemos a cama, os sonhos ficando cada vez mais distantes.
Todos nós passamos por uma situação como essa e sabemos muito bem quais serão as consequências. O dia seguinte será difícil, porque não teremos descansado o suficiente. A ansiedade noturna é como um pesadelo que temos com os olhos abertos.
No entanto, existem maneiras de enfrentá -lo e até nos ajudar a superá -lo.
O que nos leva a desenvolver ansiedade noturna
À medida que o sol se põe, nossas preocupações geralmente permanecem. Às vezes, a companhia de outros pode dissipar temporariamente nossos medos, juntamente com algumas atividades que podem deixar nossa mente para descansar. Mas quando nos deitamos para dormir, em silêncio e sozinho, todas as nossas preocupações e problemas podem voltar.
Alguma preocupação pode aparecer no meio da noite, e não podemos lidar com isso. Um medo leva a outro, e outro, e mais um. Acabamos em um mundo noturno, onde as verdadeiras preocupações são misturadas com a ansiedade nascidas à noite e o sono se torna quase impossível.
Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a evitar a ansiedade noturna e permitir que você lide melhor com isso.
1. Tente detectar o que é uma situação que desencadeia a ansiedade.
Como dissemos antes, quando você se perde na ansiedade noturna, acaba enredado em várias preocupações de uma só vez. Nem todos eles são reais ou merecem nossa atenção. É por isso que temos que estabelecer o que realmente queremos resolver.
Por exemplo, você cometeu um erro no trabalho. Talvez não tenha sido um erro grave, mas nossa ansiedade faz com que seja maior. Isso faz um monstro, fazendo com que você se preocupe com o seu futuro no trabalho. Você acha que pode não conseguir pagar seu aluguel em breve e que talvez deva se mudar, mas para onde? Como?
Então, em vez de realmente pensar no problema e medir sua importância, você se perdeu em infinitas preocupações que não fazem nenhum sentido. Preste atenção ao problema real e pense em como você pode resolvê -lo no dia seguinte.
2. Fique ocupado durante o dia.
Se você exigir muito exercício físico e mental de si mesmo ao longo do dia, quando você bate na sua cama à noite, terá apenas uma opção:dormir. Portanto, uma excelente maneira de evitar a ansiedade noturna é não deixar espaço para se instalar. Deitar -se na cama com seu corpo e mente exausta com as atividades do dia levará a um sono repousante. Experimente algumas atividades esportivas e hobbies adicionais para vê -lo durante o dia e a noite.
3. Tenha uma rotina noturna.
Embora o tédio tenha uma má reputação, às vezes pode ser útil. Todos gostamos de nos divertir, mas se quisermos descansar, ele precisa parar. Os seres humanos são criaturas de hábito. Se você se acostumar com uma rotina noturna, com horários fixos para comer, lavar a louça, tomar chá e ir para a cama, você naturalmente adormece. Dormir ao mesmo tempo também nos ajuda a regular nosso ritmo circadiano, o que nos levará a dormir de maneira mais natural e benéfica.
4. Coma saudável.
Este é um ponto importante. Engajar alimentos com alto teor de gordura antes de ir para a cama não é a melhor maneira de adormecer. Você não poderá dormir bem se tiver indigestão. Portanto, seu jantar deve estar do lado da luz, rico em vegetais e outros alimentos saudáveis fáceis de dignos.
5. Evite bebidas energéticas.
Este é outro ponto vital. É inútil fazer tudo o que, antes de adormecer, você bebe álcool ou outras bebidas que contêm estímulos, como cafeína. É sempre melhor fazer sua refeição com água mineral ou um copo de leite quente.
6. Certifique -se de ter um ambiente de sono aconchegante.
Este é outro ponto vital. A sala em que você se prepara para dormir deve contribuir para um bom descanso. Será mais fácil para você dormir em um quarto onde você se sente confortável, que é limpo, arrumado e com ventilação suficiente. Uma sala ideal para dormir deve ter todas essas características e também ser "quente" aos olhos.
7. Tente usar apenas seu quarto para dormir.
Todos devemos admitir que nossa cama é tentadora, e muitas vezes cedemos à sua tentação. Por isso, o usamos não apenas para dormir, mas para todos os tipos de atividades:estudar, ler, navegar na Internet, assistir TV e até comer. Podemos passar boa parte do nosso dia no quarto. Então, na hora de dormir, nosso corpo pode não perceber a mudança na rotina e perceber que é hora de dormir.
Tudo bem, então, para tornar seu quarto um "lugar sagrado" que você só usa quando precisa adormecer. Todas as outras atividades devem ocorrer fora disso.
8. Pratique exercícios respiratórios.
A respiração superficial ou fora de controle é sem dúvida o inimigo do sono repousante. É uma boa ideia incorporar exercícios respiratórios em sua rotina noturna. Eles farão com que seu corpo e sua mente atinjam uma harmonia necessária. No começo, pode ser um pouco desafiador se acostumar, mas você sentirá os benefícios em breve e esses exercícios farão parte de uma parte da sua rotina noturna saudável.
9. Peça ajuda psicológica.
Embora tenhamos dito que a ansiedade noturna é uma condição que a maioria das pessoas experimenta de vez em quando, se isso afetar regularmente, peça a ajuda de um especialista. Dormir descanso é essencial para sua saúde e bem-estar. Se você perceber que experimenta ansiedade noturna com frequência, deve procurar ajuda a um psicólogo. Ela poderá determinar qual é o motivo desse distúrbio e descobrir um plano de tratamento adequado para ajudá -lo a superá -lo. Lembre -se:a vida precisa de você acordado e, para isso, você precisa dormir bem.
Quando foi a última vez que você não conseguiu adormecer? Você ousaria nos dizer o porquê? Qual de todos os pontos mencionados no artigo já faz parte da sua rotina usual? Compartilhe -o conosco na seção de comentários.
