O sono monofásico parece ser o tipo de sono mais popular. Mas, na verdade, existem mais algumas maneiras de distribuir seu tempo de descanso e fazê -lo se encaixar na sua programação e seu relógio corporal. Por exemplo, uma sesta é muito comum em alguns países, como Espanha e México. E esse tipo de cronograma de sono é bifásico, porque há 2 períodos de sono - um longo à noite e um curto durante o dia.
Nós no
Bright Side Fiquei curioso sobre maneiras de dedicar mais tempo durante o dia ajustando nosso horário de sono. No final do artigo, também compartilharemos um truque que pode ajudá -lo a adormecer mais rápido!
1. Ciclo bifásico
O sono bifásico é o ciclo de sono mais fácil para se adaptar. No total, você receberá de 6 a 6,5 horas de sono por dia, distribuído entre 2 períodos. Uma opção é ter um sono de 6 horas durante a noite e uma soneca de 20 minutos no meio do dia. Outra opção seria dormir apenas 5 horas durante a noite, mas tirar uma soneca mais longa mais tarde, de 1 a 1,5 horas.
Existem muitos benefícios em se adaptar a esse ciclo do sono. É bastante comum sentir o meio -dia sonolento, e o sono bifásico permite que você tire uma soneca em algum lugar naquela época. Tirar cochilos, por sua vez, pode melhorar sua memória, elevar seu humor, aliviar o estresse, fazer você se sentir mais alerta e também é bom para o seu coração. Em geral, esse cronograma de sono cria mais tempo livre no dia para você ser produtivo.
No entanto, a pesquisa é misturada quanto aos prós e contras desse ciclo de sono. Além disso, a necessidade de tirar uma soneca durante o dia também pode ser um sinal de um distúrbio do sono. Portanto, antes de mudar seus hábitos de sono, é importante consultar um médico.
2. Uberman Ciclo
O ciclo Uberman é um cronograma de sono muito extremo. Consiste em 6 cochilos de 20 minutos, com 3 horas e 40 minutos de períodos de vigília no meio. É muito difícil se adaptar. Ter um ciclo de sono como esse pode ser difícil de manter se você tiver um emprego em tempo integral. Também atrapalharia a socialização, já que você precisa acompanhar seus cochilos.
No lado positivo, ele cria muito tempo livre para você. Pode funcionar melhor para pessoas que naturalmente não precisam de dormir. No entanto, 2 horas de sono por dia estão abaixo do mínimo de sono recomendado.
3. Ciclo de Dymaxion
Um ciclo de sono de Dymaxion se parece com o ciclo do Uberman Sleep. Também existem apenas 2 horas de sono, mas eles são distribuídos entre 4 30 minutos de soneca, com 5 horas e 30 minutos de períodos de vigília. Como os períodos de vigília são mais longos, ele permite mais flexibilidade em sua programação, seja para o seu trabalho ou seus relacionamentos sociais.
4. Everyman Cycle
Existem 5 versões do ciclo Everyman. O primeiro é idêntico ao ciclo de sono bifásico, com 6 horas de sono à noite e uma soneca de 20 minutos durante o dia. O segundo é ter 4,5 horas de sono durante a noite e 2 cochilos de 20 minutos durante o dia. Esse ciclo pode funcionar bem para pessoas que têm empregos de meio período e estudantes, que têm tempo para tirar uma soneca antes, depois ou entre as aulas.
A terceira opção seria dormir por 3 horas e depois tirar 3 cochilos de 20 minutos. No total, você dormiria 4 horas, o que é o mínimo recomendado. As duas últimas versões são ainda mais extremas, com uma soneca de 1,5 horas de comprimento e 4 cochilos de 20 minutos, adicionando até 2 horas e 50 minutos, e uma soneca de 1,5 horas e 5 cochilos de 20 minutos, oferecendo 3 horas e 10 minutos de sono por dia.
Embora alguns desses horários sejam mais fáceis de se ajustar do que outros, todos podem ter efeitos negativos na sua saúde. Mudar seus hábitos de sono pode causar desequilíbrios hormonais e mudanças de humor, isso pode afetar negativamente seu apetite e pode levar ao vício em cafeína enquanto você tenta se ajustar ao novo ciclo.
Bônus:tente fazer isso para adormecer mais rápido!
Tente relaxamento muscular progressivo. Quando você faz esse exercício, você tenso grupos diferentes de músculos do seu corpo, um a um por um certo período de tempo, e depois os relaxa. Comece apertando os músculos na testa por 5 a 15 segundos e depois relaxe por 10 a 30 segundos.
Em seguida, repita essa técnica com diferentes grupos musculares, apertando a mandíbula, depois puxando os ombros em direção aos ouvidos e tensionando os músculos, fazendo punhos com as mãos e tensionando os braços e fazendo movimentos semelhantes com as nádegas, pernas e pés.
Você já tentou algum desses horários de sono? Você gostaria de experimentá -los? Você acha que eles poderiam beneficiá -lo e tornar sua vida mais produtiva?
