Quando sua bexiga estiver meio cheia, você já começará a sentir vontade de ir ao banheiro. Como a maioria de vocês sabe, isso pode levar você a uma situação desconfortável quando não há tempo ou local disponível. Felizmente, existem alguns truques para ajudá -lo.
O lado
brilhante A equipe montou 9 maneiras de ajudá -lo a alcançar o banheiro bem a tempo. Preparamos um recurso de bônus explicando como treinar a bexiga no final do artigo.
1. Passar gás se for necessário.
Um acúmulo de gás no intestino pode pressionar adicional sua bexiga. Aliviar essa pressão passando o gás pode fazer você se sentir mais confortável e permitir que você mantenha a urina por mais tempo.
2. Reposicionado seu corpo:sente -se na vertical, mas relaxado.
A maneira como você posiciona seu corpo pode ajudá -lo a apertar os músculos ao redor da bexiga e fazer você se sentir como se "segurá -lo" é uma possibilidade. Não desmaie e se sente reto para aliviar alguma pressão na bexiga. Isso pode reduzir o desejo de ter que fazer xixi.
3. Fique quente.
Quando você estiver com frio, seu corpo reage à queda de temperatura. Uma das consequências é que mais xixi será produzido. Portanto, quando você já tiver vontade de fazer xixi, cubra -se com cobertores ou aumente o fogo.
4. Deite -se.
De acordo com este estudo, a pressão sobre a bexiga cai progressivamente ao deitar em comparação com uma posição vertical. Ao se levantar, você usará seus abdominais para manter sua postura e o peso do xixi também pressionará a bexiga.
5. Atravesse as pernas em pé.
A uretra é o tubo que leva seu xixi para fora do seu corpo. Você pode apertar esse tubo levemente cruzando as pernas. Certifique -se de cruzá -los em pé, pois em uma posição sentada, isso só pode levar a mais pressão sobre a bexiga.
6. Tente não rir.
Ao rir, seus músculos centrais tensam, pressionando sua bexiga. No entanto, o músculo esfíncter, que fecha a uretra para evitar vazamentos, relaxa com esse aumento da pressão e é quando ocorre a micção. Então é melhor você tentar evitar rir quando tem vontade de fazer xixi!
7. Pense em uma distração.
Quando sua bexiga estiver mais ou menos meio cheia, os nervos na bexiga dirão ao cérebro que é hora de ir. Essa necessidade de fazer xixi pode ser menos urgente do que parece, portanto, uma distração pode substituir o desejo de fazer xixi por um tempo. Então, da próxima vez, tente pensar em outra coisa ou percorrer um pouco o telefone e você verá que o sentimento desaparece.
8. Aperte sua bunda.
O controle da bexiga depende dos músculos do assoalho pélvico, que são os músculos ao redor do seu tubo de xixi. Apertar as bochechas de bunda algumas vezes é um exercício rápido para apertar os músculos que podem ajudar a manter a urina dentro da bexiga, impedindo o vazamento. Você pode fazer isso em qualquer posição, levantando -se ou sentando -se.
9. Evite entrar na água.
O mesmo fenômeno explicado anteriormente pode acontecer quando você está nadando em água fria. No entanto, sugerimos manter -se fora da água porque, ao sair de um banho quente, ir a um lugar mais frio pode de repente lhe dar um desejo avassalador de fazer xixi.
Bônus:treine-se para segurar mais xixi.
Algumas pessoas precisam de intervalos de banheiro mais frequentes do que outros. Mas isso pode ser porque você ensinou alguns maus hábitos que, acredite ou não, podem ser revertidos. Experimente esta técnica passo a passo de treinamento da bexiga:
- Por um dia ou 2, mantenha o controle das vezes que você urina durante o dia.
- Selecione um intervalo para treinamento 15 minutos a mais do que você normalmente faz entre as visitas ao banheiro.
- Quando você começar a treinar, esvazie a bexiga logo de manhã. Se o desejo chegar, use nossas técnicas sugeridas neste artigo para adiá -lo até o seu intervalo definido.
- Comece a aumentar seu intervalo em 15 minutos todos os dias. Durante várias semanas ou meses, você pode encontrar muito menos sentimentos de urgência!
Você já esteve em uma situação em que poderia usar essas dicas? Você tem alguma técnica original que deseja compartilhar?
