Se você contasse o número de horas que passa sentado durante o dia, perceberia que é muito mais do que teria adivinhado. O americano adulto médio, por exemplo, fica mais de 8 horas por dia, e o número é maior para os adolescentes. Sentar -se tem um impacto tão ruim em nossa saúde, que pode levar a várias doenças crônicas. A amnésia glútea, às vezes conhecida como síndrome de Butt Dead, é uma delas. Essa condição acontece quando os músculos das nádegas estão danificados e isso pode afetar suas costas, joelhos e muito mais.
Lado brilhante queria aumentar a conscientização sobre a importância da atividade física durante o dia falando sobre amnésia glútea e como ela pode ser revertida.
os perigos de ficar parado por horas
Sentar -se por um longo tempo se tornou uma das preocupações crescentes na saúde pública moderna. E quase não há nada surpreendente sobre isso. Sentado por longos períodos de tempo pode causar muitas condições físicas perigosas, como pressão alta, alto açúcar no sangue e doenças cardiovasculares. E, como você deve saber, a maioria deles vem para ficar, não importa o quanto você se exercite todos os dias.
Infelizmente, além de qualquer uma dessas condições crônicas, ficar sentado por longas horas também pode ser a causa do desconforto que pode afetar sua vida diária. E tudo começa com as nádegas e algo chamado Síndrome de Butt Dead.
O que é amnésia glútea
A amnésia glútea é uma síndrome que faz com que os músculos das nádegas parem de funcionar corretamente e basicamente adormecer. Quando ficamos sentados por muito tempo, esses músculos se tornam apenas músculos passivos e o corpo meio que "esquece" como ativá -los. Parece que o nome "Amnésia Gluteal" foi, como alguns diriam, no local.
Isso pode não parecer tão ruim, você pode estar pensando, mas, na realidade, é muito problemático. Os músculos das nádegas estão entre os maiores músculos do corpo e, portanto, são usados na maioria dos movimentos que fazemos. Quando eles não estão trabalhando, outros músculos que não têm a mesma força e outras partes do corpo, como nossos joelhos e costas, precisam tomar o seu lugar. E, é claro, isso afeta os músculos nesses lugares, como resultado.
Como saber se você tem amnésia glútea
As pessoas que sofrem com essa condição disseram que, depois de longas horas sentadas, suas nádegas se sentem entorpecidas e até doloridas. Eles também relatam sentir dor na região lombar, quadris ou até joelhos. Outro sintoma pode estar se exercitando por horas suficientes por semana para que você esteja vendo resultados e ainda não conseguindo moldar suas nádegas como você deseja ou até mesmo perceber quaisquer alterações.
Se você suspeitar que sofre de síndrome de Butt Dead, mas ainda não tem certeza se você realmente o possui, a primeira coisa a lembrar é que você precisa ir ao médico para ser diagnosticado corretamente. Enquanto isso, dar uma olhada no espelho pode ajudar. Experimente estas 3 posições e veja se você pode espelhar corretamente ou não. Além disso, você precisa se lembrar de que sempre deve procurar a ajuda de um médico ou terapeuta especializado nisso para obter um diagnóstico correto.
Posição 1
Posição 2
Posição 3
Tratando a amnésia glútea em casa
Todos os corpos são diferentes e cada um deles tem seu próprio conjunto de requisitos que devem ser levados em consideração antes de começar a treinar. É por isso que é sempre melhor entrar em contato com um especialista em montá -los em um programa de exercícios que não prejudicará sua saúde - se você decidir não trabalhar com um personal trainer.
- Exercite suas nádegas alguns minutos todos os dias. Se você passa a maior parte do dia sentado, o melhor remédio é a prevenção. Você só precisa de alguns minutos de exercício por dia para ativar suas nádegas. Tente fazer agachamentos, saltar, ou simplesmente deitar em uma superfície plana e apertar suas nádegas.
- Mova o máximo possível. Faça algumas alterações em sua rotina que reduzirão o horário de estar. Por exemplo, caminhe para trabalhar em seu ponto de ônibus, fazer pausas ou deixar sua cadeira pelo menos a cada meia hora.
- Treine seu corpo para ser mais flexível:com treinamento constante, você desenvolverá uma elasticidade muscular suficiente para ativar e endurecer suas nádegas com mais eficiência e sem o risco de lesão.
- Certifique -se de ter uma dieta saudável:estar acima do peso coloca mais estresse nas suas nádegas, o que pode dificultar a reversão da síndrome da Butt Dead.
Na sua opinião, quantas horas por dia é o tempo máximo, devemos sentar para evitar o risco de sofrer de consequências físicas? Que tipo de exercício você recomendaria para manter suas nádegas ativas e firmes?
