Pesquisas mostram que a massagem terapêutica pode realmente ajudar a reduzir o estresse. Mas você nem sempre pode chegar a um terapeuta após um longo dia cansativo de trabalho, certo? Bem, essas técnicas simples de massagem podem ser úteis, para que você ainda possa ser zen enquanto estiver em casa ou fazer uma pausa no trabalho.
Nós no
Bright Side estão animados para experimentar essas técnicas de massagem com você para soltar seus músculos da cabeça aos pés. Prepare -se para afastar o estresse!
1. Massagem do pé
Nossos pés podem ficar exaustos após um longo dia de trabalho. Uma massagem no pé pode lhe dar um alívio muito necessário. Mas não é apenas bom. A pesquisa mostra que também pode melhorar sua saúde mental e pressão arterial!
Como fazer isso: -
Segure o calcanhar do pé com uma mão.
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Usando o outro lado, dobre todos os dedos dos pés em um pé e para trás ao mesmo tempo. Flexione lentamente os dedos dos pés à sua amplitude de movimento.
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Repita esse movimento enquanto aumenta suavemente a pressão.
2. Massagem na espinha dorsal
Sentar -se várias horas por dia pode deixar a espinha dolorida, rígida e com dor. Você pode aliviar a tensão de tudo o que está sentado nessa técnica de massagem, com a ajuda do par extra de mãos de um amigo e óleo de massagem.
Como fazer isso: - Sente -se confortavelmente em uma cadeira, deite os braços sobre a mesa e descanse a cabeça.
- Peça ao seu amigo para colocar um pouco de óleo de massagem nas costas. Esfregue toda a área das suas costas com traços longos. Isso melhora a circulação sanguínea, fornecendo sangue fresco e energia aos músculos tensos.
- Repita esse processo por cerca de 20 minutos.
3. Massagem no couro cabeludo
Você se sente relaxado ao massagear o couro cabeludo enquanto toma banho? Isso ocorre porque uma massagem no couro cabeludo foi comprovada para melhorar o conforto e reduzir o estresse. Experimente esta técnica de massagem sozinho ou com um amigo usando apenas as pontas dos dedos!
Como fazer isso: - Comece com movimentos leves no topo da cabeça. Trabalhe para o pescoço e os ombros.
- Faça os dedos pelos cabelos. Comece na frente da linha do cabelo e desça até a parte de trás do pescoço.
- Pegue 2 seções dos cabelos nos dois lados da cabeça. Comece a torcer os cabelos do couro cabeludo até as pontas. Dê um leve puxão à medida que avança.
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Coloque uma mão no topo da sua cabeça. Aperte o cabelo com a outra mão, aplicando leve pressão no couro cabeludo e na parte de trás do pescoço.
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Passe os dedos de ambos os lados da cabeça até entrelaçar. Aperte levemente o cabelo e o couro cabeludo.
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Termine com traços de cabelo leves e lisos.
4. Massagem da orelha
Você já estressou através da massageação de seus ouvidos? É possível de acordo com a reflexologia, que envolve acionar pontos de pressão ligados a certos órgãos e partes do corpo. Também foi comprovado por pesquisa. Descubra quais aponta para pressionar para se sentir mais calmo e relaxado por meio dessa técnica de massagem.
Como fazer isso: -
Prenda levemente as orelhas usando o dedo indicador e o polegar. Mova -se ao longo das bordas que começam de baixo para o topo. Esfregue e massageie -os. Preste atenção às áreas de licitação e trabalhe um pouco mais e mais.
- Agora, vá para o seu lóbulo da orelha e comece a massagear. Seu lóbulo da orelha representa seu cérebro, rosto, mandíbula, neurotransmissores e emoções.
- A maioria das pessoas se sente mais viva, mais acordada e mais pronta para enfrentar sua tarefa e o mundo ao seu redor depois de realizar essa técnica.
5. Massagem para olhos cansados
A fadiga ocular pode ser causada por uma variedade de coisas, incluindo o uso diário de telas digitais por várias horas por vez. Para aliviar os olhos cansados, tente massagear pontos de acupressão ao redor dos olhos. Alguns estudos até mostram que a acupressão pode mudar seu humor.
Como fazer isso: - Localize o ponto entre os olhos e comece a esfregar em pequenos círculos. Isso pode ajudar a aliviar a fadiga ocular. Faça gentilmente usando as pontas dos dedos ou as juntas dos dedos.
- Agora, encontre o local sob seus olhos e comece a massagear no centro.
- Em seguida, trabalhe para o canto externo do seu olho. Lembre -se de massagear em pequenos círculos.
- Outro ponto de massagem ocular é o meio das sobrancelhas. Comece a massagear este local ou qualquer área ao longo da sobrancelha.
- Você deve massagear cada ponto por cerca de 10 segundos.
Que técnicas de massagem você faz para relaxar? Compartilhe -os nos comentários para que possamos experimentá -los também!
