Em uma sala silenciosa, durante uma reunião, enquanto faz uma apresentação importante na frente de todos, ou enquanto você está sentado com amigos - esses ruídos resmungando vêm da sua barriga nos momentos mais inadequados. Mas na verdade não há nada para se envergonhar, pois esse processo é normal para nossos corpos. Pode ocorrer por causa da fome, digestão lenta ou consumo de certos alimentos, e acredite ou não, pode ser consertado.
Lado brilhante está sempre lá para ajudar nossos leitores em situações desconfortáveis. Então, aqui estão algumas medidas fáceis, porém eficazes, que silenciarão esses ruídos altos em sua barriga em pouco tempo - apenas siga -os.
1. Dê um passeio após a sua refeição.
Não precisa ser uma longa caminhada - você pode fazê -lo durante uma pausa no trabalho ou depois de comer o jantar. Apenas 15 minutos de movimento é tudo o que você precisa para fazer sua digestão. Caminhar é eficaz porque faz com que a comida se mova pelo estômago mais rápido. Mas certifique -se de manter esse processo leve, pois o exercício pesado após uma refeição pode causar náusea.
2. Beba bastante água.
A água ajudará seu processo digestivo, para que você possa beber durante ou após a refeição. No entanto, não há necessidade de beber muito de uma só vez, pois uma barriga cheia de água também fará ruídos de queda. Além disso, tente beber água filtrada ou engarrafada, pois uma água da torneira pode conter cloro. Não é prejudicial, mas pode causar irritação se você tiver um intestino sensível.
3. Experimente um chá de ervas.
Chás de ervas feitos de hortelã -pimenta, gengibre, raiz de dente de leão, erva -doce e senna podem ajudar sua digestão e relaxar seus músculos intestinais. A camomila é incrível para aliviar as cólicas estomacais, o gengibre reduz o inchaço e a hortelã -pimenta é capaz de aliviar os sintomas do estresse gastrointestinal. Você pode aproveitar este chá após uma refeição ou mesmo à noite, muito depois de jantar.
4. Coma mais lento e mastigue mais bem.
Primeiro, preste atenção ao seu processo de alimentação, pois você pode mastigar muito rápido e engolir muito ar enquanto come. Muito desse alimento no seu estômago pode causar ruídos diferentes. Segundo, tente se concentrar em mastigar suas peças com cuidado, pois isso pode impedir que mais ar entre. Além disso, verifique se as peças que você come não são muito grandes, porque peças maiores e mal mastigadas são mais difíceis de digerir.
5. Verifique se você come alimentos indutores de gás.
Coisas como feijão, lentilhas, ervilhas, milho, massas, batatas, aspargos, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, arroz integral, aveia e trigo integral são frequentemente responsáveis por promover o gás intestinal. Mas isso não significa que você precisa remover completamente esses produtos da sua dieta. Reduzir a quantidade e a frequência pode ser suficiente.
6. Reduza o excesso de açúcar e alimentos gordurosos.
Seu intestino pode produzir muito gás ao tentar digerir grandes quantidades de açúcar. Além disso, pode causar diarréia ou flatulência e ruído intestinal será garantido. O mesmo vale para alimentos saturados de gordura, como bacon, salsicha e alimentos fritos que causam inchaço. Eles não produzem gás, mas fazem você se sentir desconfortavelmente recheado.
7. Experimente o alho.
O alho tem um componente chamado Allicin. Acredita -se que esse produto químico possa ajudar pessoas com gastrite, que é conhecida por causar ruído estomacal e leva a um arroto alto. A alicina ajuda a diminuir a inflamação do estômago. Coma um pedaço cru de alho logo de manhã para ajudar sua digestão. Mas se você não está acostumado a comer alho, faça com calma no começo e consuma apenas porções muito pequenas.
8. Coma alimentos digestivos regularmente.
Você pode tentar alterar cuidadosamente sua dieta adicionando mais produtos que promovem boa digestão. Entre eles estão iogurte simples, quinoa, sementes de chia, beterraba, gengibre, kimchi, salmão e caldo de osso. Além disso, não se esqueça de permanecer hidratado, pois a água é necessária para uma digestão saudável. Em vez de apenas lanches, tente comer refeições regularmente, mas evite comer demais.
9. Tenha pequenos lanches.
Outra razão pela qual seu estômago pode fazer barulho é porque você está com fome. Este problema é fácil de lidar, pois tudo o que você precisa fazer é comer algo pequeno. Apenas certifique -se de ter sempre alguns lanches saudáveis, como frutas, vegetais cortados ou nozes à mão.
10. Experimente o chá verde em vez de café.
O café é um alimento ácido que pode ser a razão pela qual seu estômago é tão alto, mas uma xícara de chá verde é uma boa alternativa. Pode aliviar inchaço, remover o gás abdominal e ajudar as úlceras do estômago. Assim como o café, ele contém cafeína, por isso fornecerá um impulso extra de energia. Além disso, o chá verde contém compostos bioativos saudáveis e antioxidantes.
11. Aprenda sobre suas intolerâncias alimentares.
Existe a possibilidade de que alguns dos produtos que você come afetam e perturbem seu estômago sem que você saiba. Você pode visitar seu médico e pedir que eles verifiquem se existem ou não certos alimentos que você deve evitar. Intolerâncias alimentares, alergias e até infecções gastrointestinais podem ser questões médicas por trás do som resmungo que vem do seu estômago, portanto, sempre é recomendável consultar o seu médico.
12. Tente praticar mais esportes.
Sentar muito durante o dia por causa do trabalho ou dos estudos se tornou a norma para muitos de nós. Mas esse estilo de vida pode causar vários problemas de estômago, incluindo sons resmungadores e combinado com uma dieta e estresse prejudiciais, isso pode piorar as coisas. Tente adicionar alguma atividade à sua rotina diária, como alguns exercícios fáceis, correr, ioga ou qualquer coisa que você se sinta confortável fazendo.
Com que frequência você experimenta esses ruídos de estômago? Como você acaba com eles? Vamos discutir isso na seção de comentários!
