A dieta pode ser muito difícil e demorada, e provavelmente deixa você com uma sensação de fome com mais frequência do que não. Mas temos boas notícias para você:a internet está cheia de pequenos hábitos que você pode ensinar a si mesmo que ajudará a reduzir o quanto você deseja comer sem obter desejos ao longo do dia.
O lado
brilhante A equipe montou 10 dos truques melhores e mais fáceis para limitar as partes que você come para que você possa incorporá -los em sua vida - é tão fácil quanto torta.
1. Coma mais comida picante.
Polvilhe um pouco de pimenta de pimenta de suas comidas favoritas ou corte uma pimenta com alguns vegetais. É um truque muito simples que aumenta o sabor da sua comida e promove a perda de peso, reduzindo a fome, de acordo com este estudo. "Descobrimos que o consumo de pimenta vermelha pode ajudar a gerenciar o apetite e queimar mais calorias após uma refeição, especialmente para indivíduos que não consomem especiarias regularmente", afirmou um pesquisador.
2. Beba de um copo alto.
As bebidas açucaradas geralmente não são recomendadas em uma dieta. Um truque simples para consumir menos sem perder sua bebida favorita é derramar suas bebidas em copos menores e mais altos. Conforme sugerido por este estudo, você sentirá mais que bebe. Adicione um pouco de gelo extra à sua bebida para torná -la ainda mais cheia (quando é realmente menos)!
3. Desfrute de hortelã -pimenta.
O perfume e o gosto da hortelã -pimenta podem promover a perda de peso combatendo os desejos de alimentos que você possa ter durante o dia. Portanto, para reduzir demais, sugerimos comprar uma vela com sabor de hortelã ou tomar um delicioso chá de hortelã durante o dia.
4. Coma com sua mão não dominante.
Pode ser um desafio, mas comer com a mão "errada" fará com que você coma mais devagar e fique mais consciente. Dizem que isso diminuirá a fome e levará a níveis mais altos de satisfação entre as refeições.
5. Compre um conjunto de placas coloridas.
Este estudo sugere que ter um contraste de cor entre sua comida e seu prato é a chave para fazer você servir menos. Embora o motivo ainda não esteja totalmente claro, outras pesquisas descobriram que as pessoas que comeram de placas vermelhas consomem menos em geral, independentemente da cor da comida.
6. Compre pratos menores também.
Se você serve demais, é muito provável que você também coma demais. Surpreendentemente, nesta pesquisa, até os especialistas em nutrição serviram 31% a mais sem estar ciente dela quando recebem uma placa maior para comer. Aparentemente, é a distância da fronteira da placa que faz você decidir sobre o que é uma parte adequada, em vez da quantidade de comida. Então é melhor você comprar mais alguns pratos pequenos!
7. Termine sua refeição com um novo tipo de guloseima.
Todos nós amamos doces e a maioria de nós não pode esperar até a sobremesa enquanto jantamos. Infelizmente, também sabemos que essas guloseimas não se encaixam muito bem em uma dieta. Tente se tratar de uma maneira diferente, como desfrutando de uma xícara de chá doce depois do jantar.
8. Comece todas as refeições com um copo de água.
Os sintomas de desidratação podem ser o que está causando uma barriga estrondosa em vez da fome real. Consumir muita água e chá de ervas ajudará a mantê -lo satisfeito ao longo do dia. E, felizmente, a água é uma das poucas coisas que você pode se entregar o quanto quiser, sem se preocupar com a ingestão de calorias.
9. Adicione preenchimentos vegetarianos.
Uma maneira fácil de cortar calorias é enchendo suas refeições com muitos vegetais. Aqui estão algumas idéias sobre como comer mais vegetais:trocar de cogumelos por metade da carne moída em receitas, tornar a aveia mais cheia de maçãs em cubos e usar pita de trigo integral no lugar do pão para que você possa encher com mais vegetais.
10. Faça carboidratos o topper em vez da base.
Os grãos fazem os níveis de açúcar no sangue aumentarem após as refeições, levando ao ganho de peso. Por isso, sugerimos que você repense a maneira como os usa. Por exemplo, em vez de começar com uma base de granola pela manhã, encha sua xícara com iogurte e polvilhe apenas uma pequena quantidade de granola no topo para a crise que você deseja.
Esses truques se encaixariam em uma dieta que você poderia tentar? Você tem mais truques inteligentes que gostaria de compartilhar conosco?
