Os maus hábitos de má postura são uma causa comum para dor inferior e parte superior das costas. Se suas costas também dói e você deseja evitar lesões futuras a longo prazo, você pode começar com alguns exercícios corretivos simples para melhorar a maneira como se senta, levantam e caminha. E não se preocupe, dominar uma boa postura não precisa levar muito tempo. Na verdade, muitas vezes trata -se de estar ciente de sua postura e garantir que você não desmaie em uma cadeira ou palpite as costas ao olhar para o telefone.
O lado
Bright A equipe coletou 10 dicas para ajudá -lo a consertar sua postura. E eles são tão fáceis que você pode incorporá -los à sua vida diária a partir deste momento.
1. Tenha uma fita especializada e "X" nas suas costas.
No mundo médico, isso não é surpreendentemente chamado de "gravação de postura", e é uma ferramenta comum usada para manter o corpo na posição correta e criar consciência de desleixar durante o dia. A forma cruzada ou "x" na figura deve ser aplicada quando os ombros estiverem ligeiramente dobrados para trás. Se feito corretamente, isso deve impedir que você se desfeita durante o dia.
2. Mantenha os pés planos no chão enquanto está sentado.
Muitas pessoas passam a maior parte do dia em uma posição sentada, o que torna a postura correta ainda mais importante. É crucial que você distribua seu peso uniformemente pelos quadris e pés. Você pode fazer isso dobrando os joelhos em um ângulo reto e colocando os pés lisos no chão. Se seus pés não conseguirem chegar ao solo, você pode usar um livro ou comprar um apoio para os pés.
3. Apoie sua região lombar com uma toalha enrolada para evitar desleixados.
Uma das causas comuns da dor lombar está sentada em uma posição desbotada. Felizmente, você pode ajustar sua posição sentada facilmente com a ajuda do chamado "dispositivo de suporte lombar", para o qual você pode usar algo tão simples quanto uma toalha enrolada. O ponto principal aqui é que o dispositivo que você usa deve ser apoiado e colocado nas costas pequenas para ajudar a apoiar a curva de avanço natural da sua espinha lombar.
4. Coloque um post-it com uma figura de bastão à sua vista para ser lembrada de sua postura.
A consciência postural é muito importante no processo de adaptar uma postura saudável em sua vida cotidiana. Para se fazer pensar na sua postura (antes que as costas comecem a machucar) durante o dia, você pode começar com algo tão simples quanto desenhar uma figura em um post-it e colocá-lo na tela do seu computador para se lembrar rápido Sente -se reto.
5. Associe uma verificação de postura a algo que você faz regularmente.
Olhando rápida no seu telefone, com um gole de água ou lendo um artigo do Bright Side são tudo o que você provavelmente faz várias vezes ao dia. Para criar mais consciência postural, você pode se ensinar a fazer a pergunta:"Estou sentado corretamente?" Você deve fazer isso toda vez que estiver realizando a atividade regular escolhida.
6. Antes de começar a dirigir, primeiro sente -se reto e depois ajuste o espelho traseiro de acordo.
Antes de começar a dirigir, você deve ajustar o espelho retrovisor de forma que possa ver facilmente a estrada atrás de você. Tente sentar -se reto antes de fazer esses ajustes para que você seja forçado a ter uma boa postura enquanto dirige para ver atrás de você. Esteja ciente de que ver a estrada em rápido olhar é a coisa mais importante; portanto, apenas faça pequenos ajustes quando necessário.
7. Mantenha as mãos nos bolsos traseiros quando estiver por perto.
Ao se levantar, uma boa postura é chamada de "de pé". Se você está mais acostumado a ter seus ombros indo para dentro e a parte superior das costas se inclinando para a frente, existem alguns exercícios fáceis para mudar rapidamente esse hábito. Por exemplo, colocando as mãos nos bolsos traseiros, você força os ombros a se abrir e ficará mais reto imediatamente.
8. Caminhe como se estivesse vestindo uma capa - e com confiança!
Para manter uma boa postura durante a caminhada, você deve se concentrar em alongar sua coluna. Desbaste ou inclinar -se para a frente pode colocar o estresse nos músculos das costas, o que pode começar a doer depois de um tempo. Uma dica é andar como se você estivesse vestindo uma capa (ou use uma capa de verdade). Isso definitivamente manterá as costas retas e a cabeça erguida. Outro truque é imaginar sua cabeça sendo puxada por uma corda invisível presa ao teto.
9. Caminhe enquanto atende ligações.
Os telefones celulares devem ser usados longe de sua mesa ou sofá, então esta pode ser a oportunidade perfeita para você dar uma pausa rápida da posição em que está trabalhando. Faça uma chamada de seu momento de "GO" para obter para cima e dê um passeio rápido. Diz -se que permanecer ativo ajuda a manter uma boa postura ao longo do dia.
10. Coloque seu queixo - onde a cabeça vai, o corpo segue.
A posição da cabeça diz muito sobre a postura geral do seu corpo. Você deve estar continuamente trabalhando para alinhar seu corpo debaixo da cabeça. Isso pode parecer complicado, mas um truque fácil é manter o queixo escondido e sua cabeça puxada para trás. É como imaginar uma corda puxando a parte superior da sua cabeça em direção ao céu, para que todo o seu corpo e pescoço fiquem bem e alongados.
Qual é a sua ponta fácil para ajudar a lembrá-lo de sua postura durante o dia? Você já experimentou algumas de nossas dicas fáceis? Deixe -nos saber se funcionou nos comentários!
