Exercitar -se regularmente é a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde, mas sempre há algo que atrapalha isso. Por exemplo, uma das principais razões pelas quais as pessoas deixam suas associações nas academias, segundo as estatísticas, é o alto custo.
Nós no
Bright Side Encontrei ótimas maneiras de estar sempre em forma sem ter que sair de casa ou gastar um centavo.
1. Cadeiras para quedas
As quedas são um dos exercícios mais importantes para a ativação do peito e tríceps. Obviamente, nem todo mundo tem uma mini academia com um suporte de mergulho em casa, mas uma cadeira ou 2 pode se tornar uma alternativa em casa. Basta aplicar peso e pressão nas áreas certas para obter os melhores resultados.
2. Mochila carregada para exercícios de peso corporal
Se você precisar fazer alguns exercícios, como pulmões ou flexões, mas ir à academia e usar equipamento especial não é uma opção, você pode tentar fazer esses mesmos exercícios com uma mochila carregada. Os levantadores avançados podem fazer esses exercícios enquanto mantêm itens ainda mais pesados.
3. Parede para exercícios de força e flexibilidade
Se você deseja fortalecer as pernas e o núcleo, pode usar qualquer parede em sua casa como uma ferramenta de exercício. Flexões elevadas, pinos de mão, alongamentos e inversões de ioga podem ser facilmente executados dessa maneira.
4. Um sofá como um banco
O sofá em sua casa pode ser usado para mais do que apenas assistir televisão. Uma maneira é fazer exercícios como abdominais, estocadas divididas e muito mais, usá-lo como uma alternativa a um banco.
5. Escadas para todos os exercícios cardio
Os equipamentos mais utilizados em academias são simuladores de esteira e bicicleta para exercícios cardio, porque são uma base muito importante para qualquer treino. No entanto, não se preocupe se você não tiver um em casa ou não pode ir à academia - você pode obter o mesmo resultado apenas usando as escadas em sua casa, escritório ou local público.
6. Piques de pike em vez de halteres pressionam
Sabe -se que a Dumbbell Press é um dos melhores exercícios de treinamento de força e construção de massa para a parte superior do corpo em academias. No entanto, as flexões de pike podem ser uma ótima alternativa para eles e podem ser feitas em casa sem nenhum equipamento de condicionamento físico.
Quais são seus substitutos favoritos do equipamento de ginástica em casa?
