O corpo humano foi projetado para experimentar o estresse e reagir a ele. Portanto, é normal sentir a tensão em diferentes partes do corpo, como o pescoço ou as costas, por exemplo. Isso pode afetar nosso humor, e é por isso que é crucial relaxar. E você pode até fazê -lo em casa ou no trabalho fazendo exercícios simples.
Nós no
Bright Side Às vezes, experimenta tensão em nossas articulações e gostaria de compartilhar com você algumas técnicas simples que podem ajudá -lo a se sentir melhor.
1. Como aliviar a tensão no seu pescoço com segurança
Para aliviar a tensão no seu pescoço, você pode tentar executar essa auto-retirada que não demorará a maior parte do seu tempo. Pode ser feito em pé ou sentado.
- Encontre os 2 inchaços ósseos proeminentes na parte de trás do seu crânio.
- Interprete os dedos e coloque -os nesse ponto proeminente, como mostrado na imagem. Comece a apertar suavemente as mãos em volta da base do seu crânio. Empurre a cabeça com as mãos e levante os cotovelos. Você pode inclinar o queixo em direção ao seu peito.
- Fique nesta posição por 30 segundos .
- Repita 3-5 vezes E então solte as mãos gentilmente da sua cabeça.
2. Como aliviar a tensão em seus ombros
Aliviar a tensão no peito e nos ombros também pode ajudá -lo a reduzir a tensão no pescoço, porque essas partes do corpo estão interconectadas. Use uma parede para fazer alongamento seguro.
- Fique a aproximadamente 0,6 m (0,6 m) de um canto na sala, enquanto está de frente para a esquina.
- Coloque seus pés juntos.
- Ambos os antebraços devem estar em cada parede. Seus cotovelos devem estar um pouco abaixo da altura do ombro.
- Comece a inclinar -se suavemente. Apoie o máximo possível, mas lembre -se, você não deve sentir dor. Se você sentir dor, pare o exercício.
- Fique nesta posição por cerca de 30 segundos a um minuto.
3. Como aliviar a tensão na parte inferior das costas com segurança
Para aliviar a tensão na parte inferior das costas, estique -a sobre a borda da sua cama Portanto, sua cabeça pode ficar abaixo do nível da sua coluna. Não faça esse alongamento se você tiver algum ferimento na coluna vertebral.
- Deite -se de costas. Suas omoplatas devem ser estendidas sobre a borda da cama e sua cabeça deve estar abaixo do nível da sua cama, como mostrado na foto.
- Relaxe suas costas. Comece a estender suavemente as mãos em direção ao chão. Respire lentamente.
- Após cada movimento estendendo, mantenha -se para cerca de 5 segundos . Depois volte para a posição original e respire a tantas repetições quanto você precisar.
Mais um exercício que pode ajudar sua
lombar é uma torção . Você precisará de uma cadeira para isso.
- Sente -se na cadeira com as costas retas. Traga a perna esquerda um pouco sobre a perna direita.
- Coloque o cotovelo direito no joelho esquerdo.
- Comece a girar lentamente a parte superior do corpo para a esquerda.
- Mantenha esta posição para 10 segundos .
- Agora, volte à sua posição inicial.
- Repita este exercício com a perna direita sobre a perna, virando para o lado oposto.
4. Como aliviar a tensão na parte superior das costas com segurança
Para se livrar dos ombros rígidos, faça este exercício primeiro. Você precisará de uma tabela para fazer isso.
- Coloque uma mão na mesa para se estabilizar. Relaxe seus ombros. O outro braço deve pendurar em direção ao chão. Balance -o em um pequeno círculo, cerca de um pé (30 cm) de diâmetro.
- Execute 10 revoluções em cada direção, uma vez por dia.
Um trecho de trás da cadeira pode ser a escolha ideal para reduzir a tensão nos músculos e articulações em casa ou no trabalho. Você deve usar uma cadeira com uma parte traseira curta para realizar este exercício. Coloque uma toalha nela, se quiser, para torná -la mais confortável para si mesmo.
- Coloque as palmas das mãos na testa e expire lentamente.
- Sua cabeça e ombros devem afundar atrás da cadeira.
- Não se incline se parecer desconfortável para você ou se machucar você .
Uma extensão nas costas em pé é fácil e segura de executar, mas você precisa ter cuidado se tiver algum problema na coluna vertebral. Ele se esticará ao longo da coluna e fará você se sentir melhor na parte superior das costas após longos períodos de sessão.
- Enquanto estiver em pé, coloque as palmas das mãos na região lombar. Todos os seus dedos devem apontar para baixo, enquanto seus dedos mindinhos devem ser colocados em ambos os lados da sua coluna.
- Agora comece a fazer um arco com sua coluna. Incline para trás, como mostrado na imagem. Aplique leve pressão nas costas, empurrando -a com as palmas das mãos. Você pode sentir uma rachadura entre as omoplatas.
- Respire. Mantenha a posição para 10 a 20 segundos .
5. Como aliviar a tensão em seus dedos
A aptidão dos dedos é excelente para melhorar a condição geral de suas mãos. É especialmente bom para os músicos fazer para desenvolver suas habilidades ou para pessoas que não têm mobilidade de mão suficiente.
- Coloque suas mãos como se estivesse batendo palmas, semelhante a uma posição de oração.
- Então mova todos os seus dedos para a esquerda e depois para a direita.
- Certifique -se de que você não esteja usando seus pulsos.
- continue fazendo isso o quanto você precisa.
O yoga é o exercício perfeito, e não é apenas para o seu estado de espírito, mas também para aliviar a tensão do seu corpo. Experimente a posição Mahamayuri Mudra. É um
em nível iniciante, pose que é realizado em uma posição sentada. Você pode conectar esta pose com uma breve meditação.
- Conecte seus dedos mindinhos.
- Mantenha o polegar direito sobre o polegar esquerdo e depois entrelaça todos os dedos, exceto seus dedos mindinhos.
- Deixe os dedos mindinhos para cima, tocando um ao outro. Fique assim pelo tempo que quiser.
Obtenha uma bola de exercícios para suas mãos e dedos. Como exercício básico, você pode fazer isso:
- Segure a bola na palma da mão. Comece a espremê -lo o mais difícil possível.
- Segure por alguns segundos e depois solte.
- Repita 10 a 15 vezes em cada mão . Não faça este exercício se o seu polegar estiver danificado.
Bônus:o "Efeito Placebo" de quebrar seu pescoço
Um estudo mostrou que quebrar seu pescoço pode ter um efeito mental positivo sobre você. Isso acontece porque muitas pessoas
associam sons de rachaduras ao ajuste bem -sucedido de uma articulação. Mas, na verdade, nenhuma pressão é liberada. Este efeito é chamado de "efeito placebo".
Quebrar o pescoço pode ser prejudicial se você não fizer isso corretamente ou se fizer com muita frequência. Para evitar consequências negativas com qualquer junta, consulte primeiro seu médico.
Quão tenso você se sente em suas articulações e músculos agora? O que você faz para relaxar seu corpo?
